Tout ce que vous devez savoir sur le dort en toute sécurité et enceinte

Cela dit, je pourrais être une valeur aberrante en termes de problèmes de sommeil au premier trimestre. En fait, selon Kristin Mallon, sage-femme infirmière certifiée, la plupart des femmes peuvent maintenir leurs habitudes de sommeil normales tout au long du premier trimestre et certains dorment mieux grâce à une augmentation de la progestérone et de la fatigue générale. Pourtant, dit Mallon, certaines femmes au cours de leur premier trimestre signalent la difficulté à dormir, l'insomnie. "Alors que les femmes s'adaptent à des niveaux élevés de progestérone circulante, leur somnolence s'use et peut en fait avoir un système nerveux accru", dit-elle. L'insomnie, l'agitation et l'anxiété peuvent augmenter au fur et à mesure que la grossesse progresse, et au deuxième et au troisième trimestre, la majorité des femmes peuvent être affectées par les problèmes de sommeil, qui se rapportent souvent aux bouleversements abdominaux, à la diarrhée, à la miction fréquente, aux maux musculaires et aux douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, les douleurs, la diarrhée fréquente Baby Move, muscle et crampes de jambe et brûlures d'estomac.

Eh bien, au moins j'étais en bonne compagnie, à droite? À ce stade, les questions ci-dessous sont des questions et des préoccupations concernant le sommeil et la grossesse, j'aurais aimé avoir des réponses lorsque je naviguais de première main ma situation de première main.

Découvrez 5 préoccupations concernant la répétition tout en s'attendant à ce que cela va au-delà "de la meilleure position de sommeil pendant la grossesse."

1. Quand dois-je arrêter de dormir sur le ventre? Et attendez, je ne peux pas dormir sur le dos?!

Je savais que je ne pourrais pas dormir sur le ventre une fois que j'aurais eu un grand ventre. Je ne réalisais cependant pas qu'il y avait un problème avec le dos en sommeil. "C'est à cause de quelque chose appelé le syndrome de compression Vena Cava", dit Mallon. "Lorsque le poids de votre nombril comprime la grande veine qui renvoie le sang dans votre cœur pour l'oxygénation, vous le sentirez sous forme d'essoufflement, d'étourdissements ou de tracas. Mais si vous pouvez vous allonger sur le dos et ne pas avoir de vertiges, un essoufflement ou des étourdissements, vous pouvez très probablement vous allonger sur le dos sans problème.«Comme toujours, consultez votre médecin ici.

La plupart des femmes peuvent continuer à dormir sur le dos à travers la marque de 20 semaines pendant la grossesse, selon la Cleveland Clinic, car la grossesse est toujours en dessous ou au niveau du nombril et pas assez grand pour provoquer une compression. Après 20 semaines, Mallon recommande de parler à votre ob / gyn de trouver un coin ou une inclinaison pour vous garder à l'aise pendant la durée de votre grossesse.

2. Je suis allé dormir de mon côté, comme mon médecin recommandé, mais je me suis réveillé sur le dos. Est-ce mauvais?

Le sommeil latéral avec les genoux pliés est considéré par l'American Grossancy Association comme la meilleure position de sommeil pendant la grossesse par manque de compression, en particulier la pose du côté gauche, qui est notée pour augmenter le sang et les nutriments du placenta et du bébé.

Le côté endormi sur le côté gauche avec les genoux pliés est considéré par l'American Pregnancy Association comme la meilleure position de sommeil.

Cela dit, la spécialiste du sommeil et psychologue Shelby Harris, Psyd, suggère de ne pas être obsédé par les changements de position, notant qu'il est naturel de se déplacer pendant le sommeil. «Lorsque vous vous réveillez, revenez à la position latérale», dit-elle.

3. Sérieusement, quoi de neuf avec ces rêves de grossesse?

Tout le monde n'a pas de rêves dignes de superproductions tous les soirs de leur grossesse. «Les rêves sont différents pour chaque femme», dit Mallon. «Certains rapportent des rêves plus vivants, tandis que d'autres déclarent ne pas rêver, et certains ont des cauchemars."

4. Qu'en est-il de ces crampes de jambe brutales?

Tout le monde peut ressentir des crampes de jambes de la nuit ou des chevaux Charley dignes de cris, mais ils sont particulièrement courants pendant la grossesse. ". «La meilleure façon de lutter contre cela est avec la supplémentation."

Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur ce qu'il faut prendre et demandez-vous de faire vérifier vos niveaux de fer.

5. Comment mieux dormir pendant la grossesse

Ce n'est pas parce que vous avez un ventre en pleine croissance que vous êtes destiné à entrer dans la parentalité dans un état privé de sommeil. Avec la plupart des somnifères en vente libre, hors de la table, les deux dr. Harris et Mallon ne jurent pas par des remèdes naturels pour garder les cycles REM en action.

Dr. Harris suggère de bien manger tout au long de la journée pour garder votre glycémie en échec et des nausées à distance la nuit en plus de limiter la caféine, ce qui peut perturber le sommeil nocturne ou non. Elle préconise également l'exercice pendant la grossesse (avec la permission de votre médecin), mais pas trop près du coucher. Et si vous vous retrouvez ronflé pendant la grossesse, Dr. Harris dit d'être évalué. «La recherche a noté une augmentation de l'apnée obstructive du sommeil chez les femmes enceintes», dit-elle, ajoutant que la condition peut entraîner des complications de grossesse et de naissance.

Sur le front holistique, Mallon recommande de méditer dans les 15 minutes suivant le réveil et pendant 10 à 15 minutes dans l'après-midi, avant de commencer à vous fatiguer. Elle suggère également le cocktail nocturne approuvé par Tim Ferriss (pas trop près du coucher, cependant!) d'un mélange chauffé de 2 cuillères à soupe de miel brut avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme.

Enfin, Dr. Harris dit: «Travaillez sur vos soucis."Si c'est le stress d'avoir un bébé qui vous tient debout la nuit, pensez à rejoindre un groupe de grossesse communautaire ou à vous inscrire à l'accouchement et aux cours de parentalité. «La connaissance est le pouvoir, et vous pourriez rencontrer de nouvelles personnes qui sont dans la même situation et peuvent comprendre ce que vous vivez», dit-elle.

Maintenant que vous êtes prêt avec la meilleure position de sommeil pendant la grossesse, voici ce que votre pose de snooze-temps dit à propos de vous. De plus, les experts expliquent la signification des différentes positions de sommeil pour les couples.