8 choses que les coureurs qui veulent tuer leur première course doivent savoir

Moins c'est plus (yay): «J'aurais aimé savoir que j'avais besoin de beaucoup moins de choses», explique Elizabeth Maiuolo, entraîneur de biomécanique à New York qui a couru 160 courses. «Moins d'équipement, moins de couches, moins de musique, moins de gels énergétiques, mais plus de bodyglide!"

Pratiquez votre stratégie de ravitaillement avant Jour de la course: «Quand j'ai couru mon premier marathon, j'étais préparé en ce que j'ai pratiqué le ravitaillement pendant toutes mes longues courses», explique l'entraîneur de course Megan Harrington. «Mais j'aurais aimé pratiquer le ravitaillement pendant les séances d'entraînement en race. J'ai remarqué que mon estomac réagissait très différemment aux gels à mon rythme de course facile qu'à mon rythme de course beaucoup plus rapide."

Vous seul pouvez empêcher le frottement: "Peu importe que vous dirigez un 5k ou un ultramarathon-tout et que tout est sensible à la frotte", dit Alvino. «L'intérieur des cuisses, des aisselles, du haut des pieds, des biceps, des épaules, de la taille, tout. Apprendre à éviter les frottes a été l'une de mes meilleures réalisations."

Enregistrez votre numéro de dossard (pour la nostalgie!): «J'ai dirigé mon premier 5 km lorsque j'étais au lycée», explique Megha Doshi, directrice du développement commercial et des partenariats chez Strava, qui a continué à exécuter plus de 100 courses. «Au cours du collège, j'ai commencé à sauver mes bavoirs de chaque course. Si je savais que la course allait devenir une passion à vie, j'aurais également sauvé ce premier numéro de bavardage. Des décennies plus tard, je chéris toujours ce dossier de bavoirs de race. Toutes les courses n'étaient pas un record personnel, et beaucoup étaient des batailles durement disputées juste pour arriver à l'arrivée, mais chacun rappelle que peu importe mon âge ou la vitesse ou la lente, je cours, la course est quelque chose qui a façonné qui j'ai suis."

Amusez-vous et préparez-vous à devenir un peu émotionnel: «Je n'aurais pas dû m'inquiéter de la façon dont je pourrais être« mauvais »à la course», dit Maiuolo. «J'avais tellement peur que tout le monde réalise que je n'étais pas un« vrai coureur », quoi que ce soit, au lieu de simplement profiter de l'expérience. Parce qu'à la fin, c'était 50 millions de fois mieux que je ne le pensais! J'ai même pleuré les deux derniers kilomètres de ma première course. C'était la balade d'une vie."

Rappelez-vous: c'est plus que de la concurrence: «Tout au long de ma carrière de compétition sportive, je ne pourrais pas et ne pourrais me contenter de rien de moins que le trophée du premier place au championnat», dit Alvino. «Le résultat final a été de nombreux championnats et récompenses, et beaucoup de fierté, mais après toutes ces années, je me suis retrouvé en mauvaise forme avec de nombreuses blessures, des appendices cassés et des ulcères de prendre trop de l'AINS. Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre qu'il y a plus à faire de l'exercice que le côté athlétique de compétition. Il est si important de se rappeler d'être ton Meilleur personnel, en course et dans la vie."

Ne vous attendez pas à ce que votre première course soit votre dernier: «Vous dites que vous en ferez un et que vous aurez fini. Vous ne le faites pas ", dit Lottie Bildirici, entraîneur de santé holistique et développeur de recettes pour des athlètes comme Kara Goucher. "Vous vous réveillerez le lendemain matin en oubliant ce que c'est."

Vous avez préparé vos jambes et vos poumons pour le jour de la course mais n'oubliez pas de vous mettre la tête dans le jeu aussi. Et une fois que vous avez franchi la ligne d'arrivée, voici comment récupérer comme un pro.