4 signes Il est temps de changer votre régime de supplément

Par exemple, si c'est l'hiver ou si vous n'obtenez pas autant de soleil que vous êtes l'habitude, vous aurez peut-être besoin d'un support supplémentaire de vitamine D ou plus d'énergie de suppléments comme B12 ou des champignons fonctionnels - dont vous pourriez être en mesure de phase dans les mois les plus chauds, lorsque vous êtes exposé à plus de lumière du jour.

Le printemps et l'automne, en revanche, sont des temps de grande écoute pour soutenir le système immunitaire. «Le sureau est un excellent exemple [d'un supplément pour la prévention du froid] - c'est un produit à base de plantes qui a été utilisé en médecine traditionnelle et a des avantages vraiment puissants pour l'immunité», explique Elbert.

Vous avez changé votre alimentation

La première chose est la première: «Les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine et un mode de vie. Ils y ajoutent », explique Ryan Perry, directrice de la formation en vente à Supplement Brand Metagenics. En d'autres termes, visez à maintenir une alimentation équilibrée chargée d'aliments riches en nutriments, puis à construire votre régime de supplément à partir de là sur la base de toute lacune - un simple test sanguin vous montrera si vous manquez quelque chose.

L'élimination d'un groupe alimentaire entier est un signe infaillible dont vous pourriez avoir besoin d'ajouter un complément alimentaire. Les régimes sans céréales (aka paléo et cétogène) peuvent être plus faibles dans les vitamines B, tandis que les régimes sans produits laitiers peuvent vous obliger à repenser où obtenir votre calcium, votre potassium et votre magnésium. Si vous décidez d'essayer un régime végétarien ou si vous constatez que vous consomment moins de viande que d'habitude, gardez un œil sur vos niveaux de B12 et de fer. L'inverse est vrai, aussi - un groupe alimentaire peut signifier que vous pouvez arrêt compléter les nutriments qui manquaient autrefois dans votre alimentation.

Toujours incertain? Voici une feuille de triche approfondie qui décompose les suppléments dont vous avez probablement besoin en fonction de votre alimentation.

Vous êtes sous beaucoup de stress

Si le travail des dates limites, s.O. Le théâtre et les titres des nouvelles vous permettent de perpétuellement sur le bord, les suppléments pourraient bien fournir le soulagement dont vous avez besoin, explique Perry.

En plus de pratiques saines telles que la méditation, l'exercice et les bonnes habitudes de sommeil, des recherches approfondies montrent qu'une dose supplémentaire de poissons de haute qualité ou d'huiles de lin, riches en oméga-3, peut effectivement réduire les niveaux de cortisol. Cela peut également être un bon moment pour rechercher un supplément de magnésium, car des études ont montré que des niveaux accrus d'adrénaline et de cortisol sont corrélés avec un faible magnésium.

Elbert recommande également d'ajouter des herbes adaptogènes, comme Ashwagandha ou Rhodiola, à votre régime pendant les périodes stressantes.

Votre digestion est désactivée

La digestion est une autre jauge de la façon dont vos suppléments fonctionnent avec votre corps - si vous avez des problèmes intestinaux, il est peut-être temps de licencier un peu. Dit Frank Lipman, MD: «J'arrête souvent [compléter] ou réévaluer ce que quelqu'un prend lorsqu'il présente des problèmes digestifs."

Après cela, il crée un nouveau régime visant à résoudre le problème digestif. Cela ne se ressemble jamais à deux personnes, souligne-t-il, il est donc important de demander les conseils de votre médecin. "Je suis un grand partisan de la supplémentation ciblée sur les besoins de cette personne en particulier à ce moment-là de sa vie. Et cela change constamment et doit être individualisé à chaque personne."(Le scoop intérieur sur quoi il est Prise: huile de krill, vitamine D, probiotiques, multivitamine, magnésium, glutathion et plus encore.)

Il est également crucial de noter que la digestion affecte la façon dont nous absorbons nos suppléments. Donc, si votre médecin ajoute une enzyme digestive ou un probiotique à votre routine, cela peut aider à augmenter l'absorption des nutriments des aliments que vous mangez. Et cela pourrait signifier que vous n'avez plus à prendre des vitamines dans un scénario idéal, en effet, en effet.

Voici les cinq suppléments de stimulation de santé mentale que tout le monde devrait prendre, selon un médecin. Et si vous voulez améliorer votre peau, il y a aussi un supplément.