Un entraînement complet à 5 coups, vous pouvez faire avec votre wait pour le rouleau à FOAM

2. Des pompes: Entrez en position de push-up avec une main appuyée sur le dessus du rouleau en mousse. Abaissez votre corps vers le bas dans une ligne parallèle puis, repoussez. Déplacez le rouleau en mousse vers le côté opposé de votre tapis et changez les mains. Répétez cinq fois de chaque côté.

3. Dos creux: Allongez-vous sur le dos et saisissez les bords du rouleau en mousse entre chaque main. Soulevez votre poitrine et vos jambes du sol pour que seul votre coccuteur reste sur le tapis. Dans un mouvement, déplacez vos jambes vers le haut et votre dos au sol tout en vous arquant le rouleau en mousse vers vos jambes. Répéter six fois.

4. Crunchs: En commençant dans la même position que le dos creux, serrez dans vos jambes et le haut du corps à la fois pour que vous arriviez en forme de balle et que le rouleau en mousse soit parallèle à vos tibias. Remettre en place dans la position d'origine. Répéter six fois.

5. AUTRE-TEMPS Squat pour entendre la fente: Commencez à vous tenir à l'avant de votre tapis avec vos pieds répartis sur les bords. Avec vos mains agrippant le rouleau en mousse au-dessus de la tête, s'accroupissez-vous, puis fendre la jambe gauche en arrière. Répétez six fois de chaque côté.

Maintenant que vous êtes tous réchauffés, voici comment profiter au maximum de votre temps de tapis roulant et comment perfectionner votre forme de squat.