6 Exercices à faible impact approuvés par les entraîneurs qui donnent à votre dos une pause

Les chiens d'oiseaux sont également parfaits pour votre dos et peuvent vous aider à souffrir de toute douleur que vous ressentez.

Comment faire:

1. Commencez à quatre pattes.
2. Donner un coup de pied à une jambe directement derrière vous et atteindre le bras opposé vers l'avant.
3. Tenir pendant 10 secondes, puis répéter du côté opposé.

3. Coquilles de palourde

Mis à part le renforcement de votre gluteus médius - le bord extérieur de vos coquilles de coups de cul est également excellent pour réparer un déséquilibre fessier, ce qui peut provoquer des douleurs au bas du dos.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre côté avec vos hanches et vos épaules empilées.
2. Soulevez lentement et abaissez votre genou supérieur, en gardant vos pieds ensemble.
3. Terminez 12 répétitions de chaque côté.

4. Planche de l'avant-bras

Les planches d'avant-bras gardent votre noyau fort tout en renforçant votre dos, en réduisant votre risque de blessure.

Comment faire:

1. Entrez dans une basse planche sur vos avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules. Votre corps doit être en ligne droite.
2. Pendant que vous tenez, assurez-vous de ranger légèrement votre bassin sous vous, qui engage vos abdos.
3. Tenir pendant 30 secondes, puis répéter.

5. Squats

Obtenez ceci: les squats peuvent aider à réduire et à prévenir les maux de dos. Assurez-vous simplement de garder la bonne forme lorsque vous les faites.

Comment faire:

1. Tenez-vous avec vos pieds larges dans une position forte.
2. Mettre le poids dans vos talons, se baisser lentement dans un squat. Assurez-vous que votre poitrine est levée et que vous serrez vos fessiers tout le temps.
3. Terminez 12 répétitions.

6. Secouer

Comme les squats, Akande dit que les fentes sont également un exercice adapté à la colonne vertébrale que vous pouvez faire sur le régulier.

Comment faire:

1. En commençant par vos pieds ensemble, pas un pied en avant.
2. Garder un idiot droit, baisser dans une fente. Votre jambe avant doit être à un angle de 90 degrés, et votre jambe arrière devrait planer à quelques centimètres du sol.
3. Soulevez et poussez votre jambe à remonter pour revenir à votre position de départ.
4. Complétez 12 répétitions sur une jambe, puis répétez du côté opposé.

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