Ce sont les 3 idées fausses les plus courantes que les gens ont sur l'entraînement du poids corporel

2. Ce n'est pas un moyen efficace de devenir fort

"Les gens pensent que l'entraînement du poids corporel n'est pas un moyen efficace de se mettre en forme", explique Thieme, notant que ce n'est pas du tout vrai. "Il y a toujours un exercice de poids corporel que vous pouvez faire pour défier vos muscles aussi efficacement qu'un exercice pondéré."Il recommande de le faire grâce à des variations supplémentaires à vos mouvements traditionnels de poids corporel.

"Si vous pouvez facilement frapper 30 pompes d'affilée, essayez de passer à une variation qui vous met au défi de terminer seulement 10 à 15 répétitions, comme un push-up de déclin", dit-il. Découvrez ces variations de push-up qui font monter un cran. Devin Wiggins, entraîneur et hôte de 600 secondes sur OpenFit, suggère également de ralentir vos répétitions, d'ajuster votre angle et de changer d'autres variables (comme le nombre de répétitions ou la durée de votre récupération) pour rendre votre entraînement de poids corporel encore plus difficile.

3. Ça ne fonctionne pas assez de ton corps

"Rien dans l'entraînement du poids corporel ne se produit isolément", explique Wegman. Bien sûr, soulever des poids lourds remet vraiment en question certains groupes musculaires, mais il souligne que les exercices de poids corporel fonctionnent davantage à la fois. "Peu importe ce que vous faites dans l'entraînement du poids corporel, votre cœur est engagé et activé. Tout doit toujours être engagé et fonctionner, alors assurez-vous que vous pensez à votre corps plein dans chaque exercice."Un excellent exemple de cela? Push-ups, qui, selon lui, travaille pleinement, même si c'est un grand entraînement du bras (il ne peut pas être dit pour les boucles de biceps).

Essayez cet entraînement de force du corps complet qui implique uniquement votre poids corporel pour un défi:

En outre, voici la vérité sur la question de savoir si la douleur après les entraînements signifie que votre entraînement était vraiment efficace. Et c'est ce qu'il faut savoir d'un entraînement en sueur et de la façon dont il se compare à celui qui n'implique pas autant de sueur.