6 conseils qui facilitent la détoxification de votre corps

Ce n'est pas parce que vous avez décidé de faire une désintoxication que le reste du monde va abandonner l'alcool et le sucre avec vous.

La réalité? Vous êtes forcément retrouvé dans au moins quelques situations qui n'habillent pas les directives de votre réinitialisation en cours de route. Peut-être que votre collègue apporte des cookies pour filles scouts au bureau. Ou votre meilleur ami organise une fête de fiançailles impromptue et vous demande de diriger le toast au champagne.

Même si votre chemin de nettoyage n'est pas complètement pavé dans le jus vert et les lattes de lait doré, il vaut la peine de rester le cap.

Même si votre chemin de nettoyage n'est pas complètement pavé dans le jus vert et les lattes de lait doré, la nutritionniste holistique et experte en détox. "Avoir de l'alcool ou du sucre bat à peu près l'objectif de votre engagement", dit-elle, et consommer peut entraîner des effets secondaires moche comme des maux de tête, une irritabilité ou un accident de glycémie.

Willpower n'obtient qu'une fille jusqu'à présent, cependant (vous êtes humain après tout), c'est pourquoi avoir un plan de match dès le départ est le moyen le plus simple de traverser votre réinitialisation et finalement de récolter les plus grands avantages.

Alors, collez cette fine boîte de menthes dans le congélateur pour le moment et faites défiler vers le bas pour voir 6 règles simples pour gérer votre désintoxication comme un pro.

1. Planifiez judicieusement votre désintoxication

Souvent, le nettoyage peut être un genre de chose émouvant et motivé émotionnellement, vous pouvez décider de désintoxiquer après un week-end particulièrement festif ou juste avant des vacances à la plage. Mais Goodman dit qu'une partie de votre préparation devrait inclure la numérisation de votre calendrier pour tout conflit potentiel.

«Choisissez des dates de nettoyage auxquelles vous pouvez vous engager», dit-elle. «Vas-tu vraiment nettoyer votre semaine d'anniversaire ou pendant une période de célébration?"

"Tu vas vraiment nettoyer votre semaine d'anniversaire ou pendant une période de célébration?"

Si oui, assurez-vous d'avoir une stratégie en place pour toute sortie pré-planifiée. "Vous pouvez toujours choisir d'avoir une eau mousseuse avec des agrumes au lieu d'un cocktail, choisir une option végétalienne pour le dîner ou le déjeuner, ou sauter le dessert", propose Goodman.

Et si vous décidez d'obtenir le gâteau au chocolat, évitez de le laisser vous faire dérailler complètement. «Ne te bat pas», dit Goodman. «Rendez-vous juste pour le prochain repas."

2. Soyez patient avec votre "cerveau de bacon"

FAIT: VOUS volonté fantasmer sur beaucoup de choses que vous abandonnez au cours de votre nettoyage. Mais ce n'est pas parce que vous avez du bacon sur le cerveau le premier jour.

«N'oubliez pas que les envies viennent en vagues; Ils ne s'aggravent pas nécessairement », dit Goodman. «Si vous pouvez les monter, ils disparaîtront. Moins vous nourrissez les envies, moins vous les aurez."La conversation est vraie aussi - si vous cédez à votre envie, il y a de fortes chances que vous le vouliez encore plus.

3. Avoir des échanges sains à portée de main

Avant de commencer votre détox.

«Si vous ressentez le besoin de tricher à cause d'une envie de quelque chose de sucré, choisissez des fruits ou des choix naturellement sucrés, des figues, un morceau de chocolat noir et utilisez la stévia comme édulcorant naturel de choix», suggère Goodman. «Si vous ne pouvez pas arrêter ces envies de sucre, prenez 500 mg de L-glutamine trois fois par jour; Cet acide aminé est incroyable pour arrêter les envies."

"Écoutez votre corps; cela vous dit toujours ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous."

Elle recommande des légumes marinés si vous meurez pour quelque chose de croquant, et si vous ne pouvez pas laisser tomber de la caféine à froid, sevrez-vous avec du matcha ou une seule tasse de café biologique.

Et si vous avez décidé de vous passer de protéines animales, mais que vous vous sentez faible et léthargique? "Si une désintoxication végétalienne est trop stricte pour vous, vous pouvez avoir un morceau de saumon sauvage de 4 à 6 oz, ou une dinde ou un poulet biologique et nourri à l'herbe", dit Goodman. Après tout, manger toutes les plantes, tout le temps n'est pas pour tout le monde. «Si vous faites un programme qui ne fonctionne tout simplement pas pour vous, vous ne devriez pas continuer. Écoutez votre corps; Cela vous dit toujours ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous."

4. Combattre la faim avant qu'il ne commence

Parfois, une envie spécifique n'est pas le problème pour beaucoup, une sensation constante de faim de bas grade pendant le nettoyage peut entraîner des transgressions.

Bien que cela soit à prévoir avec tout grand changement diététique, Goodman dit qu'il existe des moyens de garder les grignés à distance. «Restez hydraté, car cela peut être mal interprété comme une faim», propose-t-elle. «Le sommeil est également critique, car il affecte les niveaux d'hormones qui déclenchent votre appétit et augmentent vos envies de sucre et de glucides."Alors assurez-vous que vous bloquez une nuit complète (maintenant peut être le moment de définir un couvre-feu numérique aussi).

5. Étudiez vos déclencheurs émotionnels

Souvent, lorsque nous sommes tentés de faire une descente dans le magasin d'angle pour M&M et Diet Coke, il ne s'agit pas du tout de nourriture. C'est pourquoi Goodman dit qu'un nettoyage est le moment idéal pour regarder le "pourquoi" derrière vos envies et rompre avec de mauvaises habitudes.

«Commencez à identifier lorsque vous mangez pour des raisons émotionnelles», dit-elle. «Si les émotions vous amènent dans la cuisine, essayez d'autres façons de vous apaiser un bon livre, d'écouter de la musique, de pratiquer le yoga ou de méditer."

6. Transformez le nettoyage en un style de vie

De l'avis de Goodman, une désintoxication ne devrait pas être quelque chose que vous faites deux fois par an. «Ma philosophie sur le nettoyage est que ce devrait être un tous les jours pratiquer », dit-elle. «Je parle de boire beaucoup d'eau citron déstresser."

Elle insiste sur le fait que trouver un équilibre sain est le meilleur moyen «de ne pas se sentir coupable lorsqu'une occasion spéciale apparaît et que vous voulez participer.«Parce que honnêtement, il y a peu de choses plus toxiques que le stress induit par l'alimentation.

Pour une préparation de nettoyage approfondie, voici les guides pour les débutants pour arrêter de sucre et de café. De plus, trois raisons pour lesquelles vous devez vous détox.