Exercer vos «fléchisseurs de cou» est le secret peu connu pour réduire les douleurs au cou
Pour garder le vôtre, les pros suggèrent de mettre vos fléchisseurs de cou à travers une série d'exercices qui amélioreront à la fois votre posture et vous aideront à éviter la douleur dans le haut du corps. "Le cou et le dos sont censés se déplacer, et lorsque nous nous asseyons toute la journée dans une position statique, cela augmente le risque de tension musculaire", explique Nick Towl, un entraîneur personnel certifié ISSA. "Le remède est de planifier des pauses fréquentes et de créer un mouvement."Continuez à lire pendant cinq exercices Topel et Frayna Love pour garder ces fléchisseurs de cou à la capacité maximale.
1. Étirement de flexion du cou: Depuis une position assise, placez vos bras à côté de votre corps et engagez vos muscles de base pour stabiliser votre colonne vertébrale. Commencez à déplacer lentement vos épaules en arrière dans un mouvement contrôlé et amenez votre menton à votre poitrine. Tenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez deux à quatre fois.
2. Voitures cervicales (rotations articulaires contrôlées): C'est un super à essayer tous les matins avant de commencer votre journée. Commencez par votre menton sur votre poitrine, puis tournez la tête vers la droite pour que votre regard soit derrière votre épaule. Revenez au centre, puis continuez à tourner pour regarder en arrière derrière votre épaule gauche. Imaginez que vous faites un grand cercle avec votre tête et pensez à le déplacer à travers la plus grande amplitude de mouvement que vous pouvez sans ressentir de douleur. Répéter deux à trois fois.
3. Presses de résistance: Regardez directement en gardant le menton et votre tête dans une position neutre. Ensuite, utilisez votre paume pour appliquer une pression sur le front et résistez au mouvement pendant 10 à 15 secondes. Répéter pour trois à quatre sets. Ensuite, placez votre paume à l'arrière de la tête et résistez au mouvement pour trois à quatre répétitions, en tenant 10 à 15 secondes.
4. Extensions de cou: Commencez par attendre avec votre menton glissé et votre tête dans une position neutre. Ensuite, roulez vos épaules en arrière pour engager correctement les muscles du dos. Tout en maintenant cette tension, inclinez lentement la tête en arrière afin que vous regardez directement le plafond. Tenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis revenez à votre position de départ avec la tête en regardant vers l'avant. Répéter pour trois à quatre répétitions.
5. Glissez le cou: Commencez par regarder directement avec votre cou dans une position neutre. Ranger lentement votre menton et glisser votre tête en arrière. Tenir cinq secondes. Puis inverser les directions et glissez votre menton vers l'avant jusqu'à ce que le cou soit complètement étendu. Tenez l'extension complète pendant cinq secondes, puis retournez votre cou à la position neutre. Répéter pour six à huit répétitions.
Pour plus de tronçons de cou qui peuvent vous aider avec votre posture, consultez la vidéo ci-dessous.
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