8 aliments riches en magnésium qui font la collation parfaite

1. Épinard

Magnésium: 78 milligrammes par demi-tasse (cuits)

Oui, les épinards sont remplis de fer, mais il offre également 78 milligrammes par chaque moitié de feuilles cuites. Pas trop mal!

2. Amandes

Magnésium: 77 milligrammes par once

Si vous voulez vraiment obtenir avec le programme de magnésium, obtenez-vous quelques statistiques d'amandes. L'anglais Tabaie dit qu'une portion d'once (environ 23 amandes) a près de 20% de vos besoins quotidiens. Score.

3. Chocolat noir

Magnésium: 65 milligrammes par once

"Je suis un grand fan de cacao ou de chocolat noir avant de me coucher", a précédemment déclaré l'herboriste Rachelle Robinett dans un épisode de Good dans un épisode de À base. Pourquoi? Il est riche en magnésium (idéal pour le sommeil!) ainsi que les alcaloïdes qui aident votre corps à se sentir bien. Je n'ai pas à me dire deux fois!

Voici comment faire une écorce de chocolat noir relaxant pour vous aider à dériver au coucher:

4. Beurre d'arachide

Magnésium: 51 milligrammes par portion de deux cuillères

Je ne garde généralement pas le beurre d'arachide dans mon appartement parce que je le pouvais et je le faisais par la cuillerée (oui, debout devant le réfrigérateur ouvert évidemment). Mais je peux reconsidérer l'ajouter à mon chariot d'épicerie cette semaine en considérant tout ce magnésium doux et doux.

5. Edamame

Magnésium: 50 milligrammes par demi-tasse

Votre apéritif de sushi préféré offre environ 16% de vos besoins quotidiens en magnésium par demi-tasse. Conseil de pro: Trader Joe's a un grand edamame gelé qui cuit rapidement.

6. Haricots noirs

Magnésium: 42 milligrammes par demi-tasse

En plus de vous donner beaucoup de fibres (et probablement du gaz), les haricots noirs ont un coup de poing sérieux de magnésium. Je vois des bols burrito dans votre avenir.

7. Pomme de terre

Magnésium: 39 milligrammes par petite pomme de terre

J'adore n'importe quelle liste qui contient un glucide, et vous pouvez obtenir une quantité assez décente d'une petite pomme de terre au four, dit l'anglais Tabaie. (Ce que j'entends, c'est manger une plus grande pomme de terre et obtenir plus de magnésium, mais cela pourrait être parce que je suis au quatrième jour du redémarrage de Keto, donc j'ai un peu soif pour les glucides.)

8. Banane

Magnésium: 32 milligrammes par fruit moyen

Les bananes sont souvent vantées pour leurs niveaux élevés de potassium, mais un milieu a également 32 milligrammes de magnésium, dit Tabaie anglaise.

Sérieusement, bien que le magnésium puisse être la nouvelle mélatonine. Voici pourquoi. Et si vous êtes stressé (honnêtement, qui ne l'est pas), vous voudrez peut-être considérer ces suppléments approuvés par des experts.