Faites bouger le sang dans vos jambes avec 5 exercices simples pour la circulation

2. Balsage des jambes

Comment ça aide: "Les oscillations des jambes sont un échauffement classique sur piste, qui est une forme d'étirement dynamique qui augmente l'amplitude des mouvements d'une articulation et le flux sanguin vers vos muscles", explique Schramm.

1. Cet exercice est mieux fait dans une porte à la maison. Commencez au centre du cadre de la porte avec une de vos mains sur le cadre de la stabilité.
2. Garder votre noyau actif et les deux épaules et les hanches au carré, commencez à balancer votre jambe d'avant en arrière, créant de l'élan. Assurez-vous de vous lever et d'éviter de permettre au mouvement de la jambe de vous retirer de l'alignement.
3. Répétez 10 à 15 fois, puis changez les jambes.

3. Roulement de mousse

Comment ça aide: "L'objectif du roulement en mousse est de mettre la pression sur le tissu, ce qui apporte un flux sanguin aux muscles", explique Schramm.

Comment faire:

1. Commencez dans une position assise avec les jambes devant vous et le rouleau sous vos mollets.
2. Soulevez votre corps et commencez à rouler d'avant en arrière sur le ventre du muscle, en étant sûr d'éviter le tendon d'Achille et le dos de vos genoux. Les tendons et les ligaments ne reçoivent pas de flux sanguin et ne devraient pas être renversés.
3. Répétez avec vos ischio-jambiers, puis terminez avec une planche sur vos avant-bras pour faire rouler votre quad.

4. Fléchisseur de la hanche à mi-chemin et libération quadruple

Comment ça aide: "L'acte de s'asseoir fait que nos fléchisseurs de la hanche (qui se trouvent à l'avant de nos os de la hanche) se raccourcissent et peuvent entraîner une compression ou une douleur dans le bas du dos", explique Schramm. "Ce stress passif est un bon moyen de les allonger progressivement."

Comment faire:

1. Mettez-vous à genoux avec vos mains sur le sol devant un canapé ou quelque chose de hauteur similaire. Assurez-vous qu'il y a un coussin sous vos genoux.
2. Placez le haut de l'un de vos pieds sur le canapé derrière vous et amenez l'autre pied devant vous, en venant à une position à mi-genou. Pensez à la façon dont les joueurs de football prennent un genou.
3. Vous ressentirez un tronçon à l'avant de la hanche et de la cuisse de la jambe arrière.
4. Restez dans ce poste pendant 45 à 60 secondes de côté, puis remettez soigneusement à quatre pattes pour en sortir.

Variation: Pour souligner l'étirement, rentrer vos hanches vers l'avant, presser vos fessiers et rendre votre corps aussi grand que possible, en élargissant vos épaules et votre clavicule.

5. Marche

Pourquoi cela aide: "Non seulement marcher est l'un des exercices les plus idéaux pour faire bouger votre circulation, mais c'est aussi un excellent moyen de vous vider la tête et de se faire de l'air frais", explique Schramm.

Comment faire:

1. Marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes par jour.
2. Rendez vos promenades plus intenses en ajoutant des collines, des escaliers ou des poids.