7 des erreurs de roulement de mousse les plus courantes Les experts voient les gens

4. Vous commencez par un rouleau ferme

Vous voudrez peut-être chercher un rouleau de mousse supplémentaire, mais jusqu'à ce que vous vous y trouviez, c'est une bonne idée de commencer par quelque chose de moins intense. "Lorsque vous commencez pour la première fois, utilisez un rouleau en mousse du côté plus doux", explique Steven Struhl, MD, chirurgien orthopédiste et experte en médecine sportive. "Alors que vous devenez plus à l'aise et que vous vous habituez à différentes techniques, vous pouvez commencer à utiliser un rouleau plus dense."

5. Vous déplacez le bas du dos

Il existe de nombreuses façons de soulager les douleurs au bas du dos, mais le roulement en mousse n'est pas l'un d'eux. En plus d'être douloureux, il peut provoquer des problèmes articulaires, ce qui à son tour conduit à encore plus de maux de dos.

"Lorsque vous pensez au roulement de mousse typique, comme déployer les veaux ou les quads, vous vous déplacez de haut en bas sur ce muscle serré. Vous ne voulez pas faire le même type de déploiement avec la colonne vertébrale. Les proéminences épineuses des vertèbres sont osseuses et cela ne peut pas être vraiment inconfortable et irritant de se rouler et de descendre comme ça ", explique Danielle Weis, PT, physiothérapeute à la physiothérapie printanier. "Pour quelqu'un sans aucun problème de colonne vertébrale, cela pourrait simplement se sentir mal à l'aise la première fois. Au fil du temps, cependant, ce qu'il fait est de brouiller à plusieurs reprises les articulations des facettes vertébrales les unes contre les autres, ce qui peut provoquer une irritation des articulations qui mènent finalement à des maux de dos."

6. Tu ne le fais pas de manière cohérente

Si vous ne faites que rouler en mousse de temps en temps, commencez à le faire quotidiennement. C'est à ce moment-là que vous remarquerez vraiment que les avantages du corps complementent. "Le roulement de mousse peut être utilisé à tout moment où vous serez limitée ou pour la santé générale des tissus mous", explique Croce. "S'il est effectué correctement, un à deux minutes max par zone, avec mouvement vs. une pression régulière et avec le roulement de la mousse de respiration rythmique peuvent être utilisés quotidiennement."

7. Vous ne l'utilisez que pour rouler

Bien que le roulement soit génial, ce n'est pas la seule façon d'utiliser un rouleau en mousse. Si vous n'êtes pas également allongé sur le dessus, en le menant sous votre colonne vertébrale de votre tête à votre coccadré, vous manquez. "L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous allonger sur un rouleau en mousse", explique Rebecca Lubart, Pilates Pro et fondatrice de Dynamic Body Pilates. "Même une brève séance de cinq minutes de couché sur un rouleau en mousse peut vous laisser soulagée et rafraîchie."

Faites en sorte que le yoga se sente comme un massage avec ces mouvements:

Gua Sha à corps complet pourrait être encore meilleur pour faire fondre les muscles serrés qu'un rouleau en mousse. Et si vous avez roulé en mousse, voici pourquoi vous devriez essayer "Rocking."