6 Moves Shakira fait chaque fois que, où qu'elle veut un bon entraînement sur les fesses

Commencez dans la fente du coureur bas du mouvement 1, mais cette fois, laissez votre main gauche reposer sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou. Transférez du poids dans votre talon gauche, mettant le travail dans votre fessier gauche. Ensuite, conduisez votre genou droit dans votre poitrine comme si vous faisiez un grimpeur de montagne à une seule jambe. Visez à garder votre poitrine aussi parallèle au sol que possible et à le poids sur votre jambe debout. Répétez 16 fois sur la même jambe.

Déplacer 3: Bands de groupe

Vous aurez besoin d'une bande de résistance avec des poignées pour celle-ci. Commencez dans une position quadrupée à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Accrochez la bande de résistance autour de l'arc de votre pied droit et maintenez les poignées en les accrochent autour de vos pouces tout en gardant vos paumes à plat sur le sol pour l'ancre. Étendez votre jambe droite derrière vous, le pied fléchi, gardant vos hanches au sol au sol. Retournez lentement à votre position de départ, en maintenant une résistance sur la bande tout le temps. Répétez pour 20 répétitions sur la jambe droite.

Déplacer 4: Pulses de bande

Commencez avec votre jambe droite dans l'extension complète du mouvement 3. Pliez votre genou dans la moitié de la distance que vous avez effectuée dans le mouvement au-dessus et repoussez-la jusqu'à ce que votre jambe soit droite comme si vous essayiez de laisser une empreinte sur le mur derrière vous. Faites 30 répétitions sur votre jambe droite.

5. Ascenseurs d'abducteurs

Commencez dans la même position quadrupée du mouvement 3. Étendez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit directement derrière vous, mais laissez-la sur le sol. Pivotant sur votre genou gauche jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre tapis, toujours sous votre hanche. Laissez-le épingler la bande de résistance maintenue par votre main gauche au sol. Vos hanches voudront naturellement se révéler lorsque vous changez votre position de genou. Laissez-les, et continuez à tourner votre jambe droite jusqu'à ce que vous soyez face à côté, en regardant le mur à côté de vous. Soulevez votre jambe droite à la hauteur de la hanche, le pied fléchi et placez votre main droite sur votre hanche droite, tenant toujours la bande de résistance. Commencez à soulever et abaissez votre jambe de 2 pouces en vous concentrant sur la fabrication du mouvement de vos abdos et de vos fesses latérales. Répétez pour 20 répétitions sur votre jambe droite.

Déplacer 6: cercles magiques

Maintenez la position avérée du mouvement 5 avec votre jambe droite soulevée dans l'air. Commencez à dessiner des cercles de la taille du pamplemousse, ce qui fait que le mouvement provient de votre hanche et non de vos orteils. Faire cinq cercles dans une direction, puis commuter les directions pour cinq cercles de plus. Répétez toute la séquence de 6 mouvements sur votre jambe gauche.

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Cette histoire a été initialement publiée le 4 avril 2018; il a été mis à jour le 11 juillet 2018.