7 applications qui lanceront votre pratique de méditation pour bien

Son attrait rafraîchissant est toujours un appel, aidé par des animations charmantes, mais mémorables telles que celle qui compare à essayer de contrôler nos pensées à la rencontre de la circulation (en d'autres termes, il vaut mieux passer du temps et regarder à la touche). Les séances, qui se concentrent principalement sur les sensations dans le corps et le rythme du souffle, pardonnent pour les débutants - ils incluent même un peu de temps pour «laisser l'esprit faire tout ce qu'il veut faire."

Le gourou: Le Puddicombe basé à Los An. Il a passé une grande partie de ses 20 ans dans un monastère dans l'Himalaya, a été ordonné comme moine bouddhiste dans le nord de l'Inde, et après son retour à la vie, il a écrit trois livres sur la pleine conscience et a donné des discussions sur le sujet.

La voix: L'accent anglais détendu de Puddicombe est intrinsèquement apaisant. L'homme pouvait lire l'annuaire téléphonique pendant 10 minutes et avoir toujours un effet hypnotique.

L'induction: Le programme gratuit «Take 10» se compose de 10 séances d'introduction, chacune de 10 minutes.

Prix: L'application est gratuite et après avoir pris 10, les méditations quotidiennes sont disponibles à de nombreux prix, à partir d'un abonnement à un mois à faible enjeux pour 12 $.95 à un accord à vie pour 419 $.95.

Studio de méditation

Wellness Powerhouse Gaiam était en retard dans le jeu de l'application, mais lorsqu'il a lancé Meditation Studio en janvier, l'outil a tiré en haut de sa catégorie dans l'App Store.

Les nouveaux arrivants de méditation sont encouragés à commencer par un cours d'introduction de 15 jours de sessions de 10 minutes ou moins, tandis que les praticiens chevronnés peuvent se plonger dans des offres plus approfondies. Il s'agit notamment de cours dans les habitudes de changement ou de découvrir le bonheur; «Collections organisées» qui traitent des choses comme le stress ou le sommeil; Ou vous pouvez construire votre propre bibliothèque sur mesure avec des modules sélectionnés en cerise à partir de diverses collections. Avec plus de 160 méditations guidées dans différents styles enseignés par différents enseignants, certains peuvent trouver tout ce choix un peu écrasant.

Les gourous: Les enseignants incluent Michael Apollo, directeur du programme de pleine conscience à l'Université de Toronto; Elisha Goldstein, PhD, cofondatrice du Center for Mindful Living à Los Angeles; et personnalité corps-esprit Ashley Turner.

Les voix: Avec autant d'options, c'est difficile pas Pour trouver un enseignant avec lequel vous cliquez.

L'induction: Apollo apporte une approche de noix et de boules des bases dans son cours d'intro de 15 jours, mais les utilisateurs sont libres de sauter dans l'application où ils veulent.

Prix: 2 $.99 achète un accès continu au buffet à volonté de manger de la pleine conscience.

Calme

La promesse de calme est simple: travailler pour réaliser un esprit calme, et éventuellement le transformer en un meilleur sommeil et une diminution de l'anxiété.

Le programme pratique et sans dogme maintient un fort accent sur la sensation et le suivi de la respiration. Après le programme d'intro "7 jours de calme", ​​il offre une série plus profonde "21 jours de calme", ​​puis "7 jours" de diverses autres choses (sommeil, gratitude). Il y a aussi une option pour les séances non guidées et les unités hyper axées pour tout, de la confiance aux déplacements. Une option calme d'urgence est réservée aux moments exceptionnellement difficiles.

Les gourous: L'application a été développée par l'entrepreneur technologique Alex Tew et Michael Acton Smith, qui a pris la gloire avec la société de divertissement pour enfants Mind Candy.

La voix: Imaginez votre tante la plus aimante, acceptante et la plus sereine.

L'induction: Le programme d'intro de sept jours se compose de sessions de 10 minutes qui mettent l'accent sur l'attention et à noter vos pensées.

Prix: L'application et le programme "7 jours de calme" sont gratuits; Après ça, c'est 9 $.99 par mois ou 39 $.99 par an.

Si

Prenez une profonde respiration - qui a un énorme 1 250 enregistrements de yoga et de méditation par des dizaines de leaders d'opinion conscients. Heureusement, il est personnalisé dès le départ. Les utilisateurs sont invités à choisir «quelques choses sur lesquelles travailler» à partir d'environ 25 options (E.g. «Gardez le sang-froid», «critique intérieur silencieux») et pour réclamer un niveau d'expérience. Tout le monde est dirigé vers la pleine conscience 101, mais après cela, un outil de recherche WhilPower vous aide à appeler plus de 400 méditations orientées vers des intentions très spécifiques. (Une sorte d'ambiance Mad-lib vous aide à en choisir un.)

Les gourous: Les séances de niveau 101 sont enseignées par Kelly Boys, un formateur de pleine conscience d'entreprise et ancien directeur de programme à The Search Inside Yourself Leadership Institute (né de Google), et Mark Coleman, consultant de pleine conscience et coach exécutif pour les pays du Fortune 500.

