6 conseils de longévité d'une île grecque où les gens vivent régulièrement des vies saines après 100

Dr. Gundry suggère de faire plus de randonnée, de monter et de descendre des collines et des escaliers, et de faire des squats et des pompes-ups-sans tout mouvement qui vous fait travailler contre la gravité.

2. Manger un régime de style méditerranéen

"L'un des mécanismes les plus fondamentaux associés au vieillissement de notre corps est l'inflammation, [qui] est améliorée par une variété de facteurs, notamment le manque de sommeil, le stress et, surtout, les aliments que nous choisissons de manger", explique David Perlmutter, MD , un neurologue certifié et auteur du livre à venir Déposer des acides, sur la gestion de l'acide urique pour la longévité. Il ajoute qu'un régime méditerranéen s'est avéré être un moyen puissant de contrôler l'inflammation dans le corps, d'où la raison pour laquelle il est lié à la longévité.

Postez les principaux avantages du régime méditerranéen ci-dessous:

3. Consommer des herbes

Les gens qui vivent longtemps et en bonne santé dans les régions de la zone bleue font également l'habitude d'inclure des herbes favorisant la longévité dans leur alimentation, pas seulement pour améliorer la saveur des plats, mais pour leurs nombreux avantages pour la santé,. Plus précisément à Ikaria, Dr. Gundry note que le romarin est populaire, ce qui est riche en polyphénols qui aident à nourrir les bonnes bactéries de votre microbiome intestinal (ou comme il les appelle, les copains intestinaux) et sont convertis en composés qui aident à maintenir le corps entier entier en marche de manière optimale.

Si vous n'êtes pas fan du romarin, pas de soucis. Dr. Gundry ajoute que l'origan, la sauge, le thym, le basilic et la verveine citron sont également riches en polyphénols. De plus, pour bénéficier le plus d'avantages, Dr. Perlmutter recommande de cuisiner avec des herbes à la maison par rapport à opter pour des aliments préparés ou transformés en magasin.

4. Faire la sieste

Les siestes ne sont pas seulement pour les enfants. Les adultes peuvent également bénéficier d'une sieste à midi. Dr. Perlmutter note que les NAP aident à améliorer la mémoire et l'humeur et à réduire le stress, ce qui en fait une excellente pratique de renforcement de la longévité. "L'effet en aval du stress incontrôlé est l'amplification de l'inflammation dans le corps", dit-il. "Et c'est absolument ce que nous devons éviter, à tout prix, car l'inflammation vieillit directement notre corps et raccourcit notre durée de vie."

5. Jeûne occasionnel

Le jeûne intermittent a également été un incontournable de la longévité dans les zones bleues. Voici pourquoi: "Le jeûne à l'occasion est un moyen puissant de pousser essentiellement le bouton de réinitialisation métabolique", Dr. Permutter dit. "Les études scientifiques au cours des dernières décennies ont clairement démontré comment le jeûne accomplit les tâches importantes liées à la longévité comme l'amélioration de la glycémie, de la pression artérielle et de l'inflammation."

6. Faire des amis et de la famille une priorité

Au-delà de quoi et comment ils mangent, les centenaires d'Ikaria font également de passer du temps avec leurs proches un objectif principal. "La connexion humaine semble vraiment conduire un vieillissement réussi",. Gundry dit, ajoutant que cela motive également les gens à rester en vie et dynamiques. «J'ai vu dans des dizaines de patients que les« super seniors »sont motivés à être avec les autres, agissent comme une source de connaissances pour les jeunes générations et deviennent littéralement le pilier de leurs familles ou de leurs communautés."C'est pourquoi il encourage tout le monde à mettre cette priorité de cette zone bleue en pratique en faisant des choses comme rejoindre des groupes (même virtuels) ou faire du bénévolat dans des organisations locales.

Dr. Perlmutter ajoute à cela en disant que l'isolement amplifie le stress dans le corps et augmente la production de produits chimiques liés à l'inflammation, diminuant la longévité. D'un autre côté, la participation à la communauté améliore les capacités de prise de décision de notre cerveau, nous permettant de faire de meilleurs choix de régime alimentaire, d'exercice et de style de vie qui améliorent la longévité. En d'autres termes, il dit: "Nous nous prospérons dans un environnement connecté."

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