7 exercices de ballon de médecine débutant pour allumer votre cœur

Cet exercice teste votre équilibre et votre stabilité, ainsi que cible vos abdominaux inférieurs.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un tapis avec la médecine Ball à la main.
2. Pensez-vous en arrière, en gardant votre noyau et soulevez vos pieds du sol.
3. Soit tenir cette position pendant 30 secondes, soit rendre plus difficile en lançant la balle et en la mettant en cache.

4. Twists de fente de médecine Ball

En plus de travailler vos quads et fessiers, la torsion de cet exercice cible également vos obliques.

Comment faire:

1. Entrez en position de fente avec la médecine ball à la main.
2. En commençant par tenir la Médite Ball à l'intérieur de votre genou, amenez-la au-dessus et abaissez-la à l'extérieur de votre genou.
3. Continuez à faire des allers-retours pour 10 répétitions, puis répétez sur la jambe opposée.

5. CHOP DE BOIS DE METROBLE

Si vous voulez vraiment ressentir la brûlure dans vos obliques, essayez la coupe en bois de médecine Ball.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules.
2. Tenant la boule de médecine dans les deux mains, tournez votre torse à droite et soulevez-le au-dessus de votre épaule droite.
3. Faites pivoter votre torse à gauche pendant que vous avancez la balle sur votre corps vers la hauteur de la hanche sur votre côté gauche.
4. Terminez 10 répétitions, puis basculez du côté opposé.

6. Twists latéraux de la boule de médecine

Vraiment fouiller dans vos obliques avec ces rebondissements de la bille de médecine-Aka pesant des rebondissements russes.

Comment faire:

1. Commencez à vous allonger sur un tapis avec vos bras au-dessus et à une boule de médecine à la main. Assurez-vous que vos genoux sont pliés.
2. Se lever, équilibrer sur vos fesses. Tenez la boule de médecine par vos genoux.
3. Commencez à se tordre d'un côté à l'autre, en tapant le tapis comme vous.

7. Squats de médecine

Prenez vos squats dans un cran en ajoutant une boule de médecine au mélange. Cela fonctionne votre cœur, ainsi que vos quads et fessiers.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule.
2. Tenant la balle à hauteur de poitrine, baisser dans un squat.
3. Retour à la position debout.

Besoin d'aide supplémentaire avec vos squats? Apprenez d'abord les bases:

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