Les voix: Comme pour Meditation Studio, il y a de nombreuses variétés de variétés et accents cool.

L'induction: La série Mindfulness 101 se compose de sept séances, chacune de cinq minutes.

Prix: L'application gratuite comprend 23 jours de séances de pleine conscience guidées de six formateurs; Après ça, c'est 14 $.95 par mois pour les séances de méditation et de yoga (ils vont lancer des séances d'intelligence émotionnelle et de leadership pour 7 $ supplémentaires.97). Une adhésion à vie est de 399 $.95.

Être simplement

Comme son nom l'indique, le simple fait d'apporter une approche dépouillée de la relaxation et de la pleine conscience. Plutôt que de vous donner une mer d'instructeurs, d'intentions et de traditions de méditation à naviguer, vous n'avez qu'à sélectionner une durée pour les séances guidées (cinq à 30 minutes, selon la durée des silences entre les signaux), choisissez des sons de fond et équilibrez le volume de chacun. Après cela, il n'y a qu'une seule méditation, qui est censée être répétée régulièrement (peut-être prolonger la durée à mesure que vous devenez plus à l'aise).

Les gourous: Mary et Richard Maddux sont le couple qui a apporté ses 30 années d'expérience de méditation et d'entraîneur au podcast populaire de la méditation oasis. Musicien et compositeur à vie, Richard a écrit les bandes sonores de l'application.

La voix: La voix féminine est si apaisante qu'elle est presque snooze qui est peut-être pourquoi les critiques disent souvent que l'application les aide à s'endormir. Certains peuvent trouver l'ambiance entière un peu neuf.

L'induction: Non applicable ici.

Prix: 1 $.99 pour un accès illimité à une méditation guidée personnalisable

Bouddhifier

Cette application facile à naviguer comprend plus de 11 heures de méditations guidées pour 14 scénarios allant de l'universel ("émotions difficiles", "ne peut pas dormir") à l'ultra-niche ("être en ligne", "Walking in City ").

Une fois que vous avez dépassé l'ironie d'utiliser une application sur votre téléphone afin de former une relation plus saine avec vos appareils, de nombreuses sessions sont très utiles. Choisissez-en un dans une roue d'options multicolores, et il se déroulera pour montrer une poignée de choix plus spécifiques; ou sélectionnez «méditer» lorsque vous n'êtes pas d'humeur à choisir. Les séances vont de cinq à 30 minutes, et il y a une option pratique pour sauter ou en avance 15 secondes pour entendre quelque chose (ou non).

Les gourous: Celui-ci n'a pas de méditation A-listers impliqués; C'est un produit de la pleine conscience du Studio créatif britannique partout. Son réalisateur basé à Glasgow, Rohan Gunatilake, est devenu un expert dans ce qu'il appelle la méditation urbaine, en utilisant les images, les odeurs et les sons de la ville comme invite à la pleine conscience, au calme et à la compassion.

Les voix: Gunatillake, qui a écrit sur les trois quarts du matériel, a ce truc britannique décontracté. Une demi-douzaine de professeurs de méditation du Royaume-Uni et des États-Unis fournissent d'autres enregistrements.

L'induction: Choisissez votre propre aventure parmi la case.

Prix: 4 $.99 pour un accès illimité.

10% plus heureux

Cette application est un compagnon du livre du même titre écrit par Ligne de nuit Ancre Dan Harris-vous savez, celui qui a eu une attaque de panique télévisée à l'échelle nationale, s'est lancé dans une pratique de méditation et est devenu l'un des évangélistes les plus publics de la discipline.

Le cours linéaire, présenté comme «Méditation pour les sceptiques agités», présente des leçons vidéo quotidiennes sur les éléments essentiels, dans lesquels Harris interviewe des experts en pleine conscience; Des sessions audio guidées simples, de cinq à 10 minutes; et des entraîneurs réels qui s'enregistrent par SMS pour aider à suivre.

Les gourous: Harris est amusant et bon pour rendre le matériel accessible. Le crédit de pleine conscience est stimulé par des experts du bouddhisme, dont Sharon Salzberg et Joseph Goldstein, qui dirige les premières sessions guidées.

Les voix: Harris ressemble à un anachorman, et Goldstein et Salzberg ressemblent à des enseignants sages, mais chaleureux,.

L'induction: Le premier cours complet dure deux semaines, mais les séances se poursuivent plusieurs jours de plus. Ensuite, il y a "10% plus heureux, partie 2", un cours "10% plus agréable" avec Salzberg, et à venir bientôt, un cours de communication efficace avec Oren J. Plus sage.

Prix: L'application et les sept premiers jours sont gratuits. Pour accéder au reste, c'est 9 $.99

Vous avez probablement entendu dire que la méditation réduit le stress mais saviez-vous qu'elle diminuait également la douleur, améliore vos entraînements, vous donne une grande peau et vous aide à vous aimer?