8 habitudes simples et réducteurs d'inflammation à ajouter à votre routine quotidienne

Travailler comme je le fais pour une publication de bien-être tout en vivant à Los Angeles centré sur la santé, je me retrouve parfois submergé par tout ce que je * devait * faire pour optimiser mon bien-être. Dans certains cas, cela conduit à faire de l'efficacité. (Tout en étudiant à la place mes nombreux "symptômes" imaginaires sur Google, car bien sûr).

C'est idiot, car il existe de nombreuses façons rapides et faciles d'améliorer la santé quotidiennement sans y réfléchir. Prenez une inflammation chronique, par exemple - l'un de ces mots à la mode effrayants que nous expérimentons à peu près tous dans une certaine mesure, que nous le réalisions ou non. Selon Elizabeth Boham, MD, c'est une condition super-commun qui se produit «lorsque le corps entre en contact avec quelque chose qu'il perçoit comme étranger ou dangereux et produit des substances pour l'attaquer."

Et bien qu'il n'y ait pas de pilule magique pour nous faire à l'abri de l'inflammation, il existe de nombreux ajustements comportementaux (principalement) mineurs qui peuvent aider à réduire votre risque de problèmes de problèmes liés à l'inflammation, de troubles auto-immunes, de périodes douloureuses, de maladies cardiovasculaires et même de certains certains formes de cancer, tout en améliorant l'apparence de votre peau.

Ci-dessous, trouvez huit conseils tirés des archives Well + Good, qui peuvent toutes transformer votre vie en une zone sans inflammation (ou du moins, réduite). Et non, vous n'avez pas besoin de faire une désintoxication d'un mois en Inde ou d'éliminer plusieurs groupes d'aliments pour y arriver.

Faites défiler vers le bas pour trouver votre feuille de triche pour réduire votre risque d'inflammation.

Ajoutez des aliments anti-inflammatoires à votre chariot d'épicerie

Je vous promets que votre régime anti-inflammatoire peut toujours être agréable, même si vous devrez sauter ou réduire votre consommation de sucre, de produits laitiers et d'autres aliments potentiellement déclencheurs. (Désolé!) À leur place, ajoutez de nombreux fruits et légumes, en particulier les grenades, les raisins rouges, les poires, les champignons, les lentilles, le soja et les pois verts. Tous contiennent des composés naturels qui activent quelque chose appelé autophagie qui, à long terme, réduit l'inflammation.

Vous voudrez également charger des fibres et des graisses saines (comme les huiles enrichies de curcuma). En ce qui concerne les condiments et autres modules complémentaires, je suggère d'essayer cette vinaigrette à salade approuvée par Candice Kumai pour suralimenter vos légumes verts bruts et mettre le romarin sur tout pour des avantages anti-inflammatoires supplémentaires. Vous voulez ajouter des options plus exotiques à votre garde-manger? Rapprochez-vous sur les larmes de Job-un grain antique dodue, moelleux et sans gluten - et le superaliment le plus bourdonnant de 2018: Moringa.

N'oubliez pas non plus qu'il ne s'agit pas tant de devenir obsédés de manière obsessionnelle dans votre alimentation que d'ajouter autant de ces aliments contre l'inflammation que possible chaque jour. Idéalement, ils commenceront à sortir de l'autre, pas si bon pour vos options. Mais, pour l'instant, n'hésitez pas à les considérer simplement comme supplémentaires afin de ne pas se faire submerger. (Ce guide du repas anti-inflammatoire ultime vous aidera à mettre tout cela ensemble.)

Repensez votre routine de boisson

Selon une récente conversation que j'ai eue avec le pionnier de la médecine-corps de Deepak Chopra, un verre de vin pourrait avoir des avantages anti-inflammatoires tandis que plus d'un effet aura l'effet inverse. La minimisation de votre consommation d'alcool aidera donc à réduire l'inflammation dès le départ.

