Tout ce que vous devez faire pour rester en bonne santé, en forme et heureux dans la trentaine

Dans cet esprit, l'entraîneur dit que vous devriez toujours viser à faire des séances d'entraînement à haute intensité, mais à diminuer la durée et la fréquence afin que vous soyez plus susceptible de les intégrer. "En règle générale pour ce groupe d'âge, je prescrit 30 minutes d'exercice intense, trois fois par semaine", dit-il. «Vous devez aller dur, mais vous peut Obtenez un entraînement complet dans le corps en 30 minutes.»(Quiconque a fait une session de 25 minutes sur le Supraformer de Lagree ou un Powerplate co-signe cette déclaration.)

Si une demi-heure est encore trop à perdre, il suggère de casser votre entraînement en intervalles de 10 minutes - un le matin, un à l'heure du déjeuner et un le soir.

Et pour les yogis? Heather Peterson, directrice du yoga au Corepower Yoga, dit que des cours puissants et de renforcement de la force sont toujours un jeu équitable après 30 ans, ils sont idéaux à plus de façons qu'un. «Alors que nous entrons dans la trentaine, notre métabolisme peut se glisser dans un autre équipement», explique-t-elle. «De plus, plus de masse musculaire maigre vous donnera plus d'énergie!"

Nutrition

«Vos trentaines peuvent être doux-amer», admet la nutritionniste holistique Elissa Goodman. «La plupart de mes clients sont indépendants et ont établi de solides racines de carrière et de famille, mais ils connaissent également le stress qui accompagne ces bénédictions et certains de leurs premiers signes de vieillissement."

Lorsqu'il s'agit de contrer les effets du stress, Goodman se tourne vers les baies de baies, les acai et les bleuets sauvages pour leurs propriétés anti-inflammatoires et appropriées surrénaliennes, ainsi que le thé du basilic sacré, qui aide à réguler les niveaux d'hormones de stress. Elle est également une grande fan du jus de céleri biologique pour avoir aidé à réparer l'intestin et à détoxifier le foie (surtout si vous étiez un enfant sauvage dans la vingtaine), ainsi que des aliments riches en folates comme le brocoli, Pour les femmes qui prévoient de devenir enceintes.

Suppléments

Goodman jure par le mélange de soutien surrénal de Gaia Herbs pour les 30 ans occupés. «Lorsque vous brûlez la bougie aux deux extrémités, le déséquilibre surrénalien est courant», explique-t-elle. «Ce mélange aide votre corps à maintenir une réponse saine au stress, contribuant au bien-être général.«Deux de ses autres incontournables sont un complexe de vitamine B, ce qui profite de tout, de l'humeur au métabolisme à la santé du foie (vérifiez avec votre médecin si vous êtes enceinte ou essayez de l'être), et de la vitamine C, qui maintient votre système immunitaire fort Et votre peau rayonnante.

Soins auto-administrés

Commencer une pratique de méditation maintenant peut être un moyen crucial de rendre votre esprit et votre corps plus résilients. Et Peterson dit que se concentrer sur les chakras, en particulier, peut remplir vos réserves d'énergie lorsqu'il y a beaucoup de demandes sur votre temps. «Essayez de vous asseoir et envisagez les couleurs des chakras lorsque vous montez votre colonne vertébrale», suggère-t-elle. «Concentrez-vous plus de temps sur l'espace cardiaque, imaginant un feu vert profond. Pendant que vous respirez, imaginez que la lumière devient plus grande et plus brillante à chaque respiration jusqu'à ce que vous ayez l'espace aimant pour étendre cette lumière à tout le monde dans votre vie avec vous-même!"

Soins de la peau

L'entraîneur de la peau esthéticienne et thérapeutique Hayley Roy fait écho aux sentiments des autres experts selon lesquels "la gestion du stress est une énorme préoccupation pour les personnes dans la trentaine."Et en ce qui concerne la peau, elle dit:" Il s'agit vraiment de l'entretien et de la prévention tout en perdant les mauvaises habitudes de la vingtaine."

La chose numéro un qu'elle dit à rechercher dans les produits topiques de soins de la peau à cet âge: les vitamines. "Les vitamines C et E sont essentielles pour les soins du matin, car ils protègent et nourrissent vos cellules cutanées contre les facteurs de stress environnementaux", dit-elle. "Mon produit incontournable pour tous les types de peau est la rosée antioxydante de Kypris, d'autant plus qu'ils associent leurs vitamines C et E avec de l'acide férulique, qui est le trio antioxydant ultime."Elle aime aussi la crème du jour des nutriments de Josh Rosebrook pour les 30 ans, compte tenu de ses propriétés apaisantes et protectives du soleil, et souligne l'importance de prendre du temps pour les soins du visage à chouchure.

En parlant de soins de la peau, si vous envisagez de rejoindre la révolution de la beauté propre, voici quelques échanges faciles à faire pour verter votre sac de maquillage. Et ce sont les produits de beauté naturels bien + les bons éditeurs sont obsédés en ce moment.