Sec janvier? Voici 11 conseils pour le traverser en 2022

2. Votre humeur s'améliorera aussi

L'alcool est un dépresseur, donc si vous cherchez à améliorer votre humeur, la consommation ne va pas le faire, dit Sheinbaum. Et étant donné que la pandémie a créé ou exacerbé les problèmes de santé mentale pour beaucoup, c'est le très bon moment pour faire une pause dans la bouteille, même quand il se sent contre-intuitif, car certaines personnes utilisent l'alcool comme mécanisme d'adaptation. «La transmission de l'alcool pendant un mois a un effet profond sur votre bien-être général», explique la nutritionniste holistique Kristin Dahl, fondatrice de Dahl House Nutrition. «Vos humeurs se stabilisent, vous avez plus d'énergie et votre état d'esprit est plus optimiste. Cela peut offrir plus de clarté et de motivation pour travailler sur vos objectifs de vie à plus long terme."

3. Vous obtiendrez plus accompli

Et en parlant de ces objectifs de vie à plus long terme, Sheinbaum note que l'abandon de l'alcool peut vous aider à être plus productif aussi. "Une enquête au Royaume-Uni a été réalisée il y a quelques années qui a découvert que l'adulte moyen passait deux ans de la gueule de bois", dit-elle. "C'est deux ans que vous pourriez passer à faire tout ce qui vous rend heureux et vous remplit de joie. Lorsque vous découpez de l'alcool, vous libérez automatiquement ces jours, nuits et matins lorsque vous n'êtes pas productif parce que vous allaitez une gueule de bois."

4. Enrôler un copain sobre vous aidera à garder motivé

Pour améliorer vos chances de rester le cours sobre, Sheinbaum recommande de faire enrôler quelqu'un proche de vous pour relever le défi sec de janvier aussi. "Ce faisant, non seulement vous aurez quelqu'un avec qui vous pouvez planifier des activités qui n'impliquent pas de l'alcool, mais vous pouvez également compter les uns sur les autres si vous avez besoin de vous évacuer et de célébrer les victoires de l'autre", dit-elle. Et si vous voulez vraiment composer les incitations, elle suggère de jeter un pari dans le mélange. "J'ai fait un pari sec de janvier sec avec un ami [un an] et cela nous a maintenus tous les deux", dit-elle.

5. Éliminer la tentation dans votre maison est la mission critique

Si vous avez de l'alcool dans la maison, vous êtes plus susceptible de "échouer" à sec janvier que si vous devez réellement sortir et le vous procurer, dit Sheinbaum, surtout car vous passez probablement plus de temps à la maison maintenant que Vous auriez peut-être été depuis des années avant. "Chaque fois que vous passez votre chariot de bar ou ouvrez votre réfrigérateur et qu'il y a des canettes de bière ou des bouteilles de vin, c'est un rappel automatique et une tentation", dit-elle. Pour y remédier, elle suggère de cacher votre alcool dans un endroit qui est hors de votre vue quotidienne, permettant à un ami de le garder pour le mois ou, si l'argent n'est pas un objet et / ou que vous pensez que vous voudrez peut-être continuer la sobriété au-delà de janvier, en disposition de celui-ci complètement.

6. Les mocktails pourraient aider à étancher votre soif

Si vous aimez vraiment le goût du vin, de la bière ou d'un cocktail, il peut être facile de tomber la proie des envies; Cependant, Sheinbaum souligne que ces jours-ci, il existe de nombreuses marques de boissons non alcoolisées qui peuvent satisfaire votre soif pour un type de boisson spécifique. "Je pense que le sec janvier est le moment idéal pour explorer [les boissons non alcoolisées]", dit-elle. "Si vous faites un happy hour avec des amis et que tout le monde a encore de l'alcool, vous pouvez profiter du même goût sans buzz et sans la gueule de bois le lendemain."

7. Remplacer votre version de l'happy hour par une autre activité de renforcement de l'humeur peut aussi tuer les envies

L'une des meilleures façons de vous débarrasser d'une habitude malsaine est de la remplacer par une saine, ce qui est exactement ce que Sheinbaum vous recommande de faire avec vos boissons nocturnes (s). "Par exemple, si vous avez l'habitude d'avoir un verre de vin tous les soirs à cinq heures, remplacez cela par quelque chose que vous savez va stimuler votre humeur - c'est peut-être un entraînement ou une méditation ou un nouveau projet ou apprendre à savoir cuisiner ou tricoter, etc., "dit-elle. Après tout, certains d'entre nous ont plus de temps entre nos mains qu'auparavant, note-t-elle, et boire n'est pas nécessairement la meilleure utilisation. "Toutes ces heures s'additionnent", dit-elle. "Vous pouvez poursuivre des choses qui vous inspirent vraiment."

