Je ne peux pas somnoler toute la nuit? Voici ce que pensent les médecins du sommeil des horaires alternatifs

Cela dit, passer la majeure partie de votre sommeil pendant la nuit ne doit pas signifier dormir dans un long morceau si cela ne fonctionne pas pour vous. Un triphasique de sommeil se casse le sommeil en deux segments, et vous pouvez choisir de faire les deux segments la nuit, ou faire un segment plus long la nuit et un plus court pendant la journée. Les mêmes meilleures pratiques demeurent, cependant, que la majeure partie de votre sommeil devrait se produire la nuit, et la quantité totale de sommeil que vous affichez dans une période 24 heures atterrir. Voici une ventilation de chaque option:

Tableau de sommeil biphasique, avec les deux segments la nuit

Cet horaire de sommeil implique de dormir en deux morceaux à peu près égaux, séparés par une période de 30 à 90 minutes au milieu de la nuit, environ 2 ou 3 A.m. (Vous devrez vous coucher un peu plus tôt ou vous réveiller un peu plus tard pour que vous puissiez toujours vous tenir dans les 7 à 8 heures complètes.)

Cela peut bien fonctionner pour ceux qui ont une collecte de sommeil peu profonde, qui a tendance à se réveiller soit avant de terminer cette nuit complète de sommeil ou à un moment donné pendant la nuit. «Pensez à votre voyage de sommeil comme un road trip», explique le Dr. Grand-mère. «Si vous savez que vous allez manquer de gaz à mi-chemin vers votre destination, planifiez un arrêt au stand pour faire le plein de réservoir - cela signifie, sortir du lit et lire un livre, ou faire toute autre activité à faible cognition pour 30 pour 90 minutes. De cette façon, vous reconstruisez votre faim de sommeil et vous pouvez vous endormir plus facilement une fois que vous vous retrouvez au lit."

Bien que la qualité du sommeil que vous obtenez de la diviser en deux combats sera probablement similaire à celle que vous obtiendriez de dormir complètement toute la nuit, l'avantage de planification Un arrêt au stand vient pour ceux qui pourraient normalement être agités ou stressés en se réveillant au milieu de la nuit. «Vous n'avez pas à paniquer constamment que vous allez manquer de gaz», explique le Dr. Grand-mère. «Vous pouvez faire une pause, voir les sites, profiter du temps de temps calme, puis reproduire votre voyage de sommeil et un stress."

Tableau de sommeil biphasique, avec un segment la nuit et un pendant la journée

Si vous constatez que vous ne pouvez pas dormir toute la nuit et Votre emploi du temps vous permet de cuire au moins deux à trois heures de sommeil pendant l'après-midi, vous pouvez essayer de le faire comme un modèle de sommeil biphasique différent. Ce qui est important à noter ici, c'est la plus longue durée de cette partie diurne. «Le sommeil pendant la journée est plus fragile et moins efficace», explique le Dr. Grand-mère. «Donc, même si vous pouvez vous frayer un chemin à travers un cycle de sommeil complet en environ une heure et demie la nuit, vous auriez besoin de deux à trois heures pour l'équivalent pendant la journée.«De cette façon, vous atteindrez le sommeil paradoxal, le stade de restauration le plus profond, puis vous émergerez progressivement pour se réveiller. (Interrompre ce cycle à mi-parcours pas vous permettant de tomber dans ce niveau de sommeil profond en premier lieu.)

Gardez à l'esprit que si vous allez dormir du tout pendant la journée, il ne devrait idéalement être qu'une seule fois sous la forme d'une sieste ou de la sieste plus longue décrite ci-dessus. Plus que cela, et vous pouvez interférer avec votre trajet homéostatique pour dormir.

Et bien qu'il soit formidable d'avoir des options pour optimiser votre routine de sommeil, les pros conviennent qu'il n'est que sage d'explorer d'autres horaires de sommeil si le sommeil monophasique ne fonctionne pas pour vous. Si c'est le cas, cependant, ne répare pas ce qui n'est pas cassé.

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