L'exercice et la santé mentale vont de pair comme les avocats et les toasts

Ainsi, l'exercice physique améliore non seulement votre cerveau pour vous rendre "plus intelligent", mais permet également de meilleures humeurs. "Nous savons que l'exercice diminue notre risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, mais cela diminue également notre risque de développement de la dépression et peut aider à réduire les symptômes de l'épuisement professionnel, du stress et de l'anxiété", explique le Dr. Brun. Il me dit que vraiment tous les types de cardio d'exercice, de yoga ou de formation de force améliorent le bien-être mental, donc c'est le choix du concessionnaire. "En ce qui concerne l'esprit, ce qui est important, c'est que nous déplaçons notre corps, pas le type d'exercice spécifique que nous faisons", dit-il. "Une grande étude a suivi plus de 30 000 adultes pendant 11 ans et a constaté que l'exercice régulier, quelle que soit l'intensité, était un facteur protecteur contre la dépression, il n'est donc pas nécessaire de se sentir en trop."

Quels exercices sont les meilleurs pour votre santé mentale?

Bien que ce ne soit pas suffisant de recherches autour des types d'exercice augmente le mieux la santé globale du cerveau, l'hypothèse est, encore une fois, que tout se passe. "La plupart des recherches à ce jour ont été effectuées avec une marche à une intensité modérée", explique Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, diététicien senior à l'UCLA Medical Center. "Mais il est supposé que ces avantages devraient être obtenus avec presque toutes les formes d'exercice qui font pomper le sang."

Cela dit, une étude transversale récemment publiée dans le Lancet Psychiatry a synthétisé des données de 1.2 millions de personnes aux États-Unis entre 2011 et 2015 et ont conclu que cinq types d'entraînement règnent en maître pour votre santé mentale. Les résultats ont montré que toutes les méthodes de mouvement étaient incroyablement efficaces; Même faire des tâches ménagères a diminué le nombre de mauvais jours de santé mentale des participants par 11.8% (aspirateur FTW!). Mais, à travers les cinq premiers exercices, les sports d'équipe ont réduit le plus de mauvaises jours de santé mentale, par 22.3%, puis à vélo par 21.6%, exercice aérobie ou gymnal par 20.1%, la course ou le jogging de 19%, et les sports récréatifs (comme le basket-ball ou le softball) par 18.9%.

La quantité d'exercice requise pour récolter ces avantages corps-esprit

Quant à la quantité d'activité nécessaire pour réaliser les avantages mentaux de l'exercice, DR. Brown cite la recommandation de l'American Heart Association d'au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée (E.g., marcher, danser, même jardinage) ou au moins 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse (E.g., courir, nager ou tennis), de préférence répandue tout au long de la semaine. Hunnes, quant à lui, dit que la recherche pointe souvent pour marcher pendant environ une heure à la fois. "Mais comme le dit le vieil adage, tout vaut mieux que rien. Je pense qu'il y a eu des recherches indiquant que même de courts épisodes d'exercice à la fois, disons 10 minutes ici et là pendant la journée, peuvent offrir des avantages similaires, surtout en ce qui concerne le risque de l'AVC ", dit-elle. "Et je pourrais spéculer que les plus petits épisodes pourraient également être bons en ce que cela donne un coup de pouce d'oxygène et de sang au cerveau tout au long de la journée, au lieu de le concentrer en une seule fois."

Une dernière note aussi: les avantages mentaux de l'exercice aident le cerveau indirectement en nous permettant de mieux dormir la nuit, dit Hunnes. "Cela est bénéfique pour la santé du cerveau en nous permettant d'avoir un cycle de sommeil plus profond avec le sommeil paradoxal et est réparateur", dit-elle. Pour de meilleurs résultats à cette fin, Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, professeur de médecine clinique à l'Université de Californie du Sud, l'école de médecine Keck, conseille de faire de l'exercice en premier dans le A.m. "Nous dormons mieux lorsque nous avons une activité physique pendant la journée, et si vous faites de l'exercice le matin, vous dormirez mieux la nuit", dit-il.

Pourtant, il est important de se souvenir, comme inc. note que la relation de santé exercice-mentale est corrélée, et non causale. Ce qui signifie que, juste parce que l'étude a trouvé un lien entre les deux, cela ne signifie pas nécessairement que l'un a causé l'autre. Pourtant, l'amélioration d'un état d'esprit n'est guère un chemin linéaire. Cela implique souvent de se concentrer dans divers domaines de notre vie, des régimes de supplément et des habitudes de sommeil aux objectifs de carrière. Et la formation de oui, une #sweatSisterhood pour les jeux de kickball de ramassage peut totalement faire partie de votre formule de bien-être mental personnalisé.

Découvrez les avantages mentaux de l'exercice en ce moment avec cet entraînement de cinq minutes:

Publié à l'origine le 31 décembre 2019, mis à jour le 20 mars 2020

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