Les avantages pour la santé du thé vert valent-ils le battage médiatique? Un diététiste enregistré pèse

2. Le thé vert est bon pour votre cerveau

Boire du thé vert fait plus que simplement soutenir un cœur sain; Cochran dit qu'il profite également au cerveau. Ceci, dit-elle, est crédité à sa contenu de caféine ainsi qu'à des catéchines, qui sont un type de polyphénol et d'antioxydant. "Les catéchines aident à protéger le corps des radicaux libres. Cela profite également au corps entier et bien sûr au cerveau ", dit Cochran.

Un article publié dans la revue Phytomédecine Cela a pris en compte 21 études distinctes sur le thé vert ont révélé que sa consommation était liée à une meilleure attention et à la mémoire. Les chercheurs disent qu'ils croient que cela est lié à la caféine et à la L-théanine (un acide aminé associé au calme et au focus) dans le thé. Entre les catéchines, la caféine et la L-théanine, il existe clairement plusieurs composants dans le thé vert qui en font une boisson pour la santé du cerveau.

3. Boire du thé vert pourrait améliorer votre humeur

Le même article publié dans Phytomédecine ont constaté que le thé vert était lié à se sentir moins anxieux. "Cela est probablement dû à la L-théanine dans le thé vert", dit Cochran. "De nombreuses études scientifiques ont trouvé un lien entre la L-théanine et l'humeur ainsi qu'avec la fonction cognitive", dit-elle. La combinaison de la L-théanine et de la caféine conduit à une sensation de vigilance cognitive sans les tremblements que certains peuvent ressentir avec le café.

4. Cela peut vous aider à vous sentir plus alerte

Un autre avantage de la caféine dans le thé vert: il peut vous aider à vous sentir plus alerte. Alors que certaines thés, comme la camomille ou la lavande, sont plus associées à des sentiments de relaxation ou de somnolence, la teneur en caféine dans le thé vert le rend plus bon à siroter tout au long de la journée, pas le soir. Un autre avantage: il n'a pas l'accident que boire du café fait vivre beaucoup.

5. Le thé vert pourrait protéger contre certains cancers

Cochran dit que le contenu antioxydant du thé vert signifie également que le siroter régulièrement pourrait protéger contre certains cancers, mais elle ajoute également une mise en garde majeure à cet avantage. "Le thé vert n'est en aucun cas une solution miracle et le National Cancer Institute ne recommande pas ou contre l'utilisation du thé pour réduire le risque de tout type de cancer."Avertissement en place, il y a des composants dans le thé vert qui peuvent réduire le risque. Un article publié dans la revue Revues de cancer et de métastases Dit que les EGCG du thé vert (un type de catéchine bénéfique) se sont avérés inhiber la croissance tumorale.

Bien que cette constatation soit remarquable, Cochran dit que certaines des autres revendications de thé vert et de prévention du cancer peuvent être exagérées. "[Par exemple], une méta-analyse avec huit études sur le thé vert et le cancer du sein a trouvé un risque réduit dans trois études mais aucune réduction de cinq études", dit-elle. "Il y a aussi un manque de preuves de thé vert et un risque plus faible de cancer de la prostate et aucune association significative entre le risque de cancer de l'endomètre et la consommation de thé vert."

6. Cela pourrait aider à réduire la glycémie

"Dans une méta-analyse de 22 études avec 1 584 sujets, les catéchines de thé vert ont considérablement réduit la glycémie à jeun", explique Cochran, ajoutant qu'il peut également aider à prévenir le diabète de type 2. "[C'est parce que] le thé vert peut inhiber les enzymes digestives qui aident à décomposer les sucres dans l'intestin pour ralentir l'absorption des sucres afin que les taux de glycémie augmentent plus lentement", dit-elle.

7. Boire du thé vert est bon pour vos os

Un avantage de boire du thé vert qui, selon Cochran, est souvent négligé, c'est qu'il est bon pour vos os. "Les polyphénols de thé améliorent la formation osseuse et inhibent la dégradation osseuse entraînant une plus grande force osseuse", dit-elle. Comme un article scientifique publié dans Revue de nutrition dit: "Les preuves épidémiologiques ont montré une association entre la consommation de thé et la prévention de la perte osseuse liée à l'âge chez les femmes et les hommes âgés. L'ingestion de thé vert et de composés bioactifs verts peut être bénéfique pour atténuer la perte osseuse de cette population et diminuer leur risque de fractures ostéoporotiques."Dans la non-science, la parole signifie que le lait n'est pas la seule boisson à ossature osseuse.

8. C'est hydratant

Cochran dit que parce que le thé vert a de la caféine, beaucoup ne pensent pas que ce soit vraiment une boisson hydratante, mais ce n'est pas le cas. "Surtout pour les personnes qui n'aiment pas le goût de l'eau ordinaire, le thé vert peut être extrêmement utile pour aider quelqu'un à atteindre ses objectifs d'hydratation", dit-elle.

Contenu en nutriments supplémentaires, dose et effets secondaires

Boire du thé vert clairement comporte de nombreux avantages. Mais pour atteindre vos objectifs nutritifs pour les macronutriments comme les protéines, les fibres et les graisses saines, vous devrez les obtenir ailleurs. Il n'y a aucun de ces nutriments dans le thé vert. Ainsi, bien que le thé vert soit lié à de nombreux avantages pour la santé, il ne devrait pas être confondu comme quelque chose à consommer à la place des aliments riches en nutriments.

En ce qui concerne la quantité de thé vert que vous devez boire pour subir les avantages mis en évidence ci-dessus, Cochran dit que la majorité des études scientifiques sur le thé vert se situent entre quatre et six tasses par jour. En termes d'effets secondaires, boire trop pourrait provoquer un mal de tête, principalement en raison de la teneur en caféine du thé. Mais à part cela, c'est une boisson à faible risque en termes d'effets secondaires indésirables.

Conseils d'achat

Parce que le thé vert est si populaire, il est facile à trouver et à vendre dans pratiquement toutes les épiceries. Si vous souhaitez obtenir le maximum des avantages de votre thé vert, Cochran recommande de l'acheter en vrac plutôt que dans des sachets de thé préfabriqués. "Cela a tendance à vous donner plus de feuilles intactes", dit-elle. "Beaucoup de thés verts dans les sachets de thé ressemblent plus à une poussière que les plus gros morceaux de la feuille de thé, et vous ressentirez un plus grand avantage lorsque les feuilles de thé sont laissées plus intactes."Cela dit, même le thé vert bon marché vendu en vrac a toujours les avantages décrits ci-dessus, alors elle encourage les gens à acheter ce qu'ils peuvent se permettre et à aimer le goût de.

"Et en fait, tout le monde fait Comme le goût du thé vert, "dit-elle. "Certaines personnes le trouvent trop herbeuse."Pas ton truc? Au lieu de tenir votre nez et de le forcer, Cochran dit à regarder d'autres thés que vous aimez vraiment le goût de. "Tant de thés ont également plusieurs des mêmes avantages du thé vert, alors trouvez-en un que vous aimez!"

Pourtant, sur tous les thés, le thé vert a régné en maître pour beaucoup, beaucoup années et comme vous pouvez le voir, il y a une bonne raison à cela. Les avantages pour la santé du thé vert sont connus depuis longtemps, même avant d'être étudiés par des scientifiques. Il y a donc une bonne raison pour laquelle il a siroté fort et fièrement par tant de gens, et il y a de fortes chances que ce soit encore pour très longtemps.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.