Exactement quoi dire pour fermer les conversations déclenchant les vacances, selon les thérapeutes

Comment fixer des limites autour du déclenchement des conversations avant Action de grâces

Jetons le terrain: vous êtes sur le point de sauter dans votre voiture et de conduire quelques heures à la maison de vos parents pour Thanksgiving. Avant de partir, passez un peu de temps à réfléchir aux sujets des conversations qui vous laisseraient le plus connecté avec chaque membre de la famille ou ami à la table du dîner. "Ayez à l'esprit des objectifs clairs et positifs sur ce que vous aimeriez vous connecter avec les membres de votre famille: quelles valeurs et intérêts partagez-vous? Quels aspects de la vie et de l'expérience de chaque membre de la famille êtes-vous le plus désireux d'en savoir plus sur? Quels aspects de votre propre vie et de votre expérience êtes-vous le plus désireux de partager?"demande la psychologue clinicienne Gena Gorlin, PhD. Par exemple, vous pouvez décider que vous souhaitez interroger votre maman sur sa récente formation d'expérience pour un marathon, ou obtenir le scoop de votre cousin à propos de son récent voyage de route inter-country.

"Ayez à l'esprit des objectifs clairs et positifs sur ce que vous aimeriez vous connecter avec les membres de votre famille: quelles valeurs et intérêts partagez-vous?"-Ly psychologue clinique Gena Gorlin, PhD

Avec ces sujets de table positifs à l'esprit, vous aurez beaucoup plus de facilité à établir des limites et à rediriger la conversation lorsqu'elle ne sert plus votre bien-être mental, explique le Dr. Gorlin. Et la langue des limites-mohr recommande de définir le vôtre avant de sauter dans la voiture. Si vous vous remettez d'un trouble de l'alimentation, donnez-vous la permission de quitter la table si les gens font des commentaires déclencheurs sur la tarte et la glace. Rappelez-vous: vous avez un mot à dire sur la façon dont cette saison des fêtes se déroule. Vous n'avez pas à vous asseoir, à le sucer et à accepter un mauvais comportement.

Comment arrêter les conversations déclenchées pendant que vous êtes à la maison pour les vacances

Lorsque vous apercevez une conversation déclenchante entrante, Mohr recommande de prendre un diagnostic rapide sur la façon dont la personne signifiait le commentaire ou la question. "Sont-ils curieux, réfléchis, curieux, irréfléchis ou tout simplement mesquins d'esprit?"demande Mohr. Si quelqu'un est curieux et respectueux de certains aspects de votre vie, peut-être vous volonté veux s'engager avec eux. Ou bon, peut-être que vous ne le faites pas et ça va. "Lorsque vous honorez vos propres limites, vous avez la permission de choisir ce que vous voulez partager sur vous-même dans votre réponse", ajoute Mohr.

Si vous décidez que vous souhaitez passer la conversation, Dr. Gorlin recommande de l'arrêter aussi succinctement et directement que possible. Dites quelque chose comme: "Je préfère ne pas discuter de ça" ou "Je préfère que nous ne parlions pas de x."Ensuite, vous pouvez ramener la conversation à l'un de ces sujets résolument plus positifs mentionnés précédemment.

Bien sûr, parfois la conversation déclenchante ne vous impliquera pas directement. Par exemple, peut-être que votre oncle et papa sont à travers la table de vous, mais vous pouvez toujours les entendre discuter de quelque chose qui vous met mal à l'aise. Dans ce cas, Mohr recommande de se synchroniser avec vous-même avant de décider quoi faire ensuite. "Identifiez ce qui est remué. Remarquez où vous pourriez ressentir la tension dans votre corps, et reconnaître et accepter l'émotion que vous ressentez. Essayez de maintenir la curiosité envers vous-même et les émotions sont remuées, mais aussi la curiosité envers la personne vous déclenche. Cette curiosité aide à cultiver l'empathie et la tolérance qui vous aideront également à rester calme ", dit-elle.

Avec cette perspective, vous pourrez savoir si l'intervention dans cette conversation servira vraiment votre bien-être. "Vous voudrez peut-être considérer quel type d'engagement est aligné avec vos valeurs, car ne pas participer peut également vous faire sentir complice", explique Mohr. "Vous pouvez explorer si c'est une bataille qui vous appartient ou non et comment cela peut vous servir ainsi que les autres qui vous tiennent à cœur."Ensuite, vous pouvez faire votre choix. Peut-être décidez-vous à rediriger la conversation avec l'un de vos sujets de table positifs. Peut-être que vous vous excusez pour marcher. Peut-être que vous choisissez de tenir votre terrain et de discuter. Quoi que vous choisissiez, prenez à cœur le fait que vos actions s'alignent avec vos valeurs - même dans un temps de déclenchement immensé.

Si tout le reste échoue et que vous avez l'impression que les gens piétinent vos limites, retirez-vous de la situation du mieux que vous pouvez. "Lorsque la tension dégénère et que les gens sont inondés émotionnellement, ils ne sont pas susceptibles d'utiliser leur esprit rationnel pour poursuivre un dialogue constructif. Il serait préférable de prendre un temps si vous vous retrouvez trop chauffé ", explique Mohr. Selon la gravité de la conversation, cela peut ressembler à quitter la chambre pendant quelques minutes ou à réserver un hôtel pour la nuit afin que vous puissiez mettre de distance entre vous et quoi ou qui vous a déclenché.

Par-dessus tout, rappelez-vous que «vous êtes digne des limites et de l'auto-compassion», explique Mohr.

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