7 façons d'améliorer naturellement la circulation sanguine

Bouge ton corps

Le moyen le plus rapide d'améliorer la circulation sanguine est (surprise!) s'exercer. Vous obtiendrez ce sang qui bouge immédiatement, et vous aiderez à maintenir la santé vasculaire à long terme. «L'exercice permet aux valves veineuses de pomper le sang vers le haut vers le cœur et de maintenir la circulation en mouvement», Dr. Deniston dit. «Il favorise également la croissance de la formation de nouveaux vaisseaux sanguins lorsque les vaisseaux sanguins actuels ont des blocages de l'accumulation de plaque."L'exercice n'a pas besoin d'être intense non plus. Même faire une promenade aidera.

Manger des produits colorés

Un régime rempli de nombreuses couleurs peut aider à la circulation, grâce aux flavonoïdes - un groupe de phytonutriments chargés de donner aux plantes leurs couleurs vives. Les mœurs spécifiquement, essayez de manger des anthocyanes, un groupe de flavonoïdes riches en antioxydants qui aident à protéger la doublure des vaisseaux sanguins. «Manger des aliments riches en flavonoïdes comme les fruits, les légumes et les épices renforce l'intégrité des murs des vaisseaux sanguins et réprimande l'inflammation qui peut compromettre la doublure des vaisseaux sanguins», Dr. Deniston dit.

De plus, elle ajoute: «Les aliments comme les graines de grenade et les betteraves augmentent un composé dans le sang appelé oxyde nitrique, ce qui dilate les vaisseaux sanguins pour permettre plus de circulation sanguine», Dr. Deniston dit. «L'oxyde nitrique dans ces aliments aide également à garder les murs des vaisseaux sanguins sains et lisses."Stockez votre Instacart avec des aliments tels que les baies, le chou violet et la patate douce violette.

Porter des bas de compression

Si l'un de vos symptômes de mauvaise circulation sanguine est des varices, DR. Brotman O'Neill recommande de porter des bas de compression. Cependant, si vous ne voyez pas une amélioration en les portant, consultez votre médecin.

Continuer à bouger

Plus vous vous tenez, moins vous écoutez de sang. «La position debout pendant de longues périodes provoque une regroupement de sang dans les jambes inférieures, ce qui ajoute de la pression aux veines des jambes et compromet leur intégrité structurelle», Dr. Deniston dit. «La marche permet aux valves veineuses de pomper le sang vers le haut vers le cœur et de maintenir la circulation en mouvement."La même chose va avec s'asseoir trop longtemps. Essayez de faire des exercices de jambe pour faire couler le sang.

Considérez les herbes et les suppléments

Les herbes et les épices sont utilisées depuis des centaines d'années pour améliorer la circulation sanguine, mais assurez-vous d'abord de vérifier auprès de votre médecin pour aborder toutes les causes sous-jacentes. Dr. Deniston recommande des herbes telles que Gutu Kola, Ginkgo Biloba et des cendres épineuses ainsi que des épices comme le gingembre, le cayenne et le romarin qui peuvent être utilisés dans la nourriture ou le thé. Pour les varices spécifiquement, elle suggère des herbes comme le châtaignier de cheval et le balai de boucher.

Si vous êtes ouvert à compléter votre alimentation, Dr. Deniston recommande les stimulants circulatoires de Cayenne et Ginkgo Biloba-Both. «Cayenne aide à stimuler la circulation sanguine et le ginkgo biloba améliore la circulation en dilatant les vaisseaux sanguins, permettant à plus de sang de les traverser», Dr. Deniston dit. Un autre à penser? Hawthorn Berry, car il aide à normaliser la pression artérielle et la fonction cardiaque, empêche la formation de l'accumulation de plaque dans les artères et améliore l'intégrité des vaisseaux sanguins.

Savoir quand il est temps de voir un médecin

Bien qu'il existe des moyens d'améliorer naturellement la circulation sanguine, il est temps de voir un médecin inclure des varicosités douloureuses, un œdème (aka gonflement), une douleur aux jambes en marche et des blessures aux jambes. Douleur thoracique? Amenez-vous aux urgences, stat. Dr. Brotman O'Neill dit que les maladies vasculaires non traitées peuvent proposer des effets secondaires graves tels que la crise cardiaque, l'AVC et l'ischémie des membres (ou un blocage sévère des artères). Alors procurez-vous ce sang, amis. Votre corps vous remerciera.