Manger plus de cet acide aminé vous aidera à obtenir le sommeil de la plus haute qualité possible

Le lien entre le gaba, le stress et le sommeil aux acides aminés

"Le GABA est ce que l'on appelle un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu'il empêche les neurones de tirer sur un sens biochimique de base", Dr. Naidoo dit. Puisqu'il réduit l'excitabilité neuronale, «le cerveau» se calme », pour ainsi dire, afin que notre humeur se détende et que nous sommes en mesure de s'endormir."

Si vous avez déjà jeté et tourné dans votre lit, en réfléchissant à un cycle apparemment sans fin de soucis, de tâches et de tout ce qui pourrait garder votre cerveau actif lorsque vous devriez dormir, augmenter vos niveaux de GABA a le potentiel d'aider. Pour commencer, la recherche démontre que certaines conditions psychiatriques, notamment, mais sans s'y limiter, le trouble anxieux généralisé et la dépression majeure - sont associés à de faibles niveaux de GABA. De plus, une étude de 2008 publiée dans la revue médicale Dormir ont constaté que les participants qui souffraient d'insomnie primaire avaient, en moyenne, des niveaux de GABA cérébrale de 30% plus bas que les participants sans ce trouble chronique de sommeil; Ils ont également démontré une plus grande probabilité de se réveiller après le début du sommeil.

Étant donné que des niveaux adéquats de GABA nous aident à nous adonner, il est logique que lorsqu'elle fait défaut, nos cerveaux sont laissés dans le régulateur de vitesse, en soi, au lieu de permettre aux freins de ralentir les choses et de nous permettre de nous reposer et de se recharger. Le résultat: plus de stress, de rumination et d'activité cérébrale bourdonnante… et moins de qualité Shuteye. Pour aborder ce déséquilibre, certaines personnes optent pour des suppléments GABA pour réduire l'anxiété et améliorer le sommeil. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour valider l'apport supplémentaire sur les deux fronts, quelques essais cliniques montrent que la supplémentation en GABA peut induire une relaxation et une anxiété plus faible, ainsi que de raccourcir la latence du sommeil (aka le temps nécessaire pour s'endormir après s'être couché).

Cependant, cela ne fera pas de mal de renforcer votre alimentation avec des aliments sains qui contiennent juste du gaba. Mieux encore, ils offrent une multitude de nutriments supplémentaires qui peuvent promouvoir les avantages pour votre esprit, l'humeur et plus.

Les meilleurs aliments GABA qui peuvent améliorer le sommeil, selon un psychiatre nutritionnel

Pour promouvoir une plus grande facilité et des zzz plus reposants avec une approche alimentaire, Dr. Naidoo suggère de donner la priorité aux aliments riches en Gaba dans votre alimentation:

• Épinard
• Veggies crucifères (pensez au brocoli, au chou-fleur, etc.)
• Patates douces
• Tomates
• riz brun
• thé blanc

«Ces aliments colorés et à base de plantes sont riches en gaba, mais aussi riches en folate et en fibres», explique-t-elle. «En conséquence, ces constituants favorisent également une production saine de neurotransmetteurs tout en nourrissant l'intestin, potentialisant [une humeur plus équilibrée.«En plus de cela, la riche variété de couleurs que ces aliments offrent indique qu'elles contiennent« des antioxydants contre l'inflammation, ce qui profite également à la santé du cerveau », poursuit-elle.

En conclusion, Dr. Naidoo mentionne qu'une alimentation systématiquement équilibrée riche en nutriments divers peut également bénéficier au profit de nos cycles quotidiens de sillage et de sommeil. En d'autres termes, il est important non seulement de penser à améliorer vos aliments, suppléments et autres facteurs contributifs pour le sommeil et d'autres facteurs contributifs. Cela dit, maintenir des habitudes alimentaires et de consommation nocturnes saines peut également améliorer votre qualité de sommeil. (FTR, alors que l'alcool augmente le GABA dans le cerveau, d'où ses effets apaisants et sédatifs - les experts notent que lesachs ne sont toujours pas un remède de sommeil valide, car ils sont plus susceptibles de gêner plutôt que d'aider avec la qualité globale de votre Zzz.)