5 Backbends de yoga qui travaillent à mobiliser une colonne vertébrale contractée

Les backbends de yoga sont des étirements que vous devriez essayer de faire chaque jour. "C'est particulièrement le cas si vous êtes assis à la maison toute la journée", explique Baki. "Quelque chose d'aussi simple que d'atteindre vos bras au-dessus, d'appuyer vos hanches vers l'avant, et regarder vers le haut est un excellent canton."

Si vous n'êtes pas en mesure de faire les différents types de poses de flexion arrière qui existent dans le yoga, Miller souligne que les backbends supportés sont tout aussi efficaces (et se sentent tout aussi apaisants sur vos muscles). "Ils donnent au corps le temps pour vraiment abandonner la structuration habituelle, et ils sont accessibles à tout le monde."Tout ce dont vous aurez besoin pour ceux-ci, c'est un bloc de yoga.

Comment faire 5 backbends étirez la colonne vertébrale dans le yoga

1. Prise en charge pont: Miller recommande cette pose, ce qui aide vraiment à ouvrir votre dos et votre bassin (un autre hotspot pour l'étanchéité). Sa pointe? Collez un bloc à hauteur moyenne sous votre bassin alors que vous vous allongez sur votre tapis, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés. Restez jusqu'à cinq minutes pendant que vous respirez.

2. Fish soutenu: "Il s'agit des backbend les plus ciblés pour la" coquille sur le dos ", qui est l'arrondi de notre colonne vertébrale", explique Miller. Mettez un bloc sur une hauteur moyenne sur votre ligne de soutien-gorge et ajoutez un deuxième bloc pour soutenir l'arrière de votre tête, soit sur la hauteur la plus élevée ou la hauteur moyenne (bien que Miller note que les yogis flexibles peuvent ne pas avoir besoin de ce deuxième bloc). Faites fondre sur les blocs lorsque vous vous allongez sur votre dos, respirant dans votre cage thoracique. Permettez à vos clavicules de se propager largement.

3. Pose de vache: De nombreux flux de yoga incorporent des étirements de vis de chat près du début, et la vache se trouve être un type de cantors. En position de table, placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez pendant que vous déposez votre ventre vers le sol et tirez votre poitrine dans vos bras. "Soulevez votre coccyx vers le plafond, regardez et prenez environ cinq respirations profondes", suggère Baki.

4. Cobra Pose: Ce backbend est fait en allongé sur le ventre. Pliez vos coudes et placez vos paumes sous vos épaules, et étreignez vos coudes vers votre corps. Étendez vos jambes, en appuyant sur le dessus de vos pieds dans le tapis. Appuyez sur l'os pubien vers le bas, puis tirez vos mains vers vos points de hanche avant. Inspirez pendant que vous soulevez votre poitrine du sol. Trouvez une extension ou un redressement à travers les bras pendant que vous abattez vos épaules. Baki recommande cinq respirations à travers cette pose.

5. Pose de chameau: Baki aime aussi cette pose de backbend, qui implique l'agençail de votre tapis avec vos genoux et vos pieds à distance. Placez vos mains sur le dos de votre bassin, les doigts pointant vers le bas. Embrassez vos coudes, tournez légèrement vos cuisses vers l'intérieur et tirez votre coccyx pour allonger votre sacrum. Inspirez pendant que vous appuyez vos hanches vers l'avant et soulevez votre poitrine. Regarder vers le plafond. Prendre cinq respirations. "Si vous êtes à l'aise dans cette position, vous pouvez passer à la pose complète de chameaux", explique Baki. Cela implique la même pose, mais ramener vos mains vers vos talons.

Un autre tronçon de la colonne vertébrale que vous devriez essayer est de simplement accrocher (sérieusement). Et c'est comment utiliser un rouleau en mousse pour la décompression de la colonne vertébrale.