Bookmark cette liste des meilleures sources de zinc

3. Cela aide à équilibrer vos hormones

Les hormones hors de coup sont la cause sous-jacente de nombreux problèmes de santé des femmes. Plusieurs facteurs influencent les déséquilibres. Mais la recherche montre que le zinc joue un rôle important dans la régulation de votre thyroïde. Il n'est plus vu comme un organe mystère, la recherche relie désormais la thyroïde aux maladies auto-immunes. Parmi eux se trouvent la maladie de Grave et l'hypothyroïdie de Hashimoto.

4. Le zinc a des propriétés anti-inflammatoires

Les louanges du zinc sont moins chantées que le gingembre et le curcuma dans cette catégorie. Pourtant, c'est une superstar pour lutter contre l'inflammation car elle montre des propriétés antioxydantes.

5. Le zinc peut aider à apaiser les intestins irrité

Quoi qu'il en soit, la diarrhée est le type de chose qui peut mettre un pli dans vos plans ou la fin de votre journée. La recherche montre que le zinc peut aider à prévenir ou à réduire un mauvais cas des courses. (Gross, je sais, mais bonne nouvelle!)

7 aliments qui sont d'excellentes sources de zinc

1. Grains entiers

Vous pouvez obtenir 3 à 6% de votre zinc quotidien à partir de grains entiers. L'avoine coupée en acier, le riz brun, l'orge et les spaghettis de blé sont tous de bonnes sources. Il est important de noter qu'il est plus difficile d'absorber le zinc des plantes que les aliments à base d'animaux.

2. Shessus de coquillages sains

Une source alimentaire supérieure de zinc est les crustacés. Les huîtres, par exemple, ont la réputation de stimuler les libidos. Mais ils sont aussi pleins de trace minéral. Trois onces d'entre elles ont 3.5 fois la quantité quotidienne recommandée de zinc pour les femmes. Une autre option à haut zinc de l'océan sont les pétoncles. Une portion de trois onces a 1.3 milligrammes de zinc.

3. Légumineuses

Les pois chiches, les lentilles, l'edamame et les haricots sont riches en protéines. Les légumineuses ont également l'une des plus grandes quantités de zinc parmi les aliments végétaux courants. Par exemple, une demi-tasse de haricots marine détient environ 25% de vos besoins quotidiens en zinc.

4. viande rouge

Si vous mangez de la viande rouge, vous obtenez un peu plus de trois milligrammes de zinc pour trois onces de bœuf maigre ou de porc.

5. Chocolat noir

Le chocolat noir est le cadeau qui continue de donner. Il a des propriétés anti-inflammatoires, amélioration de la mémoire et potentiellement du cancer. Une barre de chocolat noir de 70% a également environ 3.3 milligrammes de zinc.

6. Laitier

Les aliments comme le lait, le fromage, le yaourt et d'autres produits laitiers contiennent du zinc plus biodisponible. Cela signifie qu'il est plus facilement absorbé par votre corps. Vérifiez les étiquettes pour s'occuper de la quantité de minéraux que vous obtenez en service.

7. Œufs

Voici quelque chose qui pourrait aider à freiner cet épuisement des œufs. Un œuf peut avoir jusqu'à cinq pour cent de votre apport quotidien recommandé en zinc.

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