Un physiothérapeute nous dit une fois pour toutes si les correcteurs de posture fonctionnent vraiment

En raison de leur conception simple et de leurs prix inférieurs, les accolades sont des correcteurs de posture populaires, mais il y a aussi des bretelles de posture comme l'embrage arrière (60 $) et des appareils de posture compatibles comme la technologie, comme le GO vertical (60 $ et 80 $) qui bourdonne pour vous alerter Lorsque vous frappez ou arrondissez votre colonne vertébrale. Au lieu de forcer votre posture dans une certaine position, celles-ci ressemblent plus à des rappels utiles qui vous "entraînent" à vous asseoir droit ou à cesser de se pencher tout au long de la journée.

Quelle que soit l'option que vous choisissez, il est important de garder à l'esprit qu'un correcteur de posture ne devrait être qu'une solution temporaire. "En fin de compte, vous ne voulez pas porter une attelle à long terme", explique le Dr. Marko. «Vous voulez devenir plus fort pour que vous ayez la stabilité de vous tenir."Elle recommande de limiter le port de correcteurs de posture à quelques heures par jour, et pendant plus d'un mois environ.

Un signe que vous devrez peut-être travailler sur le renforcement de ces muscles posturaux (les stabilisateurs qui soutiennent votre colonne vertébrale dans votre noyau profond et votre haut du dos) est que vous vous en êtes en premier lieu. "Beaucoup de gens ont du mal à s'asseoir en position debout en raison d'une diminution de la force", explique le Dr. Marko. Pour travailler sur votre posture, Dr. Marko recommande de renforcer les épaules et de revenir avec les exercices ci-dessous.

3 exercices pour aider à renforcer vos muscles posturaux

1. Sujette à I, y, t

Comment faire: Commencez par vous allonger sur le sol sur le ventre avec les bras étendus par les côtés, les paumes orientées vers le bas et le repos sur le sol. Soit soulever la tête, le cou et la poitrine légèrement du sol pour que votre regard soit fixé à quelques centimètres devant votre nez, soit reposer votre front sur le sol sur une serviette enroulée, selon ce que vous préférez.

Pour faire le "I": Pressez vos omoplates ensemble et soulevez vos bras quelques pouces dans l'air. Tiens pour un souffle, puis retourner pour démarrer la position. Répéter deux ensembles de 10.

Pour faire le "T": Maintenant, étendez les deux bras directement à la hauteur des épaules, les paumes vers le bas pour que vous soyez en forme de "T" sur le sol. Pressez les omoplates ensemble et soulevez les bras de quelques centimètres dans l'air. Tiens pour un souffle, puis retourner pour démarrer la position. Répéter deux ensembles de 10.

Pour faire le "Y": Placez les deux bras au-dessus de la tête à des angles de 45 degrés afin que votre corps forme une forme "Y" sur le sol pour celui-ci, les paumes peuvent être face vers le bas ou vous pouvez tourner vos mains pour que vos pouces soient face au plafond. Soulever les bras de quelques centimètres dans les airs. Tiens pour un souffle, puis retourner pour démarrer la position. Répéter deux ensembles de 10.

2. Rangée de bande de résistance

Comment faire: Prenez une bande de résistance et faites un nœud au milieu du groupe. Fermez le nœud dans une porte en fermant la porte avec le nœud de l'autre côté de la porte. Placer la bande à la hauteur du coude dans la porte. Assurez-vous d'être debout sur le côté de la porte qui ne s'ouvre pas vers vous afin que vous ne tirez pas la porte pour ouvrir chaque fois que vous tirez sur le groupe.

Tenez la bande par les deux mains et retirez-la vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble pour que vos coudes se retrouvent dans des angles de 90 degrés à vos côtés. Libérez lentement le groupe droit. Répéter pour deux ensembles de 10.

VOGNEMENTS D'ALTERS: Aucune porte? Aucun problème. Vous pouvez également maintenir la bande de résistance tendue à la hauteur de la poitrine avec les deux bras devant vous en ligne avec les épaules et séparer vos bras pour que la bande s'étire sur votre poitrine. "Ce sont des exercices faciles pour renforcer vos omoplates et votre haut du dos", Dr. Marko dit.

3. Bande de résistance abduction horizontale

Comment faire: Tenez-vous en position verticale avec une bande de résistance lâche à hauteur de poitrine, les bras droits avec des coudes étendus mais pas verrouillés. Ouvrez la bande sur votre poitrine en ouvrant vos bras dans une position "T". Retournez lentement la bande à la position de départ. Répéter deux ensembles de 10.

Note: "Pour ce mouvement, vous contrôlez la résistance que vous avez", explique le Dr. Marko. «Si vous tenez le groupe plus fort, ce sera plus difficile, si vous tenez le groupe plus lâche, ce sera plus facile. Assurez-vous de ne pas rendre les choses trop difficiles ou que vos muscles du cou s'engagent.«Donc, si vous ressentez une tension dans vos pièges (ces muscles qui coulent des côtés de votre cou à vos épaules, donnez-vous un peu de mou.

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