Avez-vous * vraiment * besoin d'éviter certains aliments pendant l'allaitement?

Continuez à lire pour les aliments légitimes à éviter pendant l'allaitement, ainsi que ceux que vous devriez certainement vous sentir libre de continuer à profiter.

Mieux évité: alcool

Pour la plupart, «la consommation d'alcool doit être découragée chez les femmes allaitées», Dr. Feldman-Winter dit. «La recherche a montré que les bébés allaités de mamans qui ont plus de deux boissons par jour consomment moins de lait maternel, peuvent avoir du mal à prendre du poids et à se développer et à risquer des retards neurodéveloppementaux."

Mais se livrer à quelques verres de vin par semaine ne fera probablement aucun mal. «Les mamans peuvent consommer en toute sécurité un verre par jour, puis attendre deux à quatre heures pour que l'alcool s'éclaircit du lait avant d'allaiter», Dr. Feldman-Winter dit. (Gardez à l'esprit qu'une «boisson», telle que définie par le CDC, est égal à 5 ​​oz. de vin, 12 oz. de bière, ou 1.5 oz. d'alcool dur.) Et si vous choisissez d'avoir un verre de vin ou un cocktail, Dr. Feldman-Winter dit de ne pas s'embêter avec le pompage et le déversement. «Les niveaux de sang s'équilibrent avec les niveaux de lait, et le pompage ne facilite pas le dégagement [de l'alcool]», explique-t-elle.

Meilleur évité: poisson à haute mercure

L'USDA recommande d'éliminer complètement les poissons de haute mercure comme le maquereau du roi, le poisson-tuile et l'espadon pendant l'allaitement et la limitation de votre consommation de thon blanc en conserve à moins de 6 onces par semaine. En effet.

Heureusement, la plupart des poissons sont parfaitement sûrs à consommer et, grâce à leur concentration de graisses saines pour le cœur, sont un ajout précieux à votre alimentation. Tenez-vous à deux à trois portions de 4 onces par semaine de variétés à basse mercure comme le saumon, le tilapia et la truite, selon les directives de la FDA. (Pour un guide imprimable pratique des choix de fruits de mer intelligents, consultez cette brochure du Natural Resources Defence Council.)

D'accord en petites quantités: la caféine

Si vous êtes l'un de ces types «ne me parlez pas avant d'avoir pris mon café», nous avons de bonnes nouvelles-experts, disent qu'il n'est pas nécessaire de renoncer à votre habitude simplement parce que vous allaitez. Selon l'American College of Obstetriciens and Gynecologists, des quantités modérées de caféine (200 mg par jour ou deux tasses de café de 8 onces) n'affecteront probablement pas votre bébé pendant l'allaitement. Mais si tu es quelqu'un qui sirote du café toute la journée (ou dont la commande incontournable est un venti), c'est une bonne idée de réduire pour l'instant.

Continuez à manger: brocoli, chou et autres aliments "gazeux"

Malgré ce que vous avez peut-être entendu, il n'y a pas de vérité à affirmer qu'un bébé dont la mère consomme des légumes fibreux finira par se sentir gazeux ou difficile. «Les aliments riches en fibres peuvent provoquer du gaz chez la mère, mais il n'y a aucune preuve qu'ils causent de problèmes chez le bébé allaité», explique le Dr. Feldman-hiver.

Si ton bébé est Gassy, ​​c'est probablement le résultat de processus de processus humains très naturels que l'allaitement pourrait aider à renforcer. «Le gaz est produit par les bactéries qui vivent dans l'intestin, et [les bactéries sont] façonnées de la manière la plus saine à travers l'allaitement exclusif», ajoute Feldman-Winter. Si maman mange des aliments riches en fibres qui donnent un coup de pouce à son microbiome, le microbiome d'un bébé allaité sera «fortement corrélé avec la propre maman», note-t-elle.

Continuez à manger: les arachides

Pour commencer: les directives actuelles du gouvernement recommandent d'introduire des arachides aux enfants aussi jeunes que quatre à six mois afin de réduire le risque de développer une allergie aux arachides, en fonction de leur niveau de risque pour développer une allergie aux arachides. Cependant, il n'y a pas de directives restreignant les femmes de manger des aliments avec des arachides pendant l'allaitement.

La réflexion était que même une exposition même limitée aux arachides via le lait maternel de maman pourrait provoquer un développement d'une allergie aux arachides. Mais des recherches récentes suggèrent que le contraire exact peut être vrai. Une étude d'experts du Boston Children's Hospital a révélé que les souris infirmières exposées à des allergènes alimentaires passaient sur des anticorps importants et prévenant des allergies à leur progéniture. L'effet était encore plus prononcé si les bébés avaient également été exposés à ces mêmes allergènes pendant la grossesse de leur mère.

Les avantages semblent également s'étendre aux sujets humains. Une étude de sept ans de 545 enfants publiés cette année Journal of Allergy and Clinical Immunology ont constaté que le groupe exposé aux arachides très tôt, y compris pendant l'allaitement, étaient les moins susceptibles de développer des allergies. Donc, si vous n'êtes pas allergique aux arachides, il n'y a pas de raison prouvée d'éviter de les manger pendant l'allaitement.

Continuez à manger: aliments épicés ou à l'ail

Si vous versez normalement Sriracha tout, Tu es d'accord pour continuer à faire ça pendant l'allaitement. "Encore une fois, il n'y a aucune preuve que les aliments épicés ou à l'ail causent des problèmes chez le bébé", Dr. Feldman-Winter dit. «En règle générale, les aliments consommés par une mère avant et pendant la grossesse seront tolérés par la mère et le bébé pendant l'allaitement."Alors, faites comme Beyoncé et gardez une sauce piquante dans votre sac, swag.

Continuez à manger: lait de vache

Alors que certains soutiennent que la consommation de lait de vache et d'autres produits laitiers tandis que l'allaitement maternel peut amener votre enfant à développer une allergie au lait, les experts conviennent qu'il n'y a aucune raison de restreindre les produits laitiers à moins que vous ne vous y soit allergique ou qu'il y ait des antécédents familiaux d'allergies laitières (en (dans Quel cas, vous pouvez toujours procéder avec prudence). Selon une revue de 2017 des études sur les restrictions sur les aliments maternels, une allergie à la protéine du lait de vache (CMPA) est incroyablement rare pour commencer. De plus, les bébés qui étaient exclusivement allaités étaient en fait moins susceptible de développer du CMPA que les nourrissons à la formule ou au mélange. Dans l'ensemble, les auteurs écrivent: «Les preuves suggérant qu'un régime d'élimination pendant l'allaitement diminue le développement des allergies est faible, tandis que le potentiel de malnutrition maternelle est préoccupant."

Gardez à l'esprit que bien qu'il n'y ait presque pas d'aliments qui seront nocifs pour chaque bébé, les nourrissons individuels peuvent réagir différemment à certains ingrédients. Si votre bébé a une décoloration ou du sang dans ses selles, il est possible qu'ils aient eu une réaction allergique à quelque chose dans votre lait maternel. Parlez à votre médecin des prochaines étapes, ce qui peut impliquer de couper certaines catégories d'aliments pendant un certain temps pour voir si l'état de votre bébé s'améliore.

Il pourrait en fait y avoir un lien entre l'allaitement maternel et l'eczéma. Et voici quelques autres nouvelles FAQ de maman, a répondu.