De là, vous pouvez commencer à siroter du thé vert ou un autre favori de Candice Kumai. L'actrice Catherine Zeta Jones, quant à elle, s'appuie sur Kombucha pour réduire l'inflammation liée à sa maladie chronique et vous pouvez aussi. (Maladie ou non). Ou essayez cette boisson ACV-Turmeric, l'un de ces toniques puissants, un smoothie anti-inflammatoire, ou même un thé Moringa pour stimuler la réponse à la réduction de l'inflammation de votre corps.

Prendre un supplément qui réduit l'inflammation

Avec la préoccupation croissante du monde du bien-être envers l'intestin comme la racine de tous les problèmes de santé, il ne devrait pas être surprenant qu'une dose quotidienne de probiotiques soit recommandée pour réduire l'inflammation. Les experts estiment que les adaptogènes oméga-3, le collagène et le stress aideront également. La meilleure partie? C'est probablement le piratage le plus simple de tout le resserrement de vos suppléments avant que le lit ajoutera toutes les 10 secondes à votre routine.

Dormez plus et mieux

Voici une bonne raison de mettre un capuchon à 22 heures sur votre Miroir noir Binges: la recherche a révélé qu'un manque de sommeil augmente l'inflammation. Heureusement, il n'y a pas de pénurie de solutions fermées à votre disposition. Tout d'abord, évitez ces 5 aliments avant de vous coucher. Ensuite, régulent la température de votre environnement de sommeil pour réguler la qualité de votre processus de sommeil qui peut inclure de glisser dans des pyjamas améliorant le sommeil. Ensuite, Feng Shui votre chambre pour les vibrations améliorant le sommeil. Et quelques heures avant de vous lancer dans les lumières de la nuit, abandonnez vos appareils, courez un bain chaud et allumez un peu de Bob Marley. (Hé, ça marche pour DR. Frank Lipman.)

Et si vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas vous endormir? Essayez ces huit conseils d'insomnie et Remember-Netflix est un non-Go.

Take votre état d'esprit

Au cours de ma conversation avec Chopra, il a mentionné que les chercheurs ont commencé à établir des liens entre les émotions négatives (E.g. colère) et inflammation. Sur le revers de la médaille, il a été démontré que l'expérience d'une gamme de 16 émotions positives réduisait l'inflammation. Ces États incluent enthousiaste, intéressé, déterminé, excité, amusé, inspiré, alerte, actif, fort, fier, attentif, heureux, détendu, gai, à l'aise et calme. Pour relancer leur culture dans votre vie, essayez d'en choisir un comme mot de mise au point pendant deux semaines.

Swipe à droite sagement

Sérieusement! Les ruptures provoquent une inflammation, et bien qu'elles ne soient malheureusement pas évitables, vous pouvez réduire votre risque de drame relationnel en évitant les mauvais garçons (ou les filles), la surveillance des drapeaux rouges de profil de fréquentation et l'élimination des narcissiques potentiels. Trop tard? Si vous traversez actuellement une scission, ces choix Netflix peuvent aider - ou vous pourriez essayer ces simples conseils de cicatrisation du chagrin de Suki Waterhouse et Katy Perry.

Montrez à votre peau un peu d'amour

Un régime anti-inflammatoire, ainsi que à peu près tout le reste sur cette liste, aidera sûrement à apaiser la peau enflammée. Il en va de même pour ce masque pour le visage d'aloe vera, ces produits bleus à tansy, les soins de la peau à lacets de curcuma et le butin de beauté adaptogène. Pourquoi ne pas en faire une journée de spa autonome?

Respire

Seulement 20 minutes de cette technique de respiration ayurvédique peut réduire l'inflammation liée au stress. Il a été prouvé que la méditation régulière a également réduit les réponses inflammatoires dans le corps. Ce qui pourrait être plus simple que ça?

Vous voulez profiter d'une désintoxication totale de l'inflammation? Essayez une retraite silencieuse végétalienne. Et pendant que nous sommes sur le sujet, saviez-vous bien + Good organise sa première évasion réparatrice tout de suite?