8 étirements débutants pour se déplacer si vous êtes loin d'être flexible

Beaucoup de gens ne s'étirent tout simplement pas suffisamment parce qu'ils ne sont "pas flexibles."Mais pour devenir flexible, vous devez vous étirer. Si vous pouvez à peine toucher vos orteils sans grimace, vous n'allez pas vouloir l'ajouter à votre routine quotidienne même si l'étirement est quelque chose que vous aimez. Quiconque pense qu'il faut être en mesure de se pencher en arrière pour obtenir un tronçon décent doit commencer par des étirements pour débutants pour une flexibilité qui vous permettait de s'y rendre lentement.

"L'étirement est quelque chose que nous négligeons la plupart du temps, mais prendre quelques minutes de votre journée pour vous étirer va vraiment vous être bénéfique", explique Maddie Lymburner, créateur de Madfit. "Cela va vous rendre beaucoup plus mobile, éviter les blessures et vous vous sentirez beaucoup mieux en général."

Si vous souhaitez devenir un peu plus en tour.

Les meilleurs étirements débutants pour la flexibilité

1. Pose de la main allongée aux orteils

1. Allongez-vous sur le dos et apportez une sangle de yoga autour de la balle de votre pied.
2. Avec une sangle dans chaque main, étendez votre jambe et appuyez sur votre talon supérieur au plafond comme si vous faisiez une empreinte dessus. Prenez quelques respirations lentes et profondes.
3. Apportez les deux sangles à votre main droite et apportez votre hanche gauche à votre os de la hanche gauche.
4. Garder votre pied fléchi, envoyez votre talon sur le côté. Arrêtez-vous avant que votre hanche gauche ne saute du sol, en gardant les deux côtés de vos hanches collées au sol. Prenez quelques respirations lentes et profondes.
5. Inspirez pour ramener votre jambe au centre. Passez les sangles à votre main gauche et ouvrez votre bras droit à une forme "T" avec votre paume vers le haut.
6. Remplacez votre main droite lorsque vous tordez votre jambe gauche sur votre corps, s'arrêtant avant que votre hanche n'éteins du sol pour que les deux côtés de vos hanches soient collés sur le sol.
7. Répétez le côté opposé.

2. Écart debout

1. Avec vos jambes larges, pliez en avant avec vos doigts sur le sol devant vous. Vos orteils doivent être légèrement tournés à l'intérieur des talons.
2. Prenez une grande inspiration et, appuyez sur les bords de vos pieds. Expirez et pliez et rapprochez votre tête du sol. Prenez quelques respirations profondes et libérez.

3. Enfiler l'aiguille

1. Commencer dans une position de table.
2. Balayez votre main droite vers le plafond, ouvrant votre poitrine.
3. Respirez profondément et enfreignez votre main droite sous votre corps pendant que vous expirez.
4. Terminez trois répétitions, puis reposez votre tête sur le sol lorsque vous maintenez l'étirement.
5. Répétez le côté opposé.

4. Basse fente dans la pose de pigeons

1. Entrez en position de fente avec votre genou droit sur le sol et la jambe gauche à un angle de 90 degrés avec votre genou sur votre cheville.
2. Mettre le poids dans votre fléchisseur de la hanche, élever vos bras et s'asseoir dans l'étirement. Vous pouvez également mettre vos mains sur votre genou. Tenir pendant 10 secondes.
3. Déposez votre jambe gauche dans une pose de pigeon et maintenez 10 à 20 secondes. Brin votre jambe se rapproche de votre corps et déposez vos mains vers le tapis. Tenir 10 à 20 secondes.
4. Répétez le côté opposé.

5. Étirement du fléchisseur de la hanche

1. Assis sur un tapis, apportez votre cheville droite sur votre genou gauche. Essayez de garder vos deux tibias parallèles.
2. Appuyez doucement sur votre genou droit avec votre avant-bras droit.
3. Reposez-vous votre coude sur votre genou et reposez votre main sous votre menton, permettant à la pression de pousser votre genou dans votre talon. Tenir 10 à 20 secondes.
4. Répétez le côté opposé.

6. Ouvre-traits

1. En commençant à genoux avec le dos à un canapé, une chaise ou un tabouret.
2. Repose tes paumes sur le meuble derrière toi. Vos doigts doivent être pointés de vous.
3. Poussez votre poitrine et regardez vers le haut pour ouvrir votre poitrine et vos épaules.
4. Tenir une minute.

7. Chien face vers le bas

1. Entrez dans un grand chien orienté vers le bas.
2. Pagnez vos pieds, pliant une jambe tout en redressant l'autre. Votre bas du ventre devrait être entraîné dans votre dos bas.
3. Respirez profondément, tenant 10 à 20 secondes.

8. Demi-cobra

1. Allongez-vous sur le ventre avec la largeur de la hanche des jambes et pointu. Vos jambes et vos fesses doivent être détendus.
2. Venez sur vos avant-bras, poussant vos épaules vers le bas et soulevant votre menton.
3. Tenir une minute.