Un entraînement de barre ultra-coulant qui vous fera vraiment ressentir la brûlure

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Rien sur le ballet n'est facile. Et bien que nous ne puissions pas tous posséder l'équilibre et la force de Misty Copeland, nous pouvons puiser dans notre ballerine intérieure à travers des séances d'entraînement Barre. Dans cet épisode de Trainer du mois Enseigné par la danseuse et entraîneur professionnel Sydney Lotuaco, vous obtiendrez un entraînement si bien que vous vous demanderez comment vous avez fait tellement en seulement 20 minutes sans équipement.

Ce qui rend les entraînements de barre si durs, c'est la répétition qui se concentre sur la construction de l'endurance musculaire et le renforcement de vos muscles stabilisants. En un coup d'œil, les mouvements peuvent ne pas sembler trop difficiles. Mais tous ces petits mouvements minuscules s'additionnent, vous laissant avec une brûlure sérieuse. De nombreux exercices vous guident également à travers une large gamme de mouvements, permettant à vos muscles de devenir plus forts et d'augmenter votre mobilité. De plus, c'est un faible impact et peut s'adapter à votre régime de fitness, peu importe votre âge. "Excellent travail sur!"a commenté l'un des téléspectateurs vidéo sur le Bien + bon Chaîne Youtube. "Vraiment difficile, mais j'aime un bon défi. Je suis bientôt de 60 ans et pas de danseuse, et cet [entraînement] était totalement faisable pour un non-danseur."

Au cours de cet entraînement de barre difficile, vous commencerez par un échauffement rapide avant de vous diriger vers une séance de burn-out complète, travaillant votre jambe droite à travers sept minutes consécutives de fente et de variations de lifting des jambes. Ensuite, vous ferez un peu de travail tricep. "C'est le corps complet, nous allons utiliser tous les muscles aujourd'hui", explique Lotuaco.

Pendant que vous travaillez, gardez à l'esprit que pendant que vous voulez aller dur, vous ne voulez pas sacrifier la forme et la sécurité. Lotuaco enseigne des mouvements qui s'appuient les uns sur les autres, donc si le niveau suivant se sent hors de portée, n'hésitez pas à rester où vous êtes.

Prêt à essayer? Regardez la vidéo complète ci-dessous:

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