La méditation de la respiration vous fera vous sentir calme et collecté en quelques minutes, comment la pratiquer

2. Il aide à vous connecter à votre intuition

La respiration soutient également une connexion plus profonde avec votre intuition. «Lorsque nous ne combattons pas le chaos de notre esprit, nous pouvons vraiment sentir notre corps. Nous pouvons ressentir ce oui et non viscéral », dit Skelly. «La respiration nous permet de relier l'esprit et le corps et la tête et le cœur. Cela nous permet d'entrer dans le corps afin que nous puissions commencer à ressentir notre intuition et à ressentir notre vérité."

3. Il soutient le bien-être physique

La respiration vous soutient également au niveau physique, dit Skelly, en renforçant le système immunitaire, en alcalissant notre sang et en libérant des tensions dans notre système. "Lorsque nous libérons la tension, il y a toutes sortes d'avantages, y compris l'anti-âge, car nous ne sommes pas si stressés, donc la charge métabolique n'est pas aussi intense", dit-elle. «C'est juste une belle façon de vraiment ramener notre corps dans un état de bien-être."

Comment pratiquer la méditation de la respiration

Il existe de différentes façons de pratiquer la méditation de la respiration. Vous avez la possibilité de travailler en tête-à-tête avec un facilitateur certifié ou de participer à un atelier de respiration de groupe. Il existe également des méditations de respiration disponibles en ligne que vous pouvez faire par vous-même.

Skelly note qu'il existe différents modèles de respiration qui servent chacun un objectif unique. Certains modèles de respiration sont intégratifs, ce qui signifie que vous pouvez facilement les intégrer dans votre routine quotidienne pendant que vous faites d'autres choses. D'autres modèles d'haleine facilitent une transformation plus profonde. Ce sont un peu plus intenses, plus longs et nécessitent que vous vous alliez.

Si vous n'avez jamais fait de méditation de respiration auparavant, Skelly recommande d'essayer un modèle de respiration de puissance que vous pouvez faire de vous asseoir ou de vous coucher pour vous familiariser avec les sensations de la respiration.

Pour le faire, insuffez et sortez 100 fois en utilisant la bouche, poussant le ventre dans et l'extérieur pendant que vous le faites. Ensuite, respirez vraiment profondément par le nez, maintenez-le en haut et relâchez. Vous pouvez répéter le motif une fois de plus si vous le souhaitez.

"Cela remue et élimine une grande partie de la stagnation du stress et de l'anxiété qui est prise dans notre gorge, notre poitrine et dans notre plexus solaire", dit Skelly. «Et cela commence à faire circuler les émotions afin que nous puissions atterrir dans un endroit qui se sent clair."

5 conseils pour pratiquer correctement la méditation de la respiration

1. Mettre une intention

Pour suralimenter votre méditation de respiration, Wright recommande de définir une intention avant de commencer. «Le corps suivra votre esprit, alors définissez une intention claire pour la façon dont vous souhaitez vous sentir par la suite», dit-elle. Votre intention peut être aussi simple que «je suis en sécurité» ou «je suis calme."

2. Savoir que ces sensations inconnues sont normales

Le corps peut répondre à la respiration de manière inconnue. Vous pouvez vous sentir étourdi, étourdi, avoir mal à la tête ou obtenir Tetany, ce que Wright explique quand vos mains se font picoter comme des griffes de homard. "Le souffle aide à décomposer l'énergie du système, et l'énergie doit aller quelque part, donc ça va sortir par nos extrémités", dit Skelly.

Sachez que tout est une partie normale du processus. Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, revenez à votre souffle normal et les sensations se dissiperont. Skelly ajoute que vous pourriez également ressentir une tension partout où vous détenez beaucoup d'énergie dans votre corps, comme le plexus solaire ou dans les épaules. Plus vous continuez à respirer, la tension se libérera.

3. Vous pouvez faire de la respiration assis, debout ou couché

Vous pouvez pratiquer la méditation de la respiration tout en étant assis, debout ou couché. Wright recommande de s'asseoir ou de se coucher pour des séances qui durent plus de 10 minutes car vous pouvez avoir un étourdi.

4. Se concentrer sur votre souffle seul est puissant

«La conscience de la respiration est puissante», dit Skelly. Donc, même si vous ne vous souvenez pas d'un modèle de respiration spécifique, le simple fait de remarquer votre respiration peut aider à déplacer votre état émotionnel et à vous ramener au calme.

5. N'oubliez pas que vous avez le contrôle

Bien que vous puissiez ressentir différentes sensations lors d'une méditation de respiration, sachez que vous contrôlez tout le temps et guidez le processus. «Nous pouvons nous arrêter à tout moment. Nous pouvons aller plus loin à tout moment », dit Skelly. «C'est votre voyage, et vous vous sentez dedans dans la mesure où vous voulez."

Je veux plus de respiration? Ces exercices de respiration de yoga vous aideront sur et hors du tapis. De plus, comment déterminer la meilleure méditation pour vous.