7 Les entraîneurs de fitness fonctionnels disent être les plus grands indicateurs de la longévité

1. S'accroupir

De tous les mouvements de fitness fonctionnels qui aident à la longévité, le squat classique est en tête de liste. C'est le plus grand mouvement du corps et vous oblige à tout engager de votre cœur à travers vos fessiers jusqu'à vos orteils. "Le squat nous permet de passer d'une position assise à une position debout avec facilité, sans avoir besoin d'utiliser vos bras ou l'aide de quelqu'un d'autre", explique Dase. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec le squat standard, vous pouvez amplifier les choses avec l'une des variations les plus difficiles (qui viennent avec le bonus supplémentaire de sculpter votre butin).

2. Rotation

"La rotation est impliquée lorsque nous sortons du lit, se lève-toi et tournons même pour vérifier l'épaule en conduisant", explique Dase. "Pratiquer notre gamme de rotations nous aidera à maintenir notre indépendance [à mesure que nous vieillissons]."La côtelette en bois d'haltère, démontrée dans la vidéo ci-dessus, est un excellent moyen de renforcer la force dans vos obliques, qui sont responsables de tous les déplacements basés sur la rotation dans votre vie quotidienne comme ouvrir le réfrigérateur ou se déplacer d'un côté à l'autre.

3. Charnière

Couper vos hanches est essentiel pour faire des choses comme attacher vos chaussures, ramasser les choses du sol et se pencher pour ouvrir des armoires basses. "Le maintien de la capacité de hanche à la hanche nous permet de maintenir les soins personnels personnels", explique Dase. Pour faire des mouvements de charnière, comme les oscillations et les soulevés de terre de kettlebell correctement, pensez à renvoyer vos hanches et à utiliser votre noyau et les muscles de votre bas du corps pour les propulser vers l'avant. Faire des mouvements de charnière avec des poids fonctionne toute votre chaîne postérieure - les muscles dans l'arrière de votre corps, comme vos ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos et peuvent aider à lutter contre certains des effets du comportement sédentaire.

4. Pousser

Pousser-A la ouvrant une porte ou repoussant votre chaise de votre bureau à la fin de la journée - est un autre mouvement important que vous devrez pouvoir faire tout au long de votre vie. La poussée de mouvements nécessite l'utilisation de votre poitrine, de vos épaules, de vos triceps, de vos quadriceps et de votre noyau, qui sont à peu près tous des taches que vous touchez lorsque vous tombez dans un push-up standard.

5. Tirer

Pensez à tirer des mouvements comme l'opposé de les poussées. Tirer les entraînements tirés en particulierdescente-sont importants pour garder le dos fort. Ils travaillent les muscles latissimus dorsi (alias les gros muscles juste sous vos épaules qui contrôlent votre omoplate), et vous aident à vous donner une meilleure posture et l'alignement, prévenir les blessures et combattre les effets du travail informatique. L'utilisation de bandes de résistance dans vos entraînements du haut du corps (à la vidéo ci-dessus) est un excellent moyen de travailler ceux qui tirent des muscles dans votre routine régulière.

6. Se précipiter

La fente-qui a beaucoup de différentes variations - est un mouvement dynamique qui fait fonctionner vos muscles et vos articulations dans différents plans de mouvement, et cible principalement vos fessiers et vos quads. "La fente est vitale pour monter les escaliers et monter, dit Dase.

7. Démarche

La marche est l'un des meilleurs types de mouvements que vous puissiez faire pour votre santé globale, après tous, il y a une raison pour laquelle c'est l'exercice le plus populaire parmi les personnes les plus vivantes du monde. "Une démarche de qualité nous aide à marcher en alignement, ce qui nous permet de marcher confortablement et avec une posture correcte", explique Dase. Travailler sur votre démarche (que ce soit par le biais de courses de plusieurs miles ou simplement sortir pour des promenades en santé mentale régulières) vous assurera de faire passer ces 10 000 étapes quotidiennes pour les années à venir.

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