Ne laissez pas votre prochain road trip vous laisser des douleurs au bas du dos

Vous pouvez également choisir une position confortable dans l'instant, comme l'inclinaison, qui finit par mettre plus de pression sur votre dos à long terme.

"La façon dont notre colonne vertébrale est construite, il est en fait préférable de gérer le poids de votre tête et de vos bras et le haut du corps reposant sur votre tush si vous êtes vraiment debout", dit Fietzer. «Donc, souvent, lorsque nous conduisons, nous nous retrouvons, surtout avec le temps, nous entravons dans une sorte de posture incontrôlable pour que la colonne vertébrale ne soit pas empilée correctement."

Comment prévenir les maux de dos dans la voiture

Il était trop tard pour moi et mon dos croquant, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre corps est en train de faire irriter la tempête de road.

«L'une des plus grandes choses est la configuration de votre voiture», dit Fietzer. «L'environnement peut faire une grande différence sur la façon dont vous vous sentez bien ou pas bon lorsque vous conduisez pendant longtemps ou même un passager pendant longtemps."

Fietzer suggère de positionner votre siège pour que vous soyez assis droit, les genoux légèrement au-dessus de votre bassin. Vous pouvez également envisager de retrousser une serviette et de le mettre derrière votre bas du dos, ce qui vous donnera un support lombaire (ou utiliser un oreiller de support lombaire spécialisé).

Elle dit aussi de faire des pauses aussi souvent que possible. Et si vous ne pouvez pas, essayez au moins d'étirer et de changer de position toutes les 20 à 30 minutes.

Et engager ces muscles de base! «Chaque fois que vous y réfléchissez, prenez une seconde pour allumer ces muscles parce que plus nous pouvons redire notre corps en ce genre de bonne posture, un bon chargement, moins nous avons de chances de passer du temps dans une mauvaise posture pendant de très longues périodes du temps », dit Fietzer.

Pratiquez cet engagement de base chaque fois que vous le pouvez, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la voiture, et travaillez sur vos muscles fondamentaux et dos pour vous assurer d'avoir la force physique pour maintenir une bonne posture.

Préparez la route avec ces exercices de base:

Trois étirements qui soulaient les douleurs au bas du dos après un road trip

Si vous ressentez la blessure et que vous cherchez un soulagement des lombalgies, il y a des mouvements qui contrecarreront spécifiquement l'acte de s'asseoir et de faire pression sur ce bas du dos.

"Pensez à s'étirer dans la manière opposée à la façon dont elle avait été statiquement", dit Baker. Il explique que lorsque vous êtes assis pendant longtemps, votre «bas du dos est fléchi vers l'avant, le bassin est incliné et les hanches sont également en position avant fléchie."

Presser

Pour contrebalancer la flexion dans votre dos, vous voudrez entrer dans une extension. Vous pouvez le faire avec une pression sujette: Allongez-vous sur le ventre avec les coudes pliés et vos paumes sur le sol à côté de votre haut de la poitrine / épaules. Garder vos hanches sur le sol, poussez vers le haut pour que vos arcs arrière vous aident à compenser tout cet arrondi en avant.

Inclinaison pelvienne

Pour le bassin, qui a passé beaucoup de temps à être incliné, Baker dit que vous pouvez faire une «inclinaison pelvienne», ce qui signifie poser sur votre dos, incliner les hanches en avant en vous cambrant le dos, puis en libérant. Vous pouvez également obtenir le même effet avec une position de vache de chat: Mettez-vous dans une position de table neutre sur les mains et les genoux. Tout d'abord, inclinez votre bassin, cambrez votre dos bas et soulevez votre poitrine et la tête. Ensuite, faites le contraire: abattez votre tête, contournez votre colonne vertébrale et glissez votre bassin sous. Et répétez!

Étirement du fléchisseur à genoux de la hanche

Et enfin, pour étirer vos hanches, Baker recommande un étirement du fléchisseur à genoux de la hanche, également connu sous le nom de pose de yoga équestre. Mettez-vous en position de fente et placez votre genou arrière sur le sol. Puis avance pour que votre genou avant se penche à un angle aigu. Faites ça des deux côtés.

Vous pouvez faire ces étirements après un long trajet en voiture, ou même les essayer pendant une pause en cours de route.

Un road trip ne doit pas signifier des douleurs lombaires. Continuez à étirer et à renforcer, faire des pauses et peut-être n'essayez pas de déballer votre valise immédiatement après s'être assis pendant trois heures!

Mais si vous le faites, cette routine de renforcement et d'étirement pour les lombalgies a vraiment aidé à me soulager: