Une `` douzaine '' de Top Doctor élimine tout le stress et la confusion d'une alimentation saine

"De plus, les légumineuses contiennent également des nutriments concentrés dans le royaume végétal, comme les fibres, le folate et le potassium", dit-il. BTW, le chargement sur les pois chiches peut vous aider à atteindre l'objectif des trois portions.

2. Manger 1 portion de baies

Il y a une raison pour laquelle DR. Greger fait des baies (bien que vous verrez, cela ne signifie pas que vous devez ignorer tous les autres fruits). «Les chercheurs de Harvard ont constaté que les femmes qui consommaient au moins une portion de bleuets et deux portions de fraises chaque semaine avaient des taux plus lents de déclin cognitif jusqu'à deux ans et demi bien comparés avec ceux qui ne mangeaient pas de baies. C'est incroyable!" il dit. "Le simple fait de manger une poignée de baies tous les jours, un ajustement alimentaire facile et délicieux peut ralentir le vieillissement de votre cerveau de plus de deux ans."

Comme si la nourriture du cerveau littéral ne suffisait pas, Dr. Greger ajoute qu'une étude de l'American Cancer Society a révélé que ceux qui mangeaient le plus de baies semblaient nettement moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire.

Regardez la vidéo pour voir comment faire une tarte aux myrtilles saines:

3. Manger 3 portions d'autres fruits

"Il a fallu des années à près de 500 chercheurs de plus de 300 institutions dans 50 pays pour développer l'étude mondiale du fardeau mondial de la maladie, la plus grande analyse des facteurs de risque de décès et de maladie dans l'histoire. Dans le u.S., L'étude massive a déterminé que la principale cause de décès et d'invalidité était le régime américain, suivi par le tabagisme. Qu'est-ce qu'ils ont déterminé comme le pire aspect de notre alimentation? Ne mange pas assez de fruits, "Dr. Greger dit. On dirait qu'il y a quelque chose dans tout l'adage "pomme par jour" après tout.

4. Manger 2 portions de verts

Tout comme les baies sont les fruits les plus sains, DR. Greger dit que les verts sont le type de légumes le plus sain. "En fait, les verts sont les aliments les plus sains période,"Il déclare. La raison pour laquelle ils sont si vitaux pour une vie saine, Dr. Greger dit, c'est parce que les verts comportent plus de nutriments par calorique que tout autre aliment. "Chaque service quotidien se traduit par une baisse d'environ 20% des risques de crise cardiaque et d'AVC", dit-il. Soudain, cette salade n'a pas l'air si triste, ai-je raison?

5. Manger 1 portion de légumes crucifères

"Les légumes verts sont les aliments les plus sains, et le type de légumes verts les plus sains sont des légumes crucifères", Dr. Greger dit. Il parle de brocoli, de chou frisé, de chou vert et de chou, pour nommer quelques biggies. Certaines recherches relie une alimentation riche en légumes crucifères à un risque réduit de certains types de cancer.

"Ma famille garde toujours un chou violet - qui a le même genre d'antioxydants protégeant la vue et le cerveau que les baies font à une fraction du coût du criminel afin que nous puissions trancher les lambeaux sur n'importe quel repas pour une santé colorée- Promouvoir la garniture, "Dr. Greger dit.

6. Manger 2 portions d'autres légumes

Tandis que les verts sont dr. Les meilleurs légumes recommandés par Greger, il est certainement encore dans les autres aussi. Vous savez que l'étude du fardeau mondial susmentionné qu'il a mentionné? Les chercheurs ont également constaté que l'apport de légumes inadéquat était le cinquième facteur de risque alimentaire pour l'invalidité et la mort dans le U.S. Juste une autre raison d'être reconnaissant pour les pouvoirs de métamorphosage du chou-fleur et du brocoli.

7. Manger 1 portion de graines de lin

Les graines de lin sont le joker de la douzaine quotidienne, faisant du Dr. Liste de Greger parce qu'ils sont la source la plus concentrée de lignans, qui sont un type de composé anticancéreux. Ils sont également un excellent moyen d'augmenter votre apport en oméga-3, surtout si vous ne mangez pas de poisson.

8. Manger 1 portion de noix et de graines

Grouper les noix et les graines est une longévité majeure-booster. "Ajouter juste un petit palmier de noix à son régime alimentaire quotidien pendant quelques années peut réduire votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral en deux", Dr. Greger dit.

9. Manger 3 portions de grains entiers

"Nous devrions obtenir la majeure partie de notre énergie à partir de grains entiers",. Greger dit clairement. "Les personnes qui mangent plus de grains entiers comme dumeure d'avoine, du riz brun et du blé entier ont été démontrés de manière significativement plus longtemps, en raison des taux de maladie cardiaque, de l'obésité, du diabète et des accidents vasculaires cérébraux plus faibles."De plus, ils sont riches en fibres favorisant la santé et autres phytonutriments.

dix. Manger 1 portion d'herbes et d'épices

Dr. Le numéro un de Greger recommandé est (pas choquant) le curcuma. "Plus de 50 essais cliniques ont testé le curcuma contre une variété de maladies, y compris celles des poumons et du cerveau, et un certain nombre de cancers", dit-il. C'est une superstar de l'inflammation pour dire le moins. Autres herbes et épices qu'il aime: cumin, gingembre, poudre de chili, gingembre et ail.

Curieux des avantages pour la santé de l'ail? Découvrez la vidéo ci-dessous:

11. Exercice (90 minutes modérée ou 40 minutes activité vigoureuse)

Cela peut sembler le bon sens, mais parfois l'objectif d'un mode de vie sain est tellement sur la nourriture, il est facile d'oublier que l'activité physique est également importante. En plus d'aider à maintenir un poids santé, Dr. Greger souligne que l'exercice régulier est également lié au cerveau et à la lande immunitaire, ainsi qu'à un meilleur sommeil. (C'est un trappe de zones bleues vivant pour une raison.)

12. Boire 5 portions d'eau

L'hydratation pensée serait exclue d'une liste de succès de style de vie sain? Jamais! "Le comité d'orientation des boissons a été assemblé pour fournir des recommandations sur les avantages et les risques nutritionnels et nutritionnels de diverses boissons", Dr. Greger dit. "Le thé et le café plutôt sans crémier ni édulcorant comme les deux boissons les plus saines, juste derrière l'eau, la boisson la mieux classée."Non seulement rester hydraté est bon pour votre peau, mais votre corps en a également besoin pour fonctionner correctement; vous ne pouvez littéralement pas vivre sans!

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