8 façons naturelles de garder votre énergie sans recourir au café

2. Renifler des agrumes

«Il y a des preuves que les agrumes tels que manger une orange ou avoir du citron dans votre canne à eau vous aident à vous dynamiser», explique Rebecca Robbins, M.S., PH.D., du Centre for Healthful Behavior Change à la NYU School of Medicine et co-auteur de Dormir pour réussir!. «Quand j'ai besoin d'un pick-me-up, j'utilise souvent des huiles essentielles à la parfuche orange», ajoute Shapiro.

3. Ou atteindre du gingembre

«Il augmente la production d'énergie et la circulation tout en réduisant l'inflammation», explique Dieticien Maya Fell, RD. Essayez cette recette de thé au gingembre lorsque vous cherchez une gorgée de l'après-midi sans caféine.

4. Bouger

C'est un oldie mais un goodie parce qu'il fonctionne: "Faire couler votre sang augmentera vos niveaux d'énergie, STAT", dit Shapiro. Se promener dans votre bureau, marcher pour remplir votre bouteille d'eau, visiter le bureau d'un ami, ou même faire une escapade rapide dans le bloc sont tous des moyens rapides et faciles de battre ce notoire 3 P.m. marasme.

5. Boire (eau, c'est-à-dire)

Un signe révélateur de déshydratation est la fatigue, dit Shapiro. Quelle que soit la façon dont vous prenez votre plaine d'eau, étincelante, avec des travaux de citron ou de chaux. Il est temps de remplir votre bouteille d'eau! (Et si c'est une tâche, vous voudrez peut-être essayer cette application d'hydratation pour vous garder sur la bonne voie.)

6. Crunch sur quelque chose

Si votre travail implique principalement de regarder sans clinter un écran d'ordinateur pendant des heures, il est facile de tomber dans un brouillard, c'est pourquoi le chef et diététiste Michele Sidorenkov, RDN, recommande de jeter une collation croquante dans votre fourre-tout comme une pomme ou un poignée d'amandes. Deux raisons: les choses croquantes «engagent [vos] sens auditives, et plus le son est fort et brusque, plus vous engagez ces sens», dit Sidorenkov. Deuxièmement: si la caféine a été votre principale source de carburant jusqu'à récemment, vous devrez trouver de nouvelles façons de se redresser, et «plus la nourriture croquante est dense et robuste, plus vous aiderez à alimenter votre corps pour le prochain quelques heures », dit Sidorenkov.

7. Obtenez un changement de perspective

"Je ne suis pas un buveur de café, donc la première chose que je fais après avoir médité chaque matin est de se retourner dans un assassinat pour aller sans caféine", dit l'instructrice de yoga Danielle Diamond. «Tout ce flux sanguin supplémentaire vers le cerveau a un effet énergisant majeur sur l'esprit, et il génère du prana, ou« force vitale »dans le corps."Si vous n'avez pas fait de pointe depuis la maternelle, Diamond recommande à la place Bridge Pose à la place.

8. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil lorsque vous vous couchez

Pour la plupart des adultes, cela signifie obtenir au moins sept heures de sommeil reposant par nuit. De plus, essayez de maintenir une heure de coucher cohérente lorsque cela est possible, ce qui signifie pas vous coucher à 9 h.m. Lundi, puis ne frappe pas les draps avant 2.m. mardi. "Nous appelons cela un cycle de sommeil yo-yo, et il jettera votre corps de synchronisation avec son environnement", Dr. Robbins explique. Prioriser le sommeil et maintenir un horaire cohérent "fait tellement de faveurs pour [vous] si vous pouvez le maintenir", ajoute-t-elle. Plus important encore, votre corps sera plus susceptible de comprendre quand il devrait être éveillé et quand il devrait être endormi, vous offrant des niveaux d'énergie plus cohérents et équilibrés.

Dormir avec un robot la nouvelle frontière de la technologie au coucher? Si ce n'est pas votre vitesse, cet exercice de respiration à faible technologie vous fera somnoler en un rien de temps.