Tout ce que nous savons sur le maintien de votre cœur en forme de pointe, selon les cardiologues

De plus, les exercices d'entraînement en force sont également excellents pour la santé cardiaque. En particulier, les cardiologues recommandent d'incorporer ces exercices de formation de force sains pour le cœur dans votre routine: squats, fentes, presses de banc et d'épaule et planches.

Le sommeil affecte également la santé cardiaque

À ce jour, vous savez probablement que dormir suffisamment chaque nuit est un contributeur important à la santé globale, mais il est également important pour mener un mode de vie sain pour le cœur en particulier. Un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire en interrompant la récupération et la récupération naturelles de votre corps, provoquant des changements dans vos vaisseaux sanguins, le ralentissement du métabolisme et le stress sur votre système immunitaire. Encore plus une raison de travailler pour intensifier votre jeu de sommeil en 2022.

Et 22 h est l'heure de coucher idéale en santé cardiaque

En parlant de sommeil, une nouvelle étude publiée dans le European Heart Journal suggère que quand Vous vous endormez aussi compte. Selon l'étude, l'heure du coucher idéale et adaptée au cœur se situe à 10 heures la nuit. Les chercheurs ont examiné plus de 10 000 sujets et ont constaté que ceux qui se sont endormis entre 22 h et 10:59 P.m. avait les incidences les plus faibles de maladies cardiovasculaires.

L'hydratation affecte également la santé cardiaque

Rester adéquatement hydraté est vital pour, eh bien, tout ce qui respirait, se déplace, digère, étant en vie. Pourtant, la déshydratation chronique est courante, et de nouvelles recherches suggèrent qu'il existe une association entre l'hydratation et l'insuffisance cardiaque.

Bien que davantage de recherches doivent être effectuées pour déterminer si la déshydratation est une cause directe d'insuffisance cardiaque, cette recherche suggère que rester adéquatement hydraté peut avoir des avantages préventifs.La National Academy of Sports Medicine (NASM) recommande aux hommes de boire 128 oz. d'eau quotidienne et les femmes consomment 96 oz.-Les Centers for Disease Control (CDC) n'offrent pas de conseils sur la consommation d'eau quotidienne.

Ce sont les meilleures protéines saines cardiaques

Alors que son régime alimentaire entier contribue à la santé cardiaque globale, les protéines, en particulier, jouent un grand rôle. Les protéines les plus saines pour le cœur comprennent celles dérivées de la plante (pensez aux haricots, aux lentilles, aux pois chiches et au tofu), selon l'AHA et le cardiologue Alejandro Junger MD, fondateur et directeur médical du programme propre et auteur à succès de l'auteur à succès de Faire le ménage (10 $). Ils sont également les sources de protéines de choix dans les zones bleues, cinq régions du monde entier où les gens vivent régulièrement pour avoir au moins 100 ans en bonne santé. De plus, des recherches récentes montrent que la consommation d'un dîner à base de plantes a considérablement réduit le risque de maladie cardiaque, par rapport à manger un dîner plein de glucides raffinés et de viande.

De plus, les noix sont également idéales pour la santé cardiaque grâce aux antioxydants qui aident le flux sanguin. Et, les poissons sauvages sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont liés à la diminution du risque de maladie cardiaque.

L'huile d'olive est la meilleure huile de cuisson pour la santé cardiovasculaire

Cette année, l'AHA a publié une déclaration formelle couvrant les 10 caractéristiques alimentaires clés qui favorisent la santé cardiaque. Il y a énuméré des huiles de plantes liquides et non tropicales, telles que celles dérivées d'olives ou de tournesols, comme les plus saines pour cuire avec le cœur pour cuisiner. Lisa Moskovitz, RD, CDN, PDG de NY Nutrition Group et auteur de Le plan d'alimentation sain du noyau 3, A déclaré précédemment Bien + bon que cela est dû à des huiles tropicales comme la noix de coco ou l'huile de palme ayant des quantités plus élevées de graisses saturées, ce qui peut augmenter le cholestérol LDL et le risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque.

Manger des collations adaptées aux voyages est importante

Pendant que vous voyagez, vous êtes presque assuré de passer de longues périodes sédentaires. De plus, voyager peut avoir un nombre sérieux sur votre corps. Tamanna Singh, MD, médecin en cardiologie clinique et en médecine cardiovasculaire à la Cleveland Clinic, a précédemment racontée Bien + bon Ce voyage aérien peut entraîner une fatigue, une inconfort de l'estomac et une déshydratation en raison des fluctuations des niveaux d'oxygène, de la pression de l'air et de la température.

Dans cet esprit, alimenter correctement votre corps en voyage est super important. Les collations de voyage approuvées par le cardiologue comprennent l'eau et les électrolytes, l'eau de coco, les fruits frais et les aliments entiers riches en protéines tels que le yaourt, les œufs durs ou le beurre d'arachide.

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