6 recettes de petit-déjeuner riches en magnésium avec 5 ingrédients ou moins

Obtenez la recette: toast au beurre d'amande avec des bananes et de la noix de coco grillée

2. Œufs brouillés avec du saumon fumé

Mis à part les œufs étant une grande source de protéines, de fer et de vitamine D qui aident à soutenir la santé osseuse, ils sont également emballés avec tous les nutriments nécessaires pour stimuler la santé du cerveau. "La raison pour laquelle les œufs sont si excellents pour la santé du cerveau est qu'un œuf a tous les nutriments dont nous avons besoin pour faire une cellule cérébrale", a déclaré le psychiatre Drew Ramsey, MD, a déjà dit à Well + Good. Associer donc cet ingrédient avec du saumon riche en magnésium devrait vraiment être une évidence (jeu de mots). Chaque portion de trois onces de saumon de la ferme atlantique a environ 26 milligrammes de magnésium, ce qui rend cette recette d'oeufs brouillés de saumon fumé facile par House of Nash mange un délice salé qui se sentira comme un menu de brunch spécial spécial.

Obtenez la recette: des œufs brouillés au saumon fumé

3. Barres d'avoine au miel au beurre d'arachide

En train de monter dans le classement riche en aliments avec le magnésium, ces barres d'avoine à trois ingrédients par le Bakermama présentent deux aliments remplis de minéral: beurre d'arachide et avoine. Le beurre d'arachide a plus de 50 milligrammes par portion de deux cuillères à soupe; Pendant ce temps, l'avoine a 112 milligrammes par tasse. De plus, cette recette est naturellement sucrée avec un filet de miel et est l'élément de petit-déjeuner parfait et super satisfaisant à manger en déplacement.

Obtenez la recette: Barres d'avoine au beurre d'arachide à 3 ingrédients

4. Muffins aux œufs d'épinards

De tous les aliments pour le petit-déjeuner riche en magnésium, les épinards sont l'un des meilleurs candidats. Dans seulement une demi-tasse d'épinards bouillis, vous trouverez un énorme 78 milligrammes de magnésium, qui est l'excuse parfaite pour la glisser dans à peu près tout ce que vous faites, des smoothies aux boulettes de viande aux soupes. Cependant, en ce qui concerne le petit déjeuner, ces muffins aux œufs d'épinards par une délicieuse dépendance sont garantis d'être un favori de la famille et ne nécessitent que trois ingrédients (œufs, épinards et avoine) pour fouetter ensemble. je suis vendu.

Obtenez la recette: Muffins aux œufs d'épinards

5. Pankes d'avoine à la banane

Bien sûr, le petit déjeuner ne sera pas complet sans quelque chose d'un peu doux et moelleux. C'est pourquoi nous avons dû inclure cette délicieuse recette de crêpes d'avoine de banane à trois ingrédients de Blondie sain qui se réunisse en quelques secondes grâce à l'utilisation de votre mélangeur. Lorsque vous les faites, vous voudrez peut-être également économiser quelques tranches de bananes à caraméliser pour la garniture de crêpes parfaite, vous ne pourrez pas en avoir assez.

Obtenez la recette: Pancakes d'avoine à la banane à 3 ingrédients

6. Granola de graines de citrouille

Si vous cherchez les aliments les plus riches en magnésium, les graines de citrouille pourraient bien prendre le gâteau. Pour chaque tasse de graines de noisette et de saveur, vous trouverez 649 milligrammes de magnésium, ce qui est presque le double de la quantité dont vous avez besoin quotidiennement. Cette simple recette de granola de graines de citrouille sans céréales par Detoxinista est un moyen facile de remonter votre apport du minéral et d'ajouter le croquant à votre recette de bol de smoothie préférée pour un plat de petit-déjeuner super satisfaisant. Bien qu'il nécessite quelques ingrédients supplémentaires, ce granola est entièrement personnalisable, alors n'hésitez pas à échanger dans les noix et les graines que vous avez déjà à portée de main dans votre garde-manger.

Obtenez la recette: granola de graines de citrouille sans céréales

Alors, je prends le petit déjeuner aussi important? Tu paries. Voici ce qu'un RD a à dire: