Tout ce que vous devez vraiment savoir sur l'inflammation

De tous les mots à la mode du bien-être, l'inflammation pourrait être la plus bourdonne, avec tout le monde, des documents traditionnels aux faces naturels qui s'y fixent tous. Et pour une bonne raison.

«Tout est lié à l'inflammation!»Explique la nutritionniste intégrative Barbara Mendez, R.PH., M.S., Seulement la moitié. «Cela peut provoquer des affections cutanées, des allergies, des maux de tête, des périodes menstruelles très douloureuses, des maladies chroniques… tout.«Dans cet esprit, nous brisons le buzz en bases que vous devez savoir:

Alors vraiment, qu'est-ce que l'inflammation? Lorsque les professionnels médicaux parlent de l'inflammation, ils se réfèrent à un combo de chaleur, de douleur, de rougeur et de gonflement qui peut se produire à l'extérieur ou à l'intérieur du corps, explique la médecine en médecine fonctionnelle Susan Blum, MD.

Que (pas si-fab) quatre cultures lorsque le système immunitaire est «foulé» par une sorte d'irritant, comme un aliment auquel vous êtes sensible, une toxine environnementale ou des tissus endommagés, DR. Blum dit. En réponse, le corps appelle les cellules immunitaires et les liquides dans la zone irritée pour aider à tuer tout ce qui est là, ce qui est finalement une bonne chose. Mais si cela se produit trop longtemps, cela peut être très, très mauvais.

«La réponse inflammatoire doit être auto-limitée», Dr. Blum dit. «Toutes ces molécules inflammatoires, cellules immunitaires et liquides peuvent vraiment perturber le fonctionnement de partout où [l'inflammation] est située.«C'est pourquoi l'inflammation chronique est à l'origine de tant de maladies, de la maladie d'Alzheimer au cancer.

Pourquoi ce que tu manges est tellement important

La façon numéro un de réduire un «mode de vie inflammatoire» passe par le régime, explique le Dr. Blum.

Le blé, les produits laitiers et le sucre ont tendance à être les plus grands délinquants, mais cela ne signifie pas que tout le monde doit sauter dans le train sans gluten. «Si vous avez la maladie cœliaque, vous le faites absolument», dit Mendez. "Mais certaines personnes pourraient trouver qu'elles sont d'accord avec le gluten s'ils découlaient du blé, mais gardez l'orge, le seigle ou l'épeautre, par exemple", explique-t-elle.

Il en va de même pour les produits laitiers et le sucre. «Le problème est quand vous êtes compter sur ces aliments - quand vous en mangez trop », dit Mendez. (La funkiness digestive est souvent un bon indicateur que vous avez un truc d'inflammation interne.)

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Mais limiter certains aliments ne suffit pas. «Les aliments qui soutiennent le foie - qui est en charge de dégager les toxines est si importante», Dr. Blum dit. Elle encourage les patients à se charger sur les légumes verts, les protéines maigres, les graisses saines, les herbes et à siroter des jus biologiques et à faible teneur en sucre - dont la contribution de la nature à la croisade anti-inflammation.

La connexion beauté

Alors que la nourriture joue un rôle sur le plan de la beauté (le dermatologue-auteur Nicholas Perricone, MD, a vanté les avantages d'un régime anti-inflammatoire pour une peau jeune et brillante), certains experts pensent qu'il y a un composant clé des évangélistes perridé.

«À mon avis, le plus grand coupable en matière d'inflammation n'est pas un régime, mais le stress», explique la dermatologue de New York Amy Wechsler, MD. Les signaux de stress aux glandes surrénaliques libérer l'adrénaline, dit-elle, qui «commandait» le sang de la peau, laissant derrière lui.

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Le stress libère également d'autres hormones, comme le cortisol, qui contribuent aux troubles inflammatoires cutanés, comme l'acné, le DR. Wechsler explique. Et les personnes tendues sont sujettes à la cueillette de pimple, ajoute-t-elle, ce qui exacerbe simplement la réponse inflammatoire.

Pour empêcher l'inflammation de vous blesser la peau, faites ce que vous pouvez pour couper le temps de stress avec des amis, dormir, câliner ou avoir des relations sexuelles avec votre partenaire, sortir à l'extérieur et faire de l'exercice, Wechsler exhorte. «Toutes ces choses vous aideront à vous sentir moins stressé et à montrer des résultats visibles et durables sur votre peau et votre psyché», dit-elle.

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