8 des meilleurs produits pour aider à faire fondre les douleurs au bas du dos
Il existe cependant toutes les différentes catégories de ces produits de résolution de douleur au dos, donc cela aide à savoir ce que vous recherchez pour naviguer dans les allées. Certains sont préventifs, comme les boosters de posture que vous pouvez mettre sur votre chaise de bureau (ou utiliser au lieu d'une chaise de bureau), tandis que d'autres comme les topiques ou les appareils percussifs visent à défaire cette raideur. Pour vous aider à faire du shopping, nous avons demandé à Rebecca Lubart, fondatrice de Dynamic Body Pilates and Body Mechanics Pro, pour ses recommandations sur la façon de stocker votre boîte à outils de récupération. Continuez à faire défiler pour les produits de soulagement de la douleur au bas du dos approuvés pour essayer par vous-même.
1. Tampon chauffant électrique Sunbeam, 25 $
Ah, un tampon chauffant. C'est un soulagement classique de la douleur au dos que vous avez probablement vu vos grands-parents utiliser, et vous pouvez en accrocher un dans pratiquement n'importe quelle pharmacie (ou, vous savez, sur Amazon). "Surtout en hiver, les gens sont susceptibles de se réveiller raide et Achey", explique Lubart. "Je ne fais pas envie de ça. Allez prendre un coussin de chauffage électrique dans votre pharmacie la plus proche et placez-la derrière votre dos ou partout où vous vous sentez rigide, tout en appréciant votre café du matin."Ça me semble confortable.
2. SUPER PINKY BALL, 5 $
Parfois, une simple balle portable peut faire une énorme différence dans le traitement des douleurs au bas du dos. Cette "balle Pinky" est un outil que Lubart dit qu'elle donne à chaque client qu'elle voit parce qu'il est facile à transporter et prend à côté de l'espace. "La densité en fait un outil parfait pour le massage, pas les ecchymoses, les taches qui ont besoin d'un peu d'attention", dit-elle. "Pour la tenue générale du dos, je vous recommande de se tenir debout avec le dos à un mur et de placer le ballon entre vous et le mur dans la zone que vous voulez masser. Déroulez juste le côté droit de votre dos, puis la gauche pour éviter de rouler sur votre colonne vertébrale."Déplacez-vous dans un motif en zigzag, en ajustant la pression en fonction de votre préférence. "Faites la même chose à travers vos fessiers et gardez la balle en mouvement pour éviter de" coupler "n'importe quel endroit", dit-elle.
3. Standard PRO-ROLLER OPTP complet, 50 $
Un rouleau en mousse n'est pas seulement un essentiel pour un tronçon post-entraînement dit que ceux-ci peuvent être super utiles pour les douleurs au bas du dos, et selon elle, cela ne prend que cinq minutes par jour. "Aller sur le rouleau pour qu'il soit sous vos fesses et votre tête avec vos genoux pliés. Vous pouvez bénéficier de la pose et de la gravité respiratoire aidera le rouleau à désarmer vos muscles de dos surmené de haut en bas de la colonne vertébrale."Astuce pro: Pour encore plus de soulagement, elle suggère d'amener vos bras dans une position de« poteau de but »pour vraiment ouvrir votre poitrine et vos épaules.
4. Gymnique sur balle, 10 $
Une autre boule pratique qui peut aider à soulager les douleurs au bas du dos est cette option, que Lubart recommande d'utiliser dans votre chaise lorsque vous êtes assis. "Soufflez ce ballon un peu et placez-le derrière votre dos tout en vous assemblant", dit-elle. "Je préfère cela à un oreiller de soutien lombaire. Placez-le entre n'importe quelle partie de votre dos et votre chaise qui vous fait du bien et vous sentez libre de changer sa position au fur et à mesure que la journée continue."La flottabilité enlèvera la pression sur votre dos, aidant à prévenir les douleurs plus tard.
5. VIVORA LUNO LA LIGNE PIÈCLE ASSIE SATHER, 50 $
Si vous traitez avec des douleurs au bas du dos sur le REG, Lubart dit qu'une chaise de balle de stabilité peut faire des merveilles. "L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'échanger votre chaise de bureau contre une balle de stabilité", dit-elle. "La possibilité de rouler signifie que vous ne serez pas sujet à la même rigidité comprimée qu'une chaise de bureau de mauvaise qualité."Elle préfère cette option recouverte de tissu car elle empêche cette sensation collante et en sueur qui peut se produire de s'asseoir sur une balle en plastique toute la journée.
6. Humble baume de secours à fleurs, 90 $
À présent, vous avez certainement vu un CBD annoncé pour toutes sortes de fins d'inflammation, et une autre à ajouter à la liste: votre bas du dos. Certaines études ont montré que le CBD topique peut aider à apaiser les muscles endoloris. Essayez cet humble baume à fleurs qui a un combo de CBD anti-inflammatoire avec l'huile Arnica pour vous aider à faire fondre vos maux de dos.
7. Theragun Liv, 200 $
Nous ne pouvons pas oublier le Theragun, qui est devenu le Rockstar du monde de la récupération musculaire. Il utilise une thérapie percussive pour desserrer vos muscles via des vibrations super-rapides, qui dénoute.
8. Triggerpoint Acucurve Massage Cane, 18 $
Pour un moyen facile de masser le dos en arrière par vous-même, cet outil fait l'affaire. La conception rend infaillible pour atteindre les zones problématiques de votre dos, et vous pouvez utiliser les boules de massage pour déployer une étanché.
Aussi utile si vous avez des maux de dos: essayez ces étirements du «triangle des Bermudes» pour un bas du dos douloureux, ou concentrez-vous sur l'un de vos muscles clés de la jambe. Oui, il est sérieusement ce qu'il faut savoir sur le lien entre vos ischio-jambiers et les douleurs au bas du dos.
