Un entraînement MetCon est le meilleur moyen de gonfler tout votre corps en 20 minutes

Les avantages d'un entraînement MetCon

1. Ils sont rapides

En raison de leur intensité, vous pouvez obtenir un parcelle de bang pour votre argent d'un entraînement metcon en peu de temps. Le sweet spot pour cibler l'endurance aérobie, le seuil de lactate et VO2 Max (une mesure de la quantité d'oxygène que les poumons peuvent tenir en même temps) est de 15 à 25 minutes, explique l'entraîneur des performances du sport Alex Harrison, PhD, de périodisation de la Renaissance, mais vous pouvez toujours obtenir un bon entraînement en moins de 10 minutes si vous utilisez correctement la méthode.

2. Ils ont frappé vos systèmes aérobies et anaérobies

Il existe deux types d'exercices différents que vous pouvez faire-aérobie et anaérobie - et un entraînement MetCon entre dans les deux catégories. Les exercices aérobies sont caractérisés par le mouvement rythmique continu de grands groupes musculaires, tandis que les exercices anaérobies sont "une activité physique intense de très courte durée, alimentée par les sources d'énergie dans les muscles contractants et indépendamment de l'utilisation de l'oxygène inhalé comme source d'énergie, "Selon l'American College of Sports Medicine. En ciblant les deux systèmes au cours d'une seule session, un entraînement MetCon donne essentiellement à votre corps tout ce dont il a besoin.

3. Ils augmentent votre VO2 Max

Selon les pros, votre VO2 Max-qui est la quantité maximale d'oxygène auquel vous avez accès pendant les formes intenses d'exercice - est l'une des mesures les plus importantes pour mesurer vos objectifs de fitness, car il indique votre potentiel physique global. Les entraînements MetCon aident à augmenter ce nombre, explique le Dr. Harrison, et peut ainsi augmenter votre niveau de forme physique totale.

4. Ils travaillent tout votre corps

Étant donné que l'intérêt d'un entraînement MetCon est de garder vos muscles à deviner, ils finissent par cibler tout votre corps et vous offrant une solide explosion de cardio dans une courte période.

Les risques d'un entraînement MetCon

Il y a des risques pour vous blesser avec toute routine d'exercice, et les choses deviennent aggravées lorsque vous faites le type de mouvements ultra-intenses que MetCon appelle. "Vous demandez aux gens d'effectuer des mouvements de haute intensité, souvent techniquement complexes, sous des états de niveaux élevés de fatigue", explique le Dr. Harrison. "Même les athlètes les plus formés auront un certain degré de rupture technique et auront un risque accru de blessures en raison de l'épuisement, du chargement et de la complexité technique."Pour lutter contre cela, restez avec des mouvements de base et rappelez-vous que ce n'est pas une race à faire le plus rapidement possible sans sacrifier votre forme.

Comment commencer avec un entraînement MetCon

Tout d'abord: vous devez vous rapprocher du niveau d'intensité associé à MetCon, il est donc important de commencer lentement. "Commencez à incorporer MetCon dans vos séances d'entraînement régulières, peut-être deux fois par semaine, et pas les jours consécutifs", explique Song. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec le fonctionnement de ces routines, vous pouvez commencer à les faire ou cinq fois par semaine. Mais, prévient-il, là est une chose telle que trop bonne chose. "Avec MetCon, si vous le faites trop souvent, vous commencerez à perdre l'endurance et la force globales", dit-il. C'est pourquoi il est important de mélanger vos routines avec l'entraînement de forme plus longue, la réflexion sur la complétation de vos séances d'entraînement avec un metcon, et non l'inverse."

Bien que la possibilité de personnaliser pleinement votre entraînement MetCon soit excellente, il est important que vous le fassiez de la bonne façon. "Vous pourriez par inadvertance limiter votre portée en surestimant un groupe musculaire tout en ignorant un autre", explique Song. Il suggère de consulter un formateur avant de l'essayer par vous-même et d'apprendre une forme appropriée afin que vous puissiez alors faire les choses indépendamment. "Je suis un grand fan de garder les routines simples, si difficiles, en mettant l'accent sur l'intensité et la variété, ne pas vous pousser", dit-il.

Comment mettre en place un entraînement MetCon

Quand il s'agit de créer votre propre entraînement MetCon, la chose la plus importante à penser est l'équilibre. "Vous voulez vous assurer de tonifier et de renforcer votre bas du corps, le haut du corps et le noyau", explique Song. Selon le Dr. Harrison, une routine bien équilibrée devrait inclure chacun des éléments suivants:

1. Un composant aérobie

• En cours d'exécution
• Vélo
• Aviron
• Natation
• Corde à sauter

2. Un composant de gymnastique

• Burpees
• Tractions
• Push-ups de pointe

3. Un composant pondéré continu

• Force de marche
• Le traîneau traîne et pousse
• Flips de pneu
• Transport

4. Un composant pondéré plus lourd

• Nettoyer
• Arrachement
• Squats
• Tirages
• Presses

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