9 Conseils sur la fatigue du zoom qui vous aideront à détester le broyage de la rencontre vidéo un peu moins

Mais alors que la vie virtuelle peut être épuisée, elle nous rassemble également d'une manière dont nous avons besoin plus que jamais. Et comme même après la fin de la pandémie, nous incorporerons probablement des formes de connexion virtuelle dans nos vies, il est important que nous apprenions à laisser le zoom fatigue derrière en 2020 mais comment? Ci-dessous, Heath et psychologue Rachel Goldman, PhD, fournissent des conseils pour la fatigue du zoom qui vous aidera à rester productif et heureux en milieu virtuel, à la fois personnel et professionnel.

9 Conseils pour Zoom Fatigue pour vous aider à vous sentir comme si vous travailliez à la maison, ne vivant pas au travail.

1. Prendre des pauses

Dr. Goldman encourage ses clients à s'enregistrer avec eux-mêmes sur une base régulière tout au long de la journée et à planifier un minimum de 15 minutes entre les réunions. L'enregistrement avec vous-même peut être aussi simple que de prendre une brève pause et de reconnaître s'il y a quelque chose dont vous avez besoin pour vous reconstituer, comme une boisson d'eau, un repas nutritif ou un tronçon rapide.

2. Aller dehors

Si votre environnement le permet, Heath suggère de sortir entre les réunions, même juste assez longtemps pour sentir l'air frais. «Regarder le ciel jusqu'à ce que vous ressentiez un sentiment de soulagement», dit-elle.

Aussi tentant que cela puisse être d'utiliser cette fois pour rattraper les e-mails sur votre téléphone, écouter un podcast ou appeler un ami, Heath vous exhorte à vous connecter simplement à vos pensées sans la stimulation supplémentaire de la technologie ou de la voix de quelqu'un d'autre.

3. Exercices de respiration et de clignotement

Heath est fan de pratiquer des techniques de respiration de Kundalini, comme Breath of Fire ou l'éradicateur de l'ego, avec ses clients lorsqu'ils se sentent dépassés ou coincés dans la tête.

Étant donné que s'asseoir dans des réunions virtuelles consécutives peut faire passer le cerveau en surmultipliée, l'exercice de respiration de cinq à 10 minutes peut aider à libérer l'énergie stagnante et à briser les blocs de pensée. Heath suggère même de pratiquer un exercice de respiration quotidiennement pour maximiser les effets de bien-être pour des résultats durables. Prendre quelques minutes pour cligner des yeux et détendre vos yeux peut également aider à soulager toute tension ou tension que vous pourriez ressentir.

4. Définissez votre espace de travail

Selon le Dr. Goldman, manger là où vous travaillez, prendre des appels sociaux où vous travaillez et sortir avec où vous travaillez, ne permet pas la rupture mentale dont vous avez besoin entre les orientations disparates et peut contribuer à zoomer la fatigue.

Pour cette raison, elle recommande d'installer votre bureau à domicile dans un espace différent de vos autres activités. Et, si vous êtes mis au défi dans le département des pieds carrés, pas de soucis. Elle dit que si vous vous connectez dans votre happy hour zoom depuis votre table basse, votre lit, votre sol ou n'importe où d'autre que l'endroit où vous faites votre travail quotidien, changer votre paysage peut vous aider à créer une séparation.

5. Niveau de votre bureau vibrations

Beaucoup d'entre nous ont entendu et ressenti les avantages de garder un espace de travail clair et d'utiliser des plantes pour améliorer notre humeur et notre productivité. Mais Heath encourage les travailleurs alimentés au zoom à aller plus loin en remplissant leurs espaces de travail avec des cristaux d'équilibrage d'énergie, des sprays d'aura et des huiles essentielles.

Heath aime garder un cristal citrine près de son ordinateur pour aider à stimuler l'estime de soi et à cultiver un flux d'énergie positive. Elle utilise de l'huile essentielle de lavande pour apporter un sentiment de calme dans son espace de travail, et vaporise souvent son environnement avec son spray de reddition préféré pour aider à vider son esprit et à exploiter son côté créatif.

6. Éteignez votre vidéo

Si vous êtes en mesure, Goldman recommande d'abandonner la caméra et de prendre votre réunion comme un appel régulier. Si vous devez être sur un appel vidéo, envisagez d'éteindre votre caméra d'auto-vision, ce que vous pouvez faire dans vos paramètres vidéo Zoom ou en faisant un clic droit sur votre image lors d'une réunion. «Quand nous avons notre vidéo, nous avons l'impression que nous devons être plus sur, qui peut ajouter une autre couche d'anxiété, d'inquiétude et de préoccupation."

Après tout, dans des milieux de bureau en personne, vous ne vous regardez certainement pas pendant la durée de vos réunions. Si vous devez garder votre vidéo lors des réunions et ne le souhaitez pas, envisagez de parler avec votre manager des raisons pour lesquelles vous préférez être hors caméra pendant certaines moments. Se regarder pendant de longues périodes éloignez-vous non seulement de vous-même de la réunion, mais peut également conduire à un discours négatif et à un état d'esprit malsain.

7. Évitez le multitâche

J'ai déjà été sur un appel de zoom et vous commencez à recevoir des e-mails de quelqu'un d'autre qui est sur le même appel que vous? Dr. Goldman dit de résister à l'envie de répondre ou de faire autre chose pour cocher vos éléments de liste de tâches pendant que vous êtes en réunion.

«Cela dépend de l'appel, de votre rôle et de ce que toi Personnellement, besoin en ce moment, mais le multitâche nécessite plus de puissance cérébrale, car vous devez écouter l'orateur et faire autre chose en même temps », Dr. Goldman dit. Si vous vous concentrez sur une tâche à la fois, vous serez beaucoup plus productif à long terme.

8. S'habiller

Je sais, je sais que l'on ne doit pas s'habiller entièrement est un énormeavantage de 2020. Pourtant, Dr. Goldman croit que ce que nous portons contribue à ce que nous ressentons. «Les pensées, les émotions et les comportements sont tous liés. Nous pouvons changer l'un d'eux et les autres suivent », dit Goldman.

Je ne sais pas pour toi, mais j'avais l'habitude de en direct Pour le moment, je rentrais chez moi dans mon appartement pour mettre mes vêtements de salon et laver mon maquillage. Maintenant, la chaussure est sur l'autre pied et je me retrouve à chercher des excuses pour porter des boucles d'oreilles ou me coiffer. Dr. Le conseil de Goldman, cependant, est de ne pas attendre d'excuse. Elle dit de changer notre humeur, nous pouvons changer la façon dont nous nous présentons pour la journée et s'habiller autrement que les pyjamas peuvent aider.

9. Utiliser la vue du haut-parleur

La vue de haut-parleur sur le zoom élargit la photo de quiconque parle, ce qui vous permet de vous promener plus facilement, car vous n'êtes pas aussi surstimulé que vous pourriez l'être en regardant une grille de vidéos de même taille. Et si vous dirigez la réunion? Dr. Goldman suggère de donner la permission aux gens, ou même de les encourager à éteindre leur vidéo. Elle recommande que les participants changent leur vidéo lorsqu'ils posent une question ou s'engagent et la laissent autrement.

«Posez des questions, engagez-vous avec les gens, faites-le interactif», dit-elle, ajoutant que la partie la plus importante est de «leur demander comment ils vont.«Reconnaître la réalité de la fatigue du zoom est ce qui aidera finalement vos collègues, vos amis et vos membres de la famille à s'ouvrir et à se présenter comme leur meilleur moi.

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