Tout bon entraînement de burpee nécessite d'autres mouvements, trop demander à Nike Master Trainer Kirsty Godso

Niveau 2: "Maintenant que nous avons cela couvert, votre prochaine étape serait de s'entraîner à sauter les deux pieds en même temps pour baisser la position, et de retour vers vos mains ... puis s'accroupir pour rester. Pratiquez cela plusieurs fois et si cela vous convient. Commencez à ajouter ce saut au sommet, les bras atteignant les frais au-dessus de votre éloignement du sol ", explique Godso.

Niveau 3: Enfin et surtout, vous devrez ajouter le push-up après l'étape de la planche du burpee. Pour ce faire, "Gardez les mains où vous les avez pratiqués en une planche haute et frappez plus un push-up triceps [en faisant paître votre cage thoracique lorsque vous abaissez votre corps avec le contrôle du sol", dit Audite. Engagez votre noyau et utilisez une expiration forte pour revenir.

Vous pouvez également effectuer un push-up plus large ou une poussée sur vos genoux, selon ce qui convient à votre corps. "Lorsque vous commencez à ajouter le push-up, c'est là que vous pouvez vraiment développer votre force - beaucoup des autres parties du burpee torturent vraiment notre rythme cardiaque surtout", explique Godso. Alors garde cela en tête.

Comment faire un push-up, la bonne façon:

Comment garder votre corps en sécurité à chaque étape du burpee

Comme tout mouvement d'entraînement, les burpees doivent être respecté. Sinon, votre corps mettra un panneau d'arrêt sous forme de maux ou même de blessures. Heureusement, Godso a une approche pour vous garder en bonne santé après Rep. "Soyez un peu plus délicat avec vos burpees", dit-elle. "Si souvent, nous voyons des gens du corps claquer le sol dans leurs burpees plutôt que de contrôler et de posséder le push-up. Je préfère toujours mes clients et quiconque dans mes cours se déplaçait plus lentement dans un burpee mais avec une forme parfaite."

Plutôt que d'exécuter tout l'exercice à un rythme effréné, Godso conseille de donner à chaque niveau de Burpee votre amour et votre attention lorsque vous effectuez le mouvement. "Pensez aux angles de vos mouvements. Faites-vous un bon push-up? Votre poids corporel est-il distribué au bon endroit? Déterrez-vous vos sauts avec des genoux doux et utilisez votre squat pour absorber une partie de l'impact? Le banc de votre ego dans votre burpee est une façon accélérée pour obtenir de meilleurs résultats et moins de blessures potentielles ", explique Godso.

3 exercices de burpee pour essayer une session HIIT extra-sucrée et saine cardiaque

Godso est assez célèbre pour ses nombreux riffs sur le burpee original. Avant de plonger dans trois versions difficiles du déménagement, considérez que vous allez vouloir les associer à d'autres entraînements pour vraiment faire un sûr et un programme efficace. Pour le dire plus clairement, vous ne devriez pas faire un entraînement complet du burpee - c'est une recette de blessure.

"Un burpee classique vous garde dans un plan de mouvement: sagittal", dit Godso. "C'est pourquoi il est important lorsque vous associez d'autres exercices à ajouter dans certains mouvements d'avion frontal et transversal afin que vous deveniez fort de toutes les directions."Cela signifie qu'une séance d'entraînement avec des burpees pourrait également inclure des fentes latérales, des agriculteurs latéraux, des sauts de squat à 180 degrés ou des rampes d'ours latérales. TL; DR: Vous ne devriez pas passer votre entraînement entier face à la même manière. Cela dit, jetons un coup d'œil à ces variations de burpee.

1. "Commencez à se tenir debout puis sautez en position de planche haute. Poussez les deux pieds en même temps pour rentrer vos genoux vers votre poitrine (pas vos fesses - ce n'est pas un coup de pied d'âne) pendant que vous transférez votre poids dans vos mains. Vous pouvez soulever vos hanches plus haut que vos épaules pour vous donner plus d'espace et de temps pour tirer les pieds dans une planche haute, avant de sauter les pieds à l'extérieur de vos mains et d'utiliser cette configuration pour monter et s'éloigner du sol dans un saut de repli, "elle entraîneurs. Atterrir aussi doucement que vous le pouvez avec vos pieds à l'extérieur de vos hanches et compléter le reste de vos représentants.

2. "Commencez à se tenir debout et chargez votre poids dans votre pied gauche. Conduisez sur le côté dans un patineur à droite, de retour à gauche, puis de retour à droite et restez ici. Atterrir sur votre pied droit seulement, le genou plié et avec une légère charnière sur les hanches, gardez votre pied gauche du sol. Sautez en arrière dans une seule planche à jambe (oui, avec votre pied gauche, il flotte toujours dans l'air), plus bas dans un push-up, puis sautez en arrière pour se tenir debout avec le pied gauche ne touche toujours pas le sol. Courez de votre pied droit vers la gauche dans un patineur et répétez de l'autre côté ", explique Godso. Vous pouvez consulter le déménagement dans la vidéo ci-dessous.

3. Commencez (comme d'habitude) en se levant puis reculez en position de planche haute. Conduisez votre genou gauche vers votre coude gauche pendant que votre pied droit éclate du sol et de votre jambe droite, toujours droite, se soulève à la hauteur de la hanche. "Pour vous lever ici, vous devez garder vos épaules empilées sur vos poignets et transférer votre poids corporel dans vos mains", explique Godso. "Répétez rapidement de l'autre côté, conduisant le genou droit vers le coude droit pendant que la jambe gauche vole. Si vous ne pouvez pas toucher le genou jusqu'au coude, c'est bien: la pratique est essentielle, et travailler sur votre mobilité de la hanche aidera."Terr dans votre position de planche, rentrer vos deux genoux dans votre poitrine et atterrir une fois de plus dans la planche. Sautez vos pieds à l'extérieur de vos mains, entrez dans votre saute. Félicitations, vous avez terminé un représentant.

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