6 choses qu'un médecin de médecine fonctionnelle fait tous les jours pour promouvoir la santé du cerveau

Lorsque nous parlons du concept de «santé», nous oublions parfois que nos cerveaux font partie de l'équation de bien-être holistique. Des modalités anciennes comme le yoga et la méditation font appel au pouvoir de l'organe entre nos oreilles pour changer nos perspectives, et par extension, nos vies. Et le médecin de médecine fonctionnelle Mark Hyman, MD, a quelques autres idées pour garder les lumières à l'étage.

"Afin de suivre ma vie bien remplie, le maintien d'une santé optimale et un cerveau optimal devient une priorité absolue", a écrit le médecin dans une légende Instagram. "Lorsque votre cerveau fonctionne bien, vous avez plus d'énergie et que la vie s'améliore."Puis-je obtenir un emoji de mains louanges pour ça? Dr. Hyman a partagé les six pratiques de bien-être quotidiennes qu'il utilise pour favoriser un cerveau sain.

Continuez à faire défiler pour une liste de contrôle du cerveau saine directement d'un médecin de médecine fonctionnelle

1. Assurez-vous que votre assiette comprend des graisses saines

"Mon cerveau a fonctionné assez bien avant, mais embrasser les graisses (même de bonnes graisses saturées comme l'huile de coco et l'huile MCT) a poussé ma clarté mentale à travers le toit", écrit le Dr. Hyman. En effet, les acides gras oméga-3 trouvés dans les graisses saines, comme le saumon, les avocats, les olives et les noix vous nourrissent le cerveau. Pourquoi? "Le cerveau est de 60 à 70% de graisse", William Sears, MD, auteur de L'effet oméga-3 précédemment dit bien + bon. De multiples études ont lié la consommation de graisses à l'amélioration de la santé mentale. Alors allez-y, traitez votre cerveau. Salade de graisse de signature de Hyman.

2. Incorporer des protéines dans chaque repas

Maintenant que votre assiette est équipée de graisses saines (miam!), Parlons des protéines. "Nous avons besoin d'environ 30 grammes de protéines par repas pour développer des muscles", explique le Dr. Hyman. "Lorsque vous perdez du muscle, vous vieillissez plus vite et votre cerveau prend un énorme coup! Mangez des protéines à chaque repas, y compris les œufs oméga-3, les shakes protéinés, les beurres de noix ou même les poissons gras pour le petit déjeuner."

3. Manger l'arc-en-ciel

Voici quelques conseils alimentaires sans date d'expiration: assurez-vous que votre assiette secoue Roygbiv avant de saisir votre fourchette et de creuser. "Au moins 75 particuliers de votre assiette, en volume, devraient être remplis d'aliments végétaux colorés", explique le Dr. Hyman. "Ces super-aliments colorés sont chargés de trucs de stimulation cérébrale comme les phytonutriments. Profitez d'une gamme d'aliments végétaux colorés comme les bleuets et les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, la bette à carde, les épinards, le cresson et la roquette."

Graisses saines + protéines + légumes à chaque repas = un jour de déménagement du cerveau mange.

4. Consommer du sucre en plein essor

Dr. Hyman recommande d'éviter le sucre, le sirop de maïs riche en fructose, les graisses trans, les additifs alimentaires et les conservateurs, qui peuvent tous perturber votre biochimie et avoir un impact négatif sur la santé globale. Dans la mesure du possible, recherchez des échanges plus sains de certains de vos favoris. Par exemple, vous pouvez choisir des biscuits paléo, des brownies au pain à la banane ou des crêpes en protéines sur les versions originales.

5. Bouge bouge bouge

Que vous sautiz sur votre vélo, que vous fassiez courir ou que vous vous dirigez vers des cours, assurez-vous qu'une lueur de sueur fait partie de votre régime de santé cérébrale quotidien. "L'exercice améliore la mémoire, l'apprentissage et la concentration", explique le Dr. Hyman. "Cela aide également à améliorer votre humeur, à stimuler votre énergie et à réduire le stress global dans votre corps et votre esprit."

6. Donnez une pause à votre esprit

"Apprenez à se détendre activement", explique le Dr. Hyman. "Pour engager les forces puissantes de l'esprit sur le corps, vous devez faire quelque chose. Essayez la méditation ou l'apprentissage de quelque chose de nouveau."

Si vous recherchez de bonnes sources de protéines à base de plantes, voici ce que diététiste enregistré suggère:

Le régime d'esprit consiste également à nourrir votre cerveau. Vérifiez-le! Et si vous n'avez pas encore entendu parler de la psychiatrie nutritionnelle, c'est sur le point d'être bourdonné AF.