Je ne peux pas encore kip? Voici comment devenir assez fort pour toucher vos orteils à la barre de traction
Apprenez à apporter vos orteils au bar-aka, "Kip" - en seulement 5 étapes.
1. Place mort du gréement
Howell dit que la barre de traction peut sacrément agressive sur vos mains. Donc, avant de faire quoi que ce soit d'autre, il suffit de suspendre.
Effectuez 3 séries de 10 secondes, 20 secondes de repos
2. Activations de l'omoplate
Suspendre le bar, hausser les épaules et libérer. "Nous appelons ces girafes de tortue parce que c'est, comme, le cou long, le cou court; cou long, cou court."
Terminez 3 ensembles 10-12 répétitions
3. Suspension du genou suspendu
Ravi vos genoux vers votre poitrine et maintenez. "Lorsque vous vous sentez fort ici et que vous pouvez tirer votre poids corporel deux à trois fois, alors je commençais à travailler sur le kip", dit l'entraîneur.
Effectuez 3 séries de 10 secondes, 20 secondes de repos
4. Kip
"Le kip est toute l'activation du lat", explique Howell. "C'est une charnière des épaules, pas une charnière des hanches."Pendant que vous êtes suspendu à la barre, faites comme si vous étiez sous forme de planche verticale, puis" de cette position creusée accrochée sur le plate. Alors tu vous piquer en avant et ta tête va aller en arrière. Donc c'est un peu comme une bascule, "ajoute-t-il. Assurez-vous que vos pieds et votre tête sont toujours (toujours!) en positions inverses ici.
Complétez 3 ensembles de 5 à 10 répétitions
5. Tapé de genou actif
Les trois et quatre étapes se réunissent pour la cinq étape. "En vous balançant en arrière, rentrez vos genoux", dit Howell. Alors que vous vous balancez vers l'avant, vos pieds reviendront à neutre.
Compléter 3 ensembles de 5 répétitions
6. Faire un coup de pied
Bam. Avec vos genoux cachés, vous êtes prêt à vous faire piquer les jambes vers vos doigts. Plus vous pouvez rassembler ici, mieux c'est. Donc, si vos pieds se balancent dans toutes les directions, vous voudrez peut-être revenir en arrière et passer un peu plus de temps à maîtriser les autres étapes.
Compléter 3 ensembles de 5 répétitions
Veux kip (ha!) avec plus de bien + un bon contenu de sueur? Voici pourquoi pousser un traîneau est si bon pour vous, et pourquoi la marche à la puissance est tout aussi bonne.
