Tous vos oreillers se sentent-ils mal? Voici le scoop PT sur la douleur au cou nocturne

Les oreillers comptent, alors assurez-vous de faire le point sur leur âge, ils sont doux, et s'ils vous laissent douloureux le matin. De plus, Dr. Williams dit que les oreillers peuvent perdre un soutien structurel s'ils sont en mousse ou en plénitude s'ils sont remplis de baisse. Vous devez donc les remplacer au fil du temps.

Et, même si les préférences d'oreiller varient, une petite étude de 2019 publiée dans le Journal of Interdisciplinary Health Sciences suggère que les oreillers en mousse ergonomiques et de soutien pourraient aider à la réduction de la douleur chronique au cou par rapport au traitement chiropratique seul. Alors la direction dans laquelle vous voulez vous diriger, Dr. Williams dit, pourrait impliquer l'utilisation d'un oreiller plus ferme qui permet à votre cou de rester même avec votre colonne vertébrale. (Nous avons quelques suggestions.)

Ce que vous faites pendant la journée compte aussi

Même si les attaques d'oreiller ont tendance à se produire au coucher, Dr. Kelokates dit que ce que vous faites pendant la journée est également important. Beaucoup de gens souffrent du cou à cause de la posture diurne et Position de sommeil, dit le Dr. Williams. Les cous ont besoin de bouger, et s'affronter ou regarder vers le bas de votre téléphone peut les filtrer, ajoute-t-elle.

Lorsque vous avez passé toute la journée à vous serrer, il est logique que vous remarquez peut-être l'étanchéité dans votre cou quand il est temps de vous reposer. Bien sûr, peut-être que vos oreillers se sentent mal, mais la douleur peut également être due à la tension et à la douleur existantes dans vos muscles du cou, DR. Williams dit. Si vous avez un travail qui vous oblige à vous asseoir et à regarder un écran pendant des périodes prolongées, DR. Williams recommande d'étirer toutes les heures - juste une minute ou deux. "Cela maintient les articulations en bonne santé et aide les tissus mous irrités à guérir plus rapidement", dit-elle. Dr. Williams recommande les trois mouvements suivants:

• Penchez votre oreille vers votre épaule et maintenez 20-30 secondes. Tournez et regardez d'un côté et maintenez-le pendant 20-30 secondes. Faites ça des deux côtés. Vous pouvez également faire ces mouvements d'un côté à l'autre dans un mouvement plus fluide, 5-10 fois.
• Faites 10 "plines de menton" où vous retirez les oreilles sur l'épaule comme si vous étiez votre menton dans un cou de tortue invisible (ou réel), et maintenez pendant 5 secondes.
• Rendre vos mains derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou, cambrez le haut du dos sur le dos ou l'accoudoir de votre chaise. Répéter dix fois.

Si la douleur provoque beaucoup de stress dans votre vie, vous devriez voir un fournisseur sur ce qui pourrait se passer. Aller au fond de votre douleur ne peut que vous aider à mieux dormir la nuit.

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