Même une petite activité ajustée en train de prendre les escaliers au-dessus de l'ascenseur pourrait protéger votre cerveau contre la perte liée à l'âge

"Nous comprenons cela intuitivement", explique Barry Gordon, MD, PhD, professeur de neurologie et directeur de la division cognitive de neurologie / neuropsychologie à Johns Hopkins Medicine. "Si quelqu'un qui coule la longueur de Central Park plusieurs fois par jour ajoute une autre course de Central Park, il n'obtiendra pas les mêmes avantages incrémentiels que quelqu'un qui commence à ne jamais bouger puis marche sur la longueur de Central Park."

Non pas qu'ils aient besoin d'aller aussi loin pour voir des gains cérébraux. "Nos résultats de l'étude indiquent que même de petits changements comportementaux, tels que marcher 15 minutes par jour, peuvent avoir un effet positif substantiel sur le cerveau et potentiellement contrecarrer la perte de matière cérébrale liée à l'âge et le développement de maladies neurodégénératives", DR. Fox a dit Sciencement. Ici, indiquez le mot opératoire.

Ce que les scientifiques comprennent de l'exercice et de la santé du cerveau et ce qu'ils ne

Quand j'ai parlé avec Dr. Gordon sur les résultats de l'étude, il a souligné qu'il est important pour les gens de comprendre la différence entre la corrélation et la causalité. Ainsi, par exemple, avec cette étude, ils ont déterminé qu'il y avait un lien entre les volumes cérébraux plus importants et les personnes qui font de l'exercice, mais ils n'ont pas prouvé que l'exercice seul est ce qui a fait que le cerveau des gens.

D'une manière générale, les scientifiques comprennent qu'il est plausible que l'exercice protège le cerveau de la neurodégénérescence, mais ils n'ont pas de preuve et ils ont une compréhension claire de comment, exactement, ça marche. "La relation entre le mode de vie sédentaire et la neurodégénérescence reste claire", explique Arjun V. Masurkar, MD, PhD, directeur de base clinique du NYU Langone's Alzheimer's Disease Research Center.

Cela est au moins en partie dû au fait que le test des effets neuroprotecteurs de l'exercice prendrait des décennies, selon DR. Gordon. "Parce que c'est combien de temps il faut pour que la neurodégénérescence ait ses effets", dit-il (c'est pourquoi il recommande de prendre des mesures pour améliorer la santé du cerveau dans la trentaine plus tard). "Et les gens ne veulent pas se soumettre au type d'études qui seraient nécessaires pour trouver une preuve, et la plupart de ces études ne sont pas très pratiques."

Ces nouvelles résultats aident cependant à affirmer ce que les neurologues croient déjà: "La recherche suggère que l'exercice, en particulier l'exercice aérobie, est directement sain pour le cerveau en améliorant le flux sanguin vers le cerveau et en stimulant les voies biochimiques qui maintiennent l'intégrité fonctionnelle et structurelle des neurones, "Dr. Masurkar dit. "Il a été démontré que l'exercice régulier peut maintenir ou même augmenter la taille du cerveau. Bien qu'on ne sache pas comment cela se produit exactement, certaines recherches suggèrent que l'exercice aérobie peut déclencher la libération de facteurs de croissance qui pourraient potentiellement augmenter le volume cérébral."

Une façon utile de y penser, selon le Dr. Gordon, c'est que l'exercice est un peu comme SPF pour votre cerveau. "Nous savons tous qu'à mesure que la peau vieillit, elle montre des signes de vieillissement", dit-il. "Mais il est également connu que le soleil provoque des dégâts supplémentaires. Vous regardez donc quelqu'un qui est à la fois plus âgé et qui est beaucoup au soleil sans crème solaire; Ils ont plus de dégâts que quelqu'un qui avait le même fond génétique, le même âge, mais qui est resté au soleil religieusement, ou mis, vous savez, 400 couches de SPF."

La même chose peut potentiellement être dite pour quelqu'un qui est plus âgé et qui a été physiquement actif régulièrement contre quelqu'un qui ne l'a pas fait en ce qui concerne le déclin cognitif. "Vous pouvez penser à la maladie d'Alzheimer, par exemple, comme une combinaison des changements du vieillissement que vous ne pouvez pas contrôler actuellement, ainsi que les changements de dommages que vous pourriez contrôler", Dr. Gordon dit.

Échanges de mouvements faciles à commencer à faire maintenant pour une meilleure fonction cérébrale à l'avenir

À ce stade, il y a une corrélation suffisamment forte entre la santé du cerveau et l'exercice - et un ensemble de recherches suffisamment grand pour soutenir les neurologues recommandent d'être physiquement actifs comme un moyen de protéger votre cerveau contre la neurodégénérescence. Et, probablement plus convaincant, Dr. Gordon dit qu'il fait de l'exercice aérobie trois fois par semaine précisément pour cette raison.

Mais si vous n'avez pas le temps de votre emploi. Masurkar partage des moyens simples pour obtenir plus de mouvement dans votre vie quotidienne au nom d'une meilleure santé cérébrale. "Parce que les gens sont tellement occupés et opposés à l'exercice, un moyen facile est de rendre une tâche quotidienne existante plus active",. Masurkar dit. À cette fin, voici des ajustements faciles à commencer à faire aujourd'hui.

Échange 1

Vélo au lieu de prendre le bus ou de conduire pour faire une course locale.

Échange 2

Levez-vous pour une courte marche à pied toutes les 30 minutes pendant que vous vous asseyez sur votre ordinateur.

Échanger 3

Optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Échange 4

Se glisser plus loin des endroits au lieu de chercher l'espace le plus proche afin que vous ayez un peu plus de temps à marcher.

Échanger 5

Prenez de longs appels téléphoniques en marchant ou en faisant du vélo d'exercice plutôt que de vous asseoir à votre bureau.