5 mini méthodes de pleine conscience que vous pouvez faire n'importe où

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais il y a une raison pour laquelle ralentir votre souffle vous calme. Lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à prendre des respirations nettes et courtes. Nos systèmes nerveux sont câblés de sorte que l'inhalation est liée à la réponse au stress et à l'expiration à la réponse de relaxation, explique les knoles. Prendre une courte inhale et mettre l'accent sur une longue expiration aide à prévenir les réponses au stress classiques (comme les rushs d'adrénaline ou l'insomnie).

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3. Exploiter le Connexion à main

Le stress existe pour une raison: cela informe votre corps que vous êtes dans une situation dangereuse. (Bien que ce soit un peu trop utilisé ces jours-ci.) Pourtant, le stress présente des symptômes physiques - il peut faire la course à cœur, et il retire également le sang de vos orteils et de vos doigts et l'envoie à vos organes internes, dit Knoles.

Ainsi, en tant que pratique apaisante, il suggère d'immerger vos mains dans de l'eau tiède (les frotter vivement ensemble fonctionne également dans une pincée) pour ouvrir les vaisseaux sanguins et tromper votre cerveau de son état de stress.

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4. Débordz de votre vision

«Chaque fois que vous avez fait quelque chose de stupide, c'est généralement parce que vous avez été dans un état de stress accru; La réponse physiologique au stress vous donne un seul point de mise au point et vous ne pouvez pas voir aucune autre option », explique Knoles. Jouer avec votre vision périphérique aide votre esprit à se développer, afin qu'il puisse penser à d'autres possibilités. Voici comment: étendez vos bras à vos côtés dans une formation en T et remuez vos doigts. Puis apportez lentement vos bras jusqu'à ce que les doigts soient en vue, puis étendez-les à nouveau. Répéter.

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5. Tiron et se déshabiller

Knoles est d'accord avec les études qui montrent que l'écoute de la musique peut changer les modèles de pensée répétitifs. «Il ne doit pas être classique, juste quelque chose que vous aimez», dit-il. Mais les sons forts peuvent déclencher des réponses au stress, donc Knoles vous conseille de réduire votre exposition aux environnements bruyants. Si ce n'est pas possible pendant que vous parcourez la ville, portez des écouteurs-nobody sauver qu'ils ne sont pas branchés sur votre iPod!

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