8. La journalisation jusqu'en janvier pourrait être motivante

Cela peut également être utile, dit Sheinbaum, pour suivre vos progrès au cours du mois. "Gardez un journal [pour enregistrer] des choses aussi simples que ce que vous ressentez, combien de sommeil vous obtenez, à quoi ressemble votre peau, combien d'argent vous avez économisé", dit-elle. "Cela peut être vraiment motivant à voir ce progrès au fur et à mesure que le mois continue, et lorsque vous comparez le 1er février au 31 décembre, je pense que vous verrez une nette différence dans au moins une catégorie."

9. Vous n'avez pas à vous engager à être fermé

Après une autre année de sacrification tant de socialisation, il est difficile d'imaginer le petit mélange que nous sommes encore capables de faire une cour, ou un happy hour socialement diminu, par exemple, par exemple, mais Sheinbaum dit que certaines personnes trouvent il est difficile de socialiser sans l'alcool. Si vous êtes parmi eux, son conseil n'est pas d'isoler, mais plutôt d'essayer de maintenir le même calendrier social que vous aviez avant le séchage en janvier. Une façon de vous préparer au succès dans cette socialisation sans alcool est d'être celle qui fait les plans de votre pod (si vous en avez un). "Prenez les rênes", dit-elle. "Par exemple, si vous êtes généralement invité à vous rencontrer pour des cocktails avec votre voisin de voisin tous les jours à 17 h.m., Suggérez plutôt d'aller faire une randonnée ou de regarder un film."Cette approche a le bonus supplémentaire de vous assurer que vous ne participez qu'aux activités qui vous apportent de la joie, ajoute-t-elle.

Et si vous sortez ensemble, surtout dans la pandémie, il peut sembler que l'alcool n'est pas négociable; Après tout, dans certaines parties du u.S., Il n'y a pas autant d'activités sobres disponibles en ce moment. Pourtant, Sheinbaum dit qu'elle a constaté que les dates non buvant ont tendance à finir par être plus créatives et mémorables. De plus, ils offrent l'occasion de former une connexion plus significative au début.

dix. Tu ne devrais pas abandonner si tu glisser

Même si vous avez déjà accompli janvier sec auparavant, vous trouverez peut-être cette année cette année, et si vous tombez du wagon à un moment donné, Sheinbaum dit de ne pas désespérer. "Vous pouvez certainement commencer le lendemain et continuer sur votre chemin", dit-elle. "Je ne laisserais pas une boisson vous dissuader."

D'ailleurs, dit-elle, il peut y avoir des choses à griller en janvier-un engagement, un mariage, une promotion, etc. "Si vous voulez célébrer avec une nuit de boire, c'est bien", dit-elle. "L'objectif est toujours de terminer le mois à cent pour cent sobre, mais si cela ne se produit pas, ne vous battez pas dessus."

Cela dit, si vous vous sentez comme vous * avez juste besoin d'un verre * parce que vous êtes stressé ou en bas, elle recommande d'essayer d'autres activités à la place. "Peut-être que ça va pour une course pour libérer des endorphines, ou parler à un ami pour évacuer une journée difficile - tout ce qui va fonctionner pour vous", explique Sheinbaum.

Tu ne le fais pas aussi avoir Pour s'engager dans tout le mois, si cela semble intimidant. "Vous devez faire ce qui va vous motiver et vous amener à la ligne d'arrivée avec succès", dit Sheinbaum. "Si vous êtes submergé par l'idée de 31 jours sans alcool, commencez petit en faisant juste un week-end ou une semaine ou deux semaines."Elle ajoute que certaines personnes préfèrent essayer le séche.

11. Janvier sec n'est pas pour ceux qui cherchent à se remettre de la dépendance

Si vous pensez avoir un problème ou une dépendance à la consommation d'alcool, Sheinbaum souligne que janvier sec n'est pas la solution pour vous. "Je ne recommanderais pas Dry janvier comme méthode de récupération", dit-elle. "Si vous êtes un gros buveur, je vous invite à demander de l'aide professionnelle."

À moins de cette mise en garde, cependant, à peu près n'importe qui peut bénéficier de l'essai d'un mois sobre, explique Sheinbaum - même ceux qui ne boivent qu'une fois une semaine environ. "C'est pour tous ceux qui cherchent à relever un défi ou une résolution de 30 jours pour réinitialiser et commencer leur année du bon pied", dit-elle.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez aux prises avec la consommation de substances ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale sur la toxicomanie et les services de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour les informations sur le traitement et le soutien dans votre région.