6 Mythes d'entraînement abdominal que vous devez arrêter de croire

En fait, son mouvement de base incontournable est en fait une variation d'une fente. Voici comment cela fonctionne: Chargez un haltère sur votre épaule gauche, puis faites un pas en avant avec le pied droit et descendez dans une fente. Ensuite, en même temps, jetez le poids à travers le genou plié vers la hanche droite et ramenez le pied droit et la main gauche à la position de départ.

«L'une des meilleures choses à propos de la fente et de la foule est que vous avez l'accélération et la décélération», explique-t-il, ajoutant que les balançoires Kettlebell ont un effet similaire sur le noyau. «Lorsque vous lancez une charge dans une direction, cela demande beaucoup d'activation centrale, tout comme le ralentir et le retour à la position de départ."

Mythe # 2: Tenir une planche depuis des siècles est la clé d'un noyau fort

Il n'y a rien de mal avec les planches statiques, mais si vous voulez vraiment améliorer votre jeu de base, Massenburg dit qu'il doit y avoir un mouvement. Il suggère de le mélanger avec des variations de planches qui incorporent le mouvement total du corps. Son préféré est la planche d'araignée, dans laquelle vous tirez votre genou dans votre coude. (Ces versions approuvées par les célébrités sont également tenues de garder vos muscles brûler.)

Mythe # 3: Les craquements sont totalement inefficaces

Oui, les craquements et les assiets ont obtenu un mauvais rap au fil des ans, et même Massenburg n'est pas un grand fan. «Nous avons tellement passé le Crunch traditionnel des années 1970. Nous y sommes allés, nous avons fait cela, et nous en sommes finissants », dit-il.

Mais l'entraîneur est prompt à souligner que ce n'est pas l'action de crise elle-même qui est le problème - c'est la façon dont nous l'exécutons. «La plupart du temps, les gens utilisent leurs fléchisseurs de la hanche plutôt que leur noyau lorsqu'ils font un croquant avec des genoux pliés», dit-il.

C'est pourquoi il a ses élèves faire des craquements de papillons, dans lesquels les genoux s'évasent sur les côtés, permettant aux fléchisseurs de la hanche de s'éteindre. «Cette méthode vous oblige à utiliser votre noyau plutôt que vos extrémités, ce qui va être beaucoup plus efficace», insiste-t-il. Mais vous n'avez pas à croire sur parole pour cela, vos fessiers ressentiront certainement la différence.

Mythe # 4: Plus c'est mieux en ce qui concerne le travail de base

«Les gens pensent que vous devez faire un travail de base isolé tous les jours, mais vous ne le faites vraiment pas», soutient Massenburg. «Vous travaillez déjà votre cœur lorsque vous effectuez des mouvements du corps total comme les squats, les fentes et les presses."

Le mouvement Pro, dit-il, incorpore une formation de base dédiée à votre entraînement deux à trois fois par semaine pendant 15 à 30 minutes par pop. «Tout ce qui est de plus que ça perd votre temps», souligne-t-il.

Mythe n ° 5: Les abdos définis sont fabriqués dans le gymnase et la cuisine

Ce n'est que partiellement vrai, dit Massenburg-ils sont également construits dans la chambre. «Le sommeil est incroyablement important», dit-il. «Si vous n'obtiez pas la bonne quantité de sommeil, votre niveau de stress commence à augmenter et le premier endroit où vous commencerez à le voir est à travers votre section médiane.»(Un expert des ballonnements très compétent est d'accord.)

Mythe # 6: La respiration n'est importante que dans le yoga

Il y a une différence entre l'engagement de base et la serrage. Ce dernier, dit Massenburg, amène les gens à retenir leur souffle, ce qui est une grosse erreur. «Vous pouvez soutenir le mouvement plus longtemps si vous permettez à la respiration d'être votre guide», dit-il. «Quand cela devient vraiment difficile, vous devriez respirer plus rapidement et vous devriez pouvoir le ressentir dans votre cœur. J'aime l'appeler.'"

Publié à l'origine le 25 juin 2016. Mis à jour le 15 septembre 2018.

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