Cet entraînement au noyau et à son dos de 8 minutes brûle si bien (et est fini en un rien de temps!)

3. Bras simple + jambe à gauche: Répéter sur le côté gauche. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez utiliser les deux haltères dans une main. Assurez-vous de garder vos fessiers engagés tout le temps.

4. Mouche de poitrine + jambe inférieure: Se coucher sur votre dos et amener vos pieds dans le ciel, les bras étendus sur votre poitrine. Avec ou sans poids dans vos mains, ouvrez vos bras sur le côté pour une mouche de poitrine avec un léger virage dans vos coudes. Ramenez vos mains au-dessus de la poitrine, puis abaissez vos jambes. Si les deux jambes s'abaissent en même temps, vous pouvez en abaisser une, alors l'autre - assurez-vous que votre bas du dos presse dans le tapis avec la jambe diminue.

5. Autour du monde: En position à genoux à moitié, maintenez vos haltères avec vos paumes en avance. Atteignez vos bras à côté, en appuyant sur vos poings aussi loin qu'ils peuvent aller des deux côtés, puis descendez au-dessus et les abaissez lentement vers le bas. Restez contrôlé avec l'ensemble du mouvement du bras. Tu devrais le sentir dans tes épaules.

6. Couple de table inversé: Avec vos orteils pointés en avant, les doigts pointés vers vos orteils, entrez dans une position quadrupied en arrière. Appuyez à travers vos talons pour soulever vos hanches, puis baisser le dos. Gardez vos épaules sur vos poignets et votre poitrine ouverte.

7. Talons Taps: Descendez sur votre dos avec vos mains à vos côtés. Vous devriez pouvoir vous brosser les talons avec vos doigts. Soulevez votre cœur vers le plafond, en gardant votre regard et touchez l'extérieur des talons. Cela cible les obliques. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez toucher l'intérieur des chevilles, ce qui vous donne un peu plus de flexion sur le côté du corps.

8. Planche latérale alternative: Entrez dans une position à forte planche, les épaules sur les poignets. Vos pieds doivent être un peu plus larges que la distance de la largeur de la hanche. Atteignez un bras vers le plafond, remplacez cette main, puis interdit les côtés. Assurez-vous que votre épaule reste en ligne avec votre poignet alors que vous prenez une main vers le plafond. Si c'est trop, vous pouvez modifier en tombant sur les genoux pour plus de soutien. Sinon, continuez à pivoter sur les boules des pieds, en allant d'un côté à un autre.