Les 3 choses que l'entraîneur de Jennifer Lopez m'a appris sur les forts fessiers

Voici les trois principaux plats que j'ai appris sur la façon de renforcer les fessiers

1. Incorporer des mouvements qui ciblent vos muscles fessiers latéraux

Les fesses ont trois parties: le gluteus maximus, le gluteus medius et le gluteus minimus. Ou comme Sapakie aime dire: le haut, le milieu / le dos et le côté. La clé pour renforcer les fesses est d'ajouter des mouvements qui se concentrent sur les trois groupes musculaires. Par exemple, les squats sont idéaux pour cibler votre bas du corps et les parties supérieure et inférieure de vos fesses, mais elles ne ciblent ni ne renforcent vraiment le côté. Et malheureusement, c'est un domaine que la plupart des gens négligent, dit-elle.

«Souvent, nous sommes coincés à faire un exercice qui ne fonctionne qu'un [type de muscle de cul]», dit-elle. «Mais il est vraiment important de trouver des exercices qui atteignent les trois, de sorte que, par manque d'un meilleur terme, vous obtenez un butin plus complet."

L'un des mouvements qui était * douloureusement * bon pour mon muscle fessier latéral était à genoux à genoux. Nous n'avons fait que huit répétitions par jambe, mais mon butin était en feu après. Voir ci-dessous.

@ Taylorbell2020TOOT Un cours avec l'entraîneur de JLO Johanna Sapakie et ce mouvement est tueur pour vos fessiers!♬ petite amie - Ruger

2. Moins est plus

Sapakie est un grand croyant au choix des exercices lents, plus contrôlés et concentrés qui activent immédiatement vos muscles. Cela signifie généralement trouver des mouvements qui vous mettent au défi dès le début. Bien sûr, 50 squats finiront par construire vos muscles de fesses et provoqueront du feu à vos fesses, mais Sapakie dit qu'il vaut mieux empiler votre entraînement avec des exercices qui ne vous obligent pas à fatiguer les muscles de vos fesses avec une douzaine de répétitions pour obtenir des résultats. Concentrez-vous sur des mouvements complexes comme les soulevés de terre à une seule jambe, par exemple.

3. Ajouter de la variété pour défier le même muscle

Le corps peut devenir très efficace pour effectuer le même mouvement au fil du temps, il est donc important de défier constamment vos fesses avec de nouveaux exercices. Encore une fois, les squats sont un bon défaut et aident à sculpter les fesses merveilleusement, mais elles sont très "linéaires", selon Sapakie. "De nos jours, nous tordons, nous tirons, nous nous déplaçons tout au long de notre vie, à droite? Donc, j'aime travailler des fessiers de différentes manières qui font passer notre corps à travers différents angles, donc il est plus applicable à toutes les différentes façons dont votre corps bouge, par opposition à juste linéaire ", explique-t-elle.

Le changement d'exercices de cette manière vous aide non seulement à renforcer la force, mais cela permet également